Dijeta za čišćenje kože od akni

Nepravilna prehrana je često uzrok akni, tako da se riješite tih osipa, morate ići na dijetu za čišćenje. To će vam omogućiti da uklonite toksine iz tijela, normalizirate rad probavnog sustava, očistite crijeva i optimizirate gustoću i količinu izlučivanja lojnih žlijezda, što će sigurno imati pozitivan učinak na zdravlje vaše kože.

Glavne faze čišćenja tijela

Da biste razumjeli kako pravilna prehrana pomaže u čišćenju tijela i lica, morate znati glavne faze pročišćavanja.

Normalizacija crijeva

Neispravnosti probavnog sustava, nesposobnost crijeva da se očisti, povećanje patogene mikroflore su negativni čimbenici koji doprinose stvaranju osipa na koži. Činjenica je da, ako se crijeva ne nose s uklanjanjem štetnih tvari, koža preuzima posao. Kroz pore, otpadni proizvodi počinju se ispuštati, a kao rezultat toga - začepljenje, akne, akne i akne.

Za vraćanje gastrointestinalnog trakta potrebno je uvesti dijetalna vlakna. Vežu toksine, slobodne radikale i niz drugih štetnih spojeva i uklanjaju ih iz tijela, a također stvaraju povoljno okruženje za reprodukciju korisnih mikroorganizama.

Obnavljanje normalnog sastava sebuma

Izlučivanje lojnih žlijezda ili sebuma uključuje masnoće topljive spojeve - trigliceride, masne kiseline, kolesterol, estere voskova, sterole i mrtve stanice. Idealno, proizvodi se u optimalnoj količini, čineći epidermis elastičnim i stvarajući zaštitni sloj koji sprečava razvoj patogena. Uz pretjerano izlučivanje, povećava se rizik od akni.

Sastav sebuma i njegova količina ovise o različitim uvjetima, uključujući i korištene proizvode. Dakle, velika količina u prehrani soli, jednostavnih ugljikohidrata, masti životinjskog podrijetla povećava njegovu gustoću, što narušava odljev masti i izaziva stagnaciju u žlijezdama. I, na primjer, mliječni proizvodi ili povrće pomažu stabilizirati njegov sastav, što pomaže u čišćenju kože.

Pravila prehrane

Ako odlučite slijediti ovu dijetu, morate slijediti osnovna pravila:

Pri kuhanju koristite: kuhanje, pečenje, kuhanje, kuhanje na pari.

Za nježno čišćenje crijeva nemojte koristiti laksative ili klizme. Suhe šljive, kefir, lubenice i svježe šljive imaju lagani laksativni učinak.

Popijte najmanje 2 litre čiste ne-gazirane vode. To pridonosi uklanjanju toksina i obnavljanju stanica epiderma.

U prehrani trebaju biti prisutne dvije vrste namirnica: neke pročišćavaju probavni sustav i uklanjaju štetne tvari, drugi kompenziraju nedostatak hranjivih tvari ili održavaju razinu, osiguravajući hranu za kožu.

Izbor proizvoda je ključno pitanje u ovoj prehrani, pa biste trebali obratiti pozornost na njega.

Potrebni proizvodi

Budite sigurni da uvesti proizvode s prehrambenim vlaknima, koji će pomoći da se uspostavi motilitet crijeva, očisti ga od nakupljenog otpada i štetnih tvari. Najbogatija vlakna:

• žitarice - heljda ili biser ječma, divlja ili smeđa riža;
  
• tjestenina od cjelovitog zrna;
  
• pšenične mekinje;
  
• kupus - bijeli kupus, brokula, prokulica;
  
• grah, grašak;
  
• špinat;
  
• laneno sjeme.
  

Cink, koji je sastavni dio kolagena i regulira lojne žlijezde, neophodan je za zdravo stanje kože. Izvori su:

• pivski kvasac;
  
• riblji;
  
• smeđe alge;
  
• šparoga;
  
• jetre;
  
• žumanjak jajeta;
  
• od biljnih proizvoda - koprive, divlje ruže, peršina.
  

U razvoju zdravih stanica kože i njihovoj prehrani selen nije posljednji. Nalazi se u žitaricama i orašastim plodovima pšenice;

Antioksidansi su važni za zdravlje kože, to su vitamini A i E:

• Retinol (vitamin A) nalazi se u narančastom i tamnozelenom povrću. To su mrkva, kukuruz, marelice, špinat i riblje ulje. Budući da je ovaj vitamin topljiv u mastima, konzumira se s malom količinom masne hrane - biljnih ulja, kiselog vrhnja.
  
• Izvor tokoferola ili vitamina E su orašasti plodovi i ulja - maslinovo, laneno i suncokretovo.
  

I bez vitamina skupine B ne. Bogati su:

• tvrdi sirevi;
  
• jetre;
  
• žumanjak jajeta;
  
• kupus, špinat;
  
• krupica od heljde i pšenice;
  
• predstavnici obitelji mahunarki.
  

Osim ovih proizvoda, tijekom prehrane u vašoj prehrani moraju biti:

• Korijen đumbira. Savršeno čisti krv i jača imunološki sustav.
  
• Peršin. Svakodnevno se preporuča koristiti izvarak zelenila, koji se također dobro preporučuje za čišćenje krvi.
  
• Limun. Sok normalizira metabolizam i jača imunitet.
  
• Češnjak je prirodni antibiotik. Sintetizira antitijela koja pomažu tijelu da se odupre negativnim utjecajima, potiče cirkulaciju krvi i uništava patogene bakterije, uzrokujući točkovni utjecaj.
  

Popis zabranjenih proizvoda

Kao i kod svake dijete, dijete s aknama ima popis zabranjenih namirnica:

• krumpir i banane, jer su bogati škrobom;
  
• polirana riža, kolači i kruh od pšeničnog brašna, kukuruzne pahuljice;
  
• brza hrana;
  
• jaki čaj, kava, slatka gazirana pića;
  
• slatkiši - slatkiši, med, čokolada, džem, pečenje, kolačići;
  
• dimljeno meso;
  
• masne i začinjene jela;
  
• masno meso i riba, mast;
  
• alkohol.
  

Izbornik za tjedan dana

Nudimo vam primjernu prehranu za akne tijekom tjedan dana. Uzmite u obzir da je između glavnih obroka dopušteno pripremati grickalice sa svježim voćem, orašastim plodovima, piti kiselo mlijeko, kao i izvarak od peršina ili čaja s đumbirom.

ponedjeljak

utorak

srijeda

četvrtak

petak

subota

nedjelja

Prehrana je dopuštena za neograničenu količinu vremena, ona može postati temelj pravilne prehrane.

Acne dijeta za mlade

U adolescenciji pojava akni nije tako rijetka pojava. Glavni razlog je hormonska prilagodba, ali pogoršava probleme s kožom i nezdravu prehranu. Stoga, kako bi se izbjegli jaki osip, potrebno je preispitati svoju prehranu.

Ne smije biti:

• Slatkiši - slatkiši, čokolada, šećer. Na početku prehrane, one su potpuno napuštene, a kasnije ograničene na uporabu.
  
• "Kemijska" pića koja sadrže boje, umjetne arome. Morat ćemo zaboraviti fantu, Pepsi, duh, uključujući i kavu.
  
• Pržena hrana, jer doprinosi povećanju masnoće kože.
  

Značajke prehrane tinejdžera:

• Jedite svježe voće i povrće svaki dan ili ih isparite.
  
• Meni uvijek mijenja obroke tako da tijelo prima sve potrebne hranjive tvari. Stoga je dobrodošla raznovrsna jela.
  
• Doručak bi trebao početi s žitaricama, koje se također moraju mijenjati. Na primjer, heljda, riža, proso, zobena kaša, pšenica, ječam.
  
• Najmanje 2 puta tjedno na tanjuru treba kuhati ili na pari stajati meso.
  
• Mliječni proizvodi moraju biti prisutni u prehrani.
  
• Trebate zaboraviti na loše navike, ako su se pojavile u tako mladoj dobi.
  
• Potrebno je pravilno kombinirati proizvode. Meso se ne jede s krumpirom, tjesteninom ili kašom, svježe povrće služi kao ukras. Riba se jede s pečenim povrćem.
  
• Bijeli kruh se odbija ili zamjenjuje tijestom od cjelovitog pšeničnog brašna ili brašna od heljde.
  
• U vrijeme prehrane potpuno isključeni iz izbornika plodova mora.

Što se tiče pića, prednost se daje zelenom čaju, sokovima od povrća, soku od brusnica.

U zimskom mjesecu, uz dijetu, uzmite kompleks vitamina.

Dijete se pridržavaju najmanje 3 tjedna, tako da je potrebno uočiti pozitivan rezultat. Ponovite ga do 2 puta godišnje.

Video: 3 proizvoda za kožu bez akni

Elena Malysheva i njezini kolege detaljno će opisati kako jesti, tako da na licu nema akni:

Pravilna prehrana za akne

Sljedeći članak: Proljeće akni

Problem kože stvara mnogo poteškoća vlasniku. Akne, akne, akne, upaljeni osip kvari izgled i raspoloženje.

Naravno, možete kupiti skupu kozmetiku i pokušati s njom prevladati osip.

Ali gotovo nikad akne na licu ili tijelu ne mogu se riješiti, koristeći samo vanjske metode.

• Sve informacije na ovim stranicama služe samo u informativne svrhe i NISU Priručnik za djelovanje!
• Samo DOKTOR može dostaviti točnu dijagnozu!
• Potičemo vas da ne radite samoizlječenje, već da se registrirate kod specijaliste!
• Zdravlje vama i vašoj obitelji!

Bolje shvatite uzroke nezdravog stanja kože i pokušajte ih eliminirati.

Uzroci

Malo tko razmišlja o tome da li prehrana utječe na izgled kože.

U međuvremenu, zbog pogrešne prehrane, pojavljuju se akne.

Naše tijelo je dizajnirano tako da su troske izvedene kroz crijeva, jetru i bubrege. Veliku ulogu u uklanjanju štetnih tvari igraju pore koje se nalaze u koži. Tkiva ne samo da od njih dobivaju kisik, već i pomoću pora tijelo se čisti od toksina.

Lojne žlijezde izlučuju sebum, koji se izlučuje zajedno s česticama prljavštine, mrtvim epidermisom.

• No, problemi s crijevima počinju od loše ili loše kvalitete prehrane, metabolički procesi usporavaju.
• Nereducirani toksini apsorbiraju se u krvotok, trujući cijelo tijelo.
• Koža poduzima neke dodatne radove čišćenja. Naravno, ona se ne nosi.
• Pore ​​i izlučni kanali žlijezda blokirani su prekomjernim količinama prljavštine i masti.
• U šupljinama bez pristupa kisiku bakterije počinju aktivno proliferirati i nastaju upalni elementi.

Ponekad se gnojni sadržaj pojavljuje duboko ispod kože.

Fotografija: duboka gnojna upala

To je također signal tijela da mu što prije treba pomoć.

Hormoni također utječu na akne.

• Povećana razina androgena u krvi (muški spolni hormoni) dovodi do povećane aktivnosti žlijezda lojnica.
• Neka hrana može potaknuti proizvodnju testosterona nakupljanjem inzulina (na primjer, kravljeg mlijeka, šećera).

Hormonska neravnoteža često se javlja u adolescenata tijekom puberteta, u trudnica, dojilja, prije početka menstrualnog ciklusa i tijekom menopauze.

U ljudi se može uočiti sklonost osipu:

• s kroničnim bolestima gastrointestinalnog trakta;
• s poremećajima štitnjače;
• bolesti s nedostatkom imuniteta;
• od pregrijavanja ili pregrijavanja;
• od stresa i kroničnog umora;
• alergični na hranu, lijekove i kozmetiku;
• zbog djelovanja grinje kože;
• od nepoštivanja higijene.

Kako se nositi s osipom

U borbi protiv osipa lica važan je integrirani pristup.

Fotografija: Samo liječnik može točno odrediti uzrok osipa i propisati učinkovit tretman.

Za početak, vrijedi kontaktirati stručnjaka - dermatologa. To će vam pomoći identificirati prave uzroke akni.

Možda će vas drugi liječnici morati pregledati.

• Ako postoje problemi s probavnim sustavom, tada morate posjetiti gastroenterologa.
• Kada se krši štitnjače - endokrinolog.

Ako nakon liječenja kroničnih bolesti akne nisu nestale, potrebno je koristiti dodatna sredstva borbe.

Da biste dobili osloboditi od acne treba slijediti pravila za njegu kože:

Foto: samo prava njega kože će pomoći da se nosi s osipom

• prije svega, dermis treba očistiti. Bolje je oprati s posebnim gelovima ili pjenama. U ljekarni možete kupiti katranski sapun - prirodan i vrlo koristan alat za pranje lica i tijela;
• učinkovito koristite nježni piling, tonik bez alkohola. Lagani piling može se napraviti od obične sode i pranja lica;
• suhe akne pomoći će trljanjem zahvaćenih područja ili primjeni točke na pojedinačne elemente osipa salicilne kiseline;

Fotografija: maska ​​za lice s zobenom kašom

• maske na bazi bijele i zelene gline, meda, zobene kašice za ublažavanje crnih mrlja, ljuštenja i mrtvih stanica epidermisa;
• kako bi se velika bubuljica brže razbila, možete napraviti kompresiju od masti Vishnevsky ili zdrobljenog lista aloe za noć;
• ni u kojem slučaju ne mogu stisnuti bubuljice dok ne sazriju. Samo u odsutnosti upale i boli, možete pokušati ukloniti gnojni sadržaj laganim pritiskom nokta na glavu ispod;
• Završni korak će biti nanošenje hidratantne kreme. Umjesto toga, možete koristiti koncentrirano ulje jojobe, pšenične klice.

Čišćenje crijeva

Fermentirani mliječni proizvodi blagotvorno djeluju na probavni sustav.

• Možete početi piti kefir, ali ovaj proizvod nije najbolji asistent. Zbog sadržaja kvasca i kefirske gljivice u njemu postaje kiselo, stoga nije prikladno za osobe s visokom kiselosti želuca. Ako se ipak odlučite za kefir, bolje je kupiti svježe. Samo u prvim danima nakon proizvodnje kefir ima laksativni učinak.

Fotografija: pijenje kiselo-mliječnih napitaka potiče pravilnu probavu

• Idealna opcija je prirodni jogurt. Ali ne onu koja se prodaje u trgovini s hrpom okusa i boja iznutra.
• Normalizirati crijevne mikroflore i redovite stolice će pomoći fermentirani mliječni proizvodi sa sadržajem bifidobakterija mliječne kiseline i laktobacila. Bolje je pripremiti piće kod kuće. Da biste to učinili, jednostavno trebate kupiti poseban suhi kvasac u ljekarni ili supermarketu te ga prema uputama otopiti u mlijeku.

Prvo morate uzeti obrano mlijeko tako da se tijelo ne pobuni. I nakon 2-3 dana korištenja, možete kupiti deblji.

Foto: svježi sokovi su dobri za čišćenje crijeva.

Ako su crijevni problemi ozbiljni, ujutro prvog i drugog dana čišćenja treba početi s klistiranjem.

• Tijekom drugog dana možete piti prirodni sok od jabuke, razrijeđen s pročišćenom vodom. Kod bolesti želuca to se ne isplati. Kiselina u jabuke može pogoršati gastritis ili ulcers.
• Treće jutro počinje sokom od jabuke ili mrkve. Na ručku možete jesti juhu u juhi povrća bez prženja ili salate bez ulja.
• Četvrtog dana u salatu dodajte malo maslinovog ili suncokretovog ulja.

Da biste zadržali rezultat, jednom tjedno morate organizirati kefir dana.

Tijelo nakon što stekne lakoću, zatvor nestaje, a koža postaje primjetno čišća.

Video: "Superdish za kožu bez akni"

Značajke prehrane za akne

Za zdravlje kože važno je ne samo redovito ga čistiti.

Pravilna prehrana će vam pomoći da se brže riješite akni.

• Tijelu koje više ne zagađuje šljaka, korisno je pojesti što više voća. Vlakna sadržana u njima doprinose crijevnom motilitetu. To će također izgubiti nekoliko kilograma viška, jer je voće niskokalorično. Ali ne treba jesti nakon obroka, već kao glavno jelo, odvojeno.

Da li pušenje utječe na akne na licu? Saznajte ovdje.

• Važno je piti puno mineralne ili filtrirane vode. Pomaže u ispiranju toksina iz tijela.
• Ujutro je korisno popiti čašu vode na prazan želudac uz dodatak prstohvata soli. Nakon sat vremena možete popiti čašu kefira ili jogurta. Sol uklanja štetne tvari, a kiselo mlijeko vraća mikrofloru.

Prehrana za akne na licu temelji se na sljedećim načelima:

• meni bi trebao biti raznolik i uravnotežen. U svakodnevnoj prehrani morate uključiti pet glavnih proizvoda - meso ili ribu, povrće, voće, žitarice, kiselo mlijeko;

Fotografija: svježe voće i povrće bi trebalo biti na jelovniku

• dobro je svaki dan jesti mekinje (3-4 žlice);
• Štetno je jesti prženu hranu. Sadrži kancerogene tvari i ne liječi probleme s kožom. Jela iz mikrovalne također donose malo koristi.

Hrana se može kuhati na pari.

• U dvostrukom kotlu, lagani štednjak ili pecite u pećnici. Ovim načinom kuhanja proizvodi zadržavaju korisne vitamine i elemente u tragovima;
• Jednom dnevno pojesti prve obroke na bazi suhog mesa ili povrća.

Što hrana uzrokuje akne

Prije nego što ste dobili osloboditi od acne, morate saznati što proizvodi ne mogu jesti s acne.

Popis zabranjene hrane uključuje:

• šećer, čokolada, masne kreme;
• masno meso (osobito svinjetina);
• kaša od prosa i krupice (sadrži mnogo glutena koji izaziva zatvor);
• slatko pecivo;

Fotografija: bolje je odbiti te proizvode.

• masa mlijeka i skute;
• maslac;
• brza hrana;
• čips, krekeri i ostala rafinirana hrana;
• banane, grožđe;
• dimljena i ukiseljena hrana;
• konzervirani kiseli krastavci;
• gazirana pića, instant kava, alkohol;
• masni ili topljeni sir;
• jaja (možete jesti najviše 2 komada tjedno).

Unatoč činjenici da gore navedeni proizvodi štete tijelu, nema potrebe za trajnim napuštanjem.

Ukusna hrana donosi radost osobi, a ograničenja mogu uništiti vaše raspoloženje i uzrokovati depresiju.

Nemoguće je živjeti bez slatkog. Uostalom, ljudima su potrebni hormoni radosti i glukoze.

Fotografija: ponekad si možete priuštiti da pojedete nešto slatko

Ponekad si možete dopustiti da jedete nešto zabranjeno, ali ugodno. Samo ga nemojte zlorabiti.

Dopušteni proizvodi

Zdrava prehrana pomoći će protiv akni ako sadrži potrebne hranjive tvari:

• lojne žlijezde koje reguliraju cink;
• poboljšanje celulozne intestinalne peristaltike;
• omega kiseline koje pomažu u vraćanju hormonske ravnoteže;
• vitamini skupine B, A, E.

Fotografija: korisni proizvodi za kožu

Možete jesti:

• riža, heljda, zobena kaša;
• dijetetsko meso - puretina, zec, piletina, govedina;
• morska riba - ružičasta, polak, losos;
• raženo brašno, kruh od mekinja;
• povrće i voće;
• svježe zelje;
• soja;
• laneno sjeme i ulje;
• matice;
• maslinovo ulje;
• prirodna zrna kave;
• zeleni čaj, voćni kompoti, voćni napitci, mineralna voda;
• fermentirani mliječni proizvodi, nisko-masni svježi sir.

Foto: fermentirani mliječni proizvodi normaliziraju crijevnu mikrofloru

dijeta

Stroga dijeta akni ne postoji.

Samo slijedite zdrav način života, napustite nezdravu prehranu, uživajte u lakoći tijela i lijepoj koži.

• Jedite bolje češće (do 5 puta dnevno), ali u manjim porcijama.
• Također nemojte miješati meso s prilogom od krompira ili kašom. Bolje je koristiti ga s povrćem.
• U drugom obroku uživajte u heljdi, ali ne iu mesu, već s povrćem.
• Ugljikohidrati pomiješani s proteinima u jednom obroku se ne preporučuju.

Uzorak izbornika

Nije uvijek lako napraviti dnevnu prehranu, a da je čak i uravnotežena.

U takvoj situaciji pomoći će vam približan tjedni izbornik prikazan u tablici.

Acne dijeta, korisni i štetni proizvodi, recepti, uzorak izbornika

Takav neugodan problem, kao što su akne, ne brine samo adolescente, već je uobičajeno kod odraslih. Na konzultaciji sa specijalistom (kozmetologom, dermatologom) najprije će vas zanimati vaša prehrana, što točno jedete. Zapamtite, neuravnotežena prehrana i nezdrava prehrana, čak i ako koristite najskuplju i učinkovitu kremu za akne, neće raditi, akne će ostati na svom mjestu. Stoga je potrebno pridržavati se tzv.

Najčešća pogreška većine lijepog spola je zaglađivanje džepova akni ukrasnom kozmetikom pri njihovom prvom pojavljivanju ili traženje čudotvornog lijeka, potonje, kao što iskustvo pokazuje, u stvari ispada da je potpuno neučinkovito i skupo. Stoga, kada se pojavi teška erupcija akni s dodatkom upale, potrebno je posavjetovati se s liječnikom koji će, nakon ispitivanja problema, identificirati uzroke nastanka i odabrati optimalne metode liječenja bez štetnog djelovanja na tijelo.

Uzroci ovog neugodnog problema mogu biti masovni, počevši od banalne nestabilnosti hormonskog podrijetla, koja završava bolestima unutarnjih organa i nezdravom prehranom, koja je najčešći uzrok ovog problema. Stoga, ako je pojava prištića iznenadne prirode, vrijedi proći liječnički pregled, jer ta činjenica može signalizirati ozbiljne poremećaje u tijelu. Ako vas ovaj problem povremeno smeta, možete ga sami riješiti zdravim načinom života, pravilnom njegom kože i uravnoteženom prehranom. Dijeta acne također će vam pomoći s ovim.

Dijeta akni, osnovna načela.
Naravno, u pogledu prehrane protiv akni i akni, možete dati samo opće preporuke, jer je za svaki organizam sve individualno. U ovom slučaju sve ovisi o specifičnostima organizma i načinu života. Stoga je potrebno postupno pripremiti dijetu, uzimajući u obzir vjerojatnu netoleranciju određenih proizvoda. Nagli prelazak na drugačiju prehranu može nepovoljno utjecati na tijelo, pa je oprez u tom pitanju od najveće važnosti.

Prvo, morate prilagoditi rad crijeva, jer su koža i crijeva međusobno povezani: ako se crijeva ne mogu nositi s funkcijom čišćenja, koža je povezana. Stoga je ispravno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta od primarne važnosti. Usput, možda čak niste ni svjesni takvih problema, ali vaša koža neće biti prevarena. Riječ je o aknama, upalama i crnim točkama koje su manifestacija poremećaja u crijevima tijela. U ovom slučaju, da bi se riješio problem, korisno je uključiti topljiva dijetalna vlakna u vašu prehranu, oni stvaraju korisno okruženje za reprodukciju korisne crijevne mikroflore.

Takav problem kao disbakterioza često dovodi do pogoršanja tijeka akni. Dijetalna vlakna, pektin, guma i fibregi (prebiotik) uspješno će ga riješiti, a vi ste jedan korak bliže zdravoj i čistoj koži. Dijetalna vlakna mogu se naći u heljdi, grizu, ječmu, cjelovitoj tjestenini, smeđoj riži, pšeničnim mekinjama, brokuli, zelenom grašku, prokulicama, peršinu, kopru, celeru, grahu, špinatu i drugima. U ovom popisu postoje namirnice s visokim glikemijski indeks, tako da ne bi trebali biti uključeni u prehrani acne dijeta.

Dnevna konzumacija jestivih mekinja pomoći će poboljšati stanje kože. Dnevna doza je tri do šest žlica.

Velika važnost u skladu s prehranom akni je ispravno kuhanje. U tom slučaju, preporučuje se korištenje dvostrukog kotla ili višestrukog štednjaka koji će zadržati najviše vitamina i hranjivih tvari u proizvodima, kao i kuhanje uz minimalnu količinu ulja i začina.

Da bi se zahvaćena koža dovela u red, preporučuje se u svakodnevnu prehranu uključiti više namirnica sa sadržajem cinka (morski plodovi, pšenične posije, jetra, goveđi gulaš, haringa, šparoge), jer ima sposobnost reguliranja žlijezda lojnica i čišćenja kože od akni.

Vitamin A je vrlo koristan za akne, tako da ga eliminirati morate jesti više proizvoda koji sadrže ovaj vitamin, osobito riblje ulje, zeleno lisnato povrće, mrkva (sok od mrkve), kukuruz, marelica, špinat, crni ribiz, kiseljak.

B vitamini također bi trebali biti u vašoj prehrani ako se želite riješiti ovog neugodnog i neestetičnog problema. Ovaj se vitamin može naći u siru, jajima, jetri i bubrezima, kupusu, pšenici i heljdi, mahunarkama i špinatu. Za vidljiv rezultat preporučuje se od prvog dana prehrane ujutro kuhati kašu za doručak (po mogućnosti heljdu bez soli i šećera) uz dodatak svježeg voća.

S acne i pimples, riba mora biti prisutan na vašem stolu. Omega-kiseline igraju važnu ulogu u zdravlju kože i mladima, ako nije moguće uključiti ribu u vašu prehranu, možete je zamijeniti ribljim uljem ili lanenim sjemenkama koje se mogu dodati u kašu.

Vitamin E je također odgovoran za ljepotu i zdravlje kože, tako da proizvodi sa sadržajem također trebaju biti uključeni u dijetu s aknama. Ovaj se vitamin može naći u biljnim uljima (maslina, laneno sjeme, suncokret), orašasti plodovi.

Osim toga, tijekom prehrane akni je zabranjeno koristiti slano, začinjeno, masne, brašno i pržene hrane, alkohol.

Što bi trebalo isključiti iz prehrane tijekom prehrane akni.
Sljedeći se proizvodi uopće ne preporučuju ili bi njihovu potrošnju trebalo svesti na minimum:

• bilo koji dimljeni proizvodi;
• bilo koji začin, osobito začinjen;
• masno meso i riba;
• ograničiti potrošnju jaja (ne više od dva tjedno);
• gazirana i slatka pića;
• jaki čaj, kava;
• slastice, uključujući šećer, med, džem, sladoled i slastice;
• brza hrana;
• bijeli kruh;
• kukuruzne pahuljice;
• grožđe;
• bijela riža;
• krumpira;
• banane.

Obavezni prehrambeni proizvodi s aknama:

• Češnjak. Može se dodavati apsolutno svugdje, blagotvorno djeluje na kožu i cijelo tijelo.
• Đumbir. Pomaže očistiti krv i jača obrambene mehanizme tijela.
• Limun. Sok od ploda stabla limuna normalizira metabolizam i blagotvorno djeluje na rad cijelog organizma.
• Peršin. Preporučuje se uzimati jutarnji prazan želudac iz peršina.

Preporučeni proizvodi.
Na prvom mjestu - to je svježe povrće, voće i puno zelenila, jer imaju puno dragocjenih vlakana, koja regulira stolicu, sprečavajući razvoj zatvora. Vrlo je dobro držati posne dane ili trodnevnu voćnu dijetu jednom mjesečno.

Kao što je gore navedeno, žitarica (proso, heljda, zobena kaša, ječam, riža) trebala bi postati obvezna posuda u vašoj prehrani (po mogućnosti svaki dan ili najmanje tri puta tjedno).

Kruh se preporuča konzumirati u umjerenim količinama i po mogućnosti u krupnijoj raži.

Mliječni proizvodi, kao što je kaša, trebaju biti uključeni u prehranu svakodnevno, jer su korisni za probavni sustav.

Meso s niskim udjelom masti također bi trebalo biti uključeno u vašu prehranu protiv akni dva puta tjedno.

Kao piće preporučuju se zeleni čaj, mineralna voda i prirodno svježe iscijeđeni sokovi od povrća i voća. Nekoliko riječi treba reći odvojeno o čistoj pitkoj vodi. Biti sigurni da tijekom prehrane acne, morate poštivati ​​režim za piće. Svakoga dana treba piti najmanje dvije litre čiste pitke vode. Voda ne samo da pomaže očistiti tijelo od toksina i toksina, već i njeguje stanice kože vlagom.

Dijeta od recepta za akne.

Riba na paru.
Svježa riba očistiti i izrezati na dijelove od najviše šest centimetara. Uzmemo ne previše duboku ploču, stavimo ribu, posipamo mrkvu nasjeckanom slamom, a zatim luk. Na vrh luka stavite par kriški rajčice i malo zelenila (po želji). Možete ga lagano posoliti. Sve to stavite u dvostruki kotao i kuhajte oko 25 minuta.

Pileći file s povrćem.
Prethodno oprane i osušene patlidžane izrežite na kolutove, pospite malo soli i ostavite na pola sata. Dalje, pileći file treba rezati na obroke, narezati na kriške bugarski papar, luk, rajčice i mrkva. U tavi s debelim dnom, premazana maslinovim uljem, najprije stavite rajčice, zatim mrkvu, luk i piletinu, a zatim stavite patlidžane, mrkvu i papriku. Zeleni se mogu dodavati između slojeva. Stavite lonac na vatru, zatvorite poklopac i pirjajte četrdeset minuta. Ako ste alergični na rajčice, onda ih možete isključiti iz recepta, također ispada vrlo ukusno.

Uzorak dijeta izbornik od acne za tjedan dana.

Ponedjeljak.
Doručak: zobena kaša na vodi, svježe voće ili povrće, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: juha od piletine, kuhano jaje, zeleni čaj bez šećera.
Večera: parna riba s prilogom od svježeg povrća, mali komad kruha, ne slatki kompot ili juha od šipka.

Utorak.
Doručak: srednje masno svježi sir ili sir (80g), sok od brusnica.
Ručak: juha od puretine, zeleni čaj bez dodanog šećera.
Večera: kuhani komad govedine (150 g) s ukrasom od povrća, čaša kefira.

Srijeda.
Doručak: salata od svježeg voća ili povrća, čaša kefira ili zelenog čaja bez šećera.
Ručak: povrtna salata začinjena maslinovim uljem i sokom od limuna, juha od zeca, zeleni čaj bez šećera.
Večera: heljda kaša na vodi, 150 g ryazhenka niske masnoće.

Četvrtak.
Doručak: prosena kaša, voćna salata, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: juha od goveđe juhe, zeleni čaj bez šećera.
Večera: kuhani pileći file (100 g), variva od povrća, kompot.

Petak.
Doručak: salata od povrća, nisko-masni svježi sir, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: uho, možete sendvič sa sirom, čaj (zeleni).
Večera: heljda kaša, žele.

Subota.
Doručak: povrće, kuhano jaje, 150 g kefira.
Ručak: meso kuhanog zeca s ječmenom kašom, želeom.
Večera: voćna salata, kriška sira, zeleni čaj.

Nedjelja.
Doručak: kaša od prosa, čaša ryazhenka nije visoka masnoća.
Ručak: pileća juha, kriška kruha, zeleni čaj.
Večera: riba na pari, svježi sir, čaša kefira.

Učinak akni dijeta.
U prvih nekoliko dana takve prehrane može se primijetiti povećanje broja akni na licu. To je zbog činjenice da tijelo počinje intenzivno uklanjati štetne tvari i toksine. Ova pojava je privremena, stoga je važno ne odstupati od željenog cilja. U ovoj situaciji, dobro je kombinirati prehranu akni s narodnim lijekovima za liječenje, tinkture, esencije i obloge ljekovitog bilja daju izvrstan učinak. Slijedeći savjete iz članka, sigurno ćete postići željeni cilj. Lijepa i zdrava koža nije san, ona je stvarnost!

Acne dijeta

Acne je kozmetički problem koji se tradicionalno smatra tipičnim za adolescente. Međutim, kožni osipi često smetaju odraslima. Većina lijepog spola, primjećujući nepozvane "goste", često prave istu tradicionalnu pogrešku: pokrivaju džepove s proizvodima za akne. To je samo kratkoročno rješenje koje ne uklanja sam problem, već jednostavno skriva njegove manifestacije. Da biste odabrali najbolji način uklanjanja akni, trebali biste kontaktirati svog kozmetičara i pregledati svoju prehranu. Radi se o tome što jedete, prva stvar koju će stručnjak pitati kada dođete na njegov sastanak.

Pravilna prehrana je jedna od važnih komponenti u borbi za zdravu i lijepu kožu. Samo integrirani pristup, koji kombinira vanjska sredstva i pravu prehranu, može vam jednom zauvijek spasiti kožni osip. Bilo koji upalni procesi, pojava akni ili akni ukazuju na to da je vrijeme da odaberete dijetu od akni.

Uzroci akni

Uzroci osipa na koži su različiti. Slučaj može biti nestabilnost hormonske pozadine, bolesti određenih unutarnjih organa i drugih poremećaja u tijelu. Međutim, acne najčešće signali da postoje određene netočnosti u prehrani koja mora biti eliminirana.

Na primjer, nutricionisti su odavno otkrili da višak šećera dovodi do intenzivne proizvodnje inzulina, što, zauzvrat, izaziva povećanje razine muških androgenih hormona. Kao rezultat, povećava se proizvodnja sebuma, što začepljuje pore. To je prvi korak u nastanku akni.

Osim toga, stručnjaci već dugo uspostavljaju vezu između stanja kože i stanja crijeva. Dijeta suvremenog čovjeka je daleko od idealne i stoga često postaje uzrok kršenja u radu gastrointestinalnog trakta. Kao rezultat toga, šljaka i toksini se zagrijavaju u tijelu, metabolički procesi usporavaju. Crijevo prestaje obavljati svoju trenutnu funkciju, jednostavno se ne nosi s povlačenjem otrovnih tvari koje se apsorbiraju i počinju uništavati tijelo iznutra. Koža je povezana s funkcijom čišćenja, "odbacujući" toksine kroz pore. Kao rezultat toga, postoji iritacija, akne, zloglasne "crne točke" i akne.

Stoga je čišćenje crijeva i normalizacija probavnog trakta prvi korak prema rješavanju kožnih problema.

Osnovni principi prehrane akni

Osobitost prehrane, osmišljena za rješavanje problema akni i akni, je da stručnjaci mogu dati samo opće preporuke. Svaki organizam je individualan, pa je stoga potrebno dijetu napraviti postupno, uzimajući u obzir sve značajke, način života i moguću netoleranciju određenih proizvoda. Brza i nagla promjena prehrane može negativno utjecati na dobrobit.

Prvi korak u borbi za zdravu kožu, kao što je gore navedeno, treba biti normalizacija crijeva. Da biste dobili osloboditi od dysbacteriosis, trebali biste uključiti topiv dijetalna vlakna i pektin u vašoj prehrani, pridonoseći stvaranju povoljnog okruženja za reprodukciju korisne mikroflore.

Heljda i biser ječam, tjestenina od cjelovitih žitarica, smeđa riža, pšenične mekinje, brokula i prokulica, kopar, špinat itd. Bogati su prirodnim dijetnim vlaknima.

Od velike je važnosti vrsta obrade koju hrana provodi. Oni koji imaju problema s kožom, nutricionisti preporučuju minimiziranje prisutnosti pržene hrane u prehrani. Upotrijebite dvostruki kotao ili lagani štednjak - oni će vam pomoći ne samo kuhati uz minimalnu količinu masti, već i sačuvati maksimalnu količinu vitamina i minerala u hrani.

U slučaju problematične kože, preporučuje se dnevna prisutnost hrane koja sadrži visoke količine cinka u prehrani. Riječ je o pšeničnim mekinjama, jetri, govedini i morskim plodovima. Cink - element u tragovima koji pozitivno utječe na rad lojnih žlijezda, normalizira njihove funkcije.

Vitamini su također odgovorni za stanje kože. Tako vitamin A, zbog izvanrednih protuupalnih svojstava, potiče zacjeljivanje rana, uklanja crvenilo i piling te izjednačava reljef kože. Najveća koncentracija ove tvari u ribljem ulju, mrkvi, kukuruzu, marelicama, mliječnim proizvodima.

B vitamini također trebaju biti prisutni u prehrani. Oni potiču obnovu stanica epidermisa, metaboličke procese i odgovorni su za regeneraciju stanica. Ove vitamine možete pronaći u siru, kupusu, pšeničnom grizu, heljdi, jetri i bubrezima.

Vitamin E se ne naziva "vitaminom mladih". Učinkovito stimulira procese regeneracije stanica, ima lifting efekt, podupire ravnotežu vode i lipida u tijelu, pomaže u rješavanju problema suhe kože, pilinga, pigmentnih mrlja. Ovaj čudesni vitamin prisutan je u suncokretovom, pamučnom i sojinom ulju, proklijaloj pšenici, zelenom grašku, kuhanim jajima, peršinu.

Konačno, za bilo kakve probleme s kožom u prehrani mora biti prisutna riba. Bogata je omega-3 masnim kiselinama, čija je uloga u stanju kože precijeniti. Ove tvari imaju snažna protuupalna svojstva, zaustavljajući čak i kronične procese. Oni ubrzavaju proces zacjeljivanja, odgovorni su za elastičnost kože, toniziraju je.

Preporučeni proizvodi

Popis proizvoda koji se preporučuju osobama s problematičnom kožom vrlo je širok. Dijetetičari savjetuju prilagodbu njihove prisutnosti u prehrani, usredotočujući se isključivo na vlastitu dobrobit i moguću netoleranciju:

1. Svježe povrće i voće. Bogati su vlaknima, koja su odgovorna za normalizaciju crijeva. Nutricionisti preporučuju najmanje jednom mjesečno držanje povrća ili voća.
2. Kashi treba konzumirati najmanje tri puta tjedno. Odlučite se za heljdu, kašu, smeđu rižu.
3. Kruh je dopušten u ograničenim količinama. Bolje je izabrati raž, cjeloviti obrok.
4. Mliječni proizvodi bi također trebali biti na izborniku. Odaberite ne predebeli sir, ne zaboravite na kefir.
5. Meso s niskim udjelom masti je govedina, puretina, piletina bez kože. Meso mora biti prisutno u prehrani najmanje dva puta tjedno. Pari ili na žaru.
6. Maslinovo ulje je prirodni, zdravi izvor cijelog popisa korisnih tvari. Dodajte u povrće salate.
7. Bistra voda, mineralna voda bez plina. Pravilnim režimom pijenja (najmanje osam čaša dnevno) potiče se regeneracija stanica i opće pomlađivanje tijela.
8. Zeleni čaj je izvor protuupalnog kemijskog elementa katehina. Šećer je bolje ne dodati.
9. Orašasti plodovi - skladište selena i omega-3 masnih kiselina. Naravno, izbor je za orahe u "prirodnom" obliku, bez kemijskih aroma.

"Crna lista" proizvoda

Neke namirnice prisutne u našoj prehrani treba izbjegavati ako se pojave problemi s kožom. Ako ih ne možete u potpunosti napustiti, onda barem smanjite uporabu svega sljedećeg na minimum.

Dakle, "crna lista":

1. Bilo koji dimljeni proizvodi, čak i domaća, brza hrana, praktična hrana.
2. Začina. Obožavatelji se mogu počastiti s češnjakom - djeluje protuupalno i pomaže u čišćenju krvi. Okus salate pomoći će otkriti korijen đumbira koji ima ista svojstva.
3. Masna jela i ribe - moraju se zamijeniti mršavima.
4. Jaki crni čaj, kava.
5. Muffin bijeli kruh.
6. Slatkiši: šećer, slatkiši, čokolada. Pod zabranom su također vrlo slatki plodovi: banane, smokve, grožđe. Oni koji nisu u mogućnosti u potpunosti napustiti svoje omiljene "grickalice", nutricionisti preporučuju zamjenu šećera medom.
7. Hrana bogata jodom: morska kelj, jodirana sol.

Smatra se da višak ove tvari u prehrani može izazvati akne.

Acne dijeta - uzorak izbornika

Kao što je gore navedeno, jedina prava dijeta akni ne postoji. Napravite dijetu na temelju općih preporuka nutricionista i njihovih vlastitih sklonosti. Primjer izbornika za tjedan može izgledati ovako.

Ponedjeljak: ujutro pripremite pšeničnu kašu s mlijekom. Obrok popunite zelenim čajem bez šećera. Za vrijeme ručka ugasite glad govedinskom juhom s govedinom. Prženi preljev ne dodaje se. Dopuštena je čaša zelenog čaja. Za večeru uživajte u pečenim ribljim i povrćima u kojima možete dodati češnjak.

U utorak krenite od tvrdog kuhanog jajeta, nisko-masnog svježeg sira s bobicama i čaja bez dodanog šećera. Za večeru preporučuje se piletina, gulaš od povrća, komad piletine i čaša soka od rajčice. Večera će biti heljda s povrćem i komad piletine.

U srijedu je za doručak dopušten doručak od pšenice i čaša kefira. Za večeru, kuhajte pileću juhu, a večernji obrok će se sastojati od goveđe jetre koja se peče s povrćem. Ugasite žeđ kompotom.

U četvrtak imate doručak i salatu od rajčica. Dozvoljen je komad raženog kruha. Za slatko-krušku. Ne zaboravite na zeleni čaj bez dodavanja šećera. Na ručku gladovati glađu s juhom od povrća i kriškom parene ribe. Dopuštena je čaša soka od bobica. Večera će biti svježi sir s mekinjama i voćem te čaša zelenog čaja.

Petak će početi s heljdom s mlijekom. Za slatko voće. Objedujemo juhu na suhoj goveđoj juhi, a za večeru jedemo pirjana piletina s smeđom rižom. Žedni ugušite zeleni čaj.

U subotu, doručak će biti svježi sir s bobicama i kompotom od voća. Jedemo pileću juhu s komadom piletine i salate od povrća. Večernji obrok - pečena riba, povrće salata s češnjakom i čaša kefira.

Nedjelja započinje pilećim pilećim kotletima, voćem i zelenim čajem. Za ručak, boršč je dopušten na govedoj juhi, raženom kruhu i povrću. Večera će biti svježi sir s mekinjama, a žeđ će se ugasiti domaćim jogurtom.

Što je potrebno za dijetu acne na licu

Primijetivši akne na licu, mnogi počinju razmazivati ​​i maskirati ih. Ali pozitivan rezultat nije vidljiv. Razlog tome je pogrešan pristup. Prvo morate saznati zašto se pojavio osip.

Možda je sve u krivoj hrani. Zbog toga liječenje treba početi iznutra. Prvi korak je čišćenje tijela. To će pomoći u prehrani akni na licu.

Zašto vam treba

Da biste se brzo riješili akni, potrebno vam je sveobuhvatno liječenje. Jedna od njegovih komponenti je pravilna prehrana. A to je već dokazano.

Često osoba ne razmišlja o razlogu pojave problema i uopće nije svjesna da hrana izaziva osip.

S pojavom akni na licu, trebate koristiti manje soli, ugljikohidrata, mliječnih proizvoda. Prednost treba dati hrani bogatom vlaknima.

Samo u ordinaciji mnogi ljudi uče o dijetama koje uzrokuju akne. To se obično događa kada sve radi. Liječenje će biti mnogo učinkovitije ako osoba ne koristi samo vanjske pripreme za osip, već i kontrolira njihovu prehranu.

Dijeta je potrebna kako bi se riješili mnogih bolesti koje uzrokuju akne i mjesta.

Sastav i kvaliteta proizvoda utječu na funkcioniranje probavnog sustava. Došlo je do kršenja procesa probave.

Motilitet crijeva usporava, što dovodi do nakupljanja toksina u tijelu. Svi unutarnji problemi tijela odmah se odražavaju na koži lica, a ne samo na koži lica.

Trenutno postoji veliki broj dijeta. Svi su podijeljeni na: ljekovite i za mršavljenje. Prvi propisuje liječnik. Druga osoba bira sebe.

Mnoge dijete za mršavljenje odnose se na pravilnu prehranu. Oni ne samo da pomažu izgubiti težinu, već i očistiti tijelo.

Evo nekih od njih:

• Mono-dijeta. To je težak tip mršavljenja. Tijekom nje jesti samo jedan proizvod. To mogu biti: jabuke, mliječni proizvodi (kefir, svježi sir). Kaša, najčešće, heljda ili riža. Osoba može izabrati proizvod koji voli. Sjedeći na ovoj dijeti ne može biti više od sedam dana.
• Protein. Izbornik se temelji na proteinskoj hrani: ribi, mesu, svježi sir, jajima. Možete jesti malu količinu povrća i voća. Jedan uvjet - količina ugljikohidrata sadržanih u njima ne smije prelaziti količinu proteina.
• Čišćenje. Glavni proizvodi su povrće, voće, bobičasto voće, povrće. Zahvaljujući ovoj prehrani, cijelo tijelo se čisti.
• Dijeta za juhu. Tijelo postaje toplije s mnogo vitamina. Rezultat je divan rad svih unutarnjih organa.
• Sokovi od voća i povrća. Oni su dodatak osnovnoj prehrani. Oni pomažu obogatiti tijelo vitamina i očistiti ga.

kefir

Prehrana se smatra strogom. Postoje ograničenja. Ako želite jesti, možete piti niskokalorični kefir, razrjeđujući ga vodom. Udio je pedeset do pedeset.

Najviše ugodna stvar u prehrani kefir - glavni proizvod, možete piti neograničen iznos.

Ova dijeta ima svoja pravila koja se moraju poštivati:

• Sadržaj masti u kefiru - jedan i pol posto.
• Izbornik se može "razrijediti" zelenim čajem bez šećera.
• Kava ne može piti.
• Zadnji obrok četiri sata prije spavanja.

Prehrana ne traje više od sedam dana. Da biste oslabili prehranu, dodajte voće u prehranu. Stručnjaci savjetuju da se kombinirati kefir i heljde dijeta, ako odvojeno su teško pratiti.

vegetarijanac

Ova vrsta prehrane nije uvijek učinkovita. Odbijajući jesti meso, osoba ne zabranjuje sebi jesti: slatkiše, kruh, mlijeko. Štetne tvari u tijelu još uvijek se nakupljaju, akne će ostati. To je jedna strana prehrane.

Drugo - vegetarijanstvo je zdrava prehrana. Jedete sirovo povrće i voće, učinite vašu kožu čistom. Glavna stvar - ne zloupotrebljavaju slatkiše, gazirana pića i kruh.

Video: Povijest uklanjanja osipa

heljda

Ova dijeta je pogodna za one koji imaju problematičnu kožu. Prvih nekoliko dana tijelu možete dodati još korisnih proizvoda.

Postupno, jedan proizvod ostaje u jelovniku - heljda. Možete jesti sljedeće proizvode: čaj, vodu i nemasni kefir. Trajanje prehrane od heljde od tri do sedam dana. Da biste poboljšali cjelokupno zdravlje, možete pojesti žlicu meda.

Za vrijeme prehrane poželjno je napustiti kavu. Ali ako stvarno želite piti, onda ne više od jedne šalice i bez šećera. Prilikom kuhanja jela - nema začina.

Niska kalorija

Bit prehrane - ograničenje kalorija. Za žene, njihov broj po danu ne bi trebao biti više od jedne i pol tisuće. Za muškarce - dvije tisuće dvjesto kalorija.

Morat ćemo odustati:

• brza hrana;
• majoneze;
• gazirana pića;
• pakirani sokovi. Malo koristi, ali ima mnogo šećera;
• šećer;
• poluproizvodi od mesa.

Svi ovi proizvodi imaju negativan učinak na kožu. Isključujući ih iz izbornika, pomoći ćete joj da dobije atraktivan izgled.

Zašto je pravilna prehrana važna

Da biste se brzo riješili akni na licu, morate prilagoditi prehranu.

Pravilna prehrana:

• Vratite lojne žlijezde.
• Očistite crijeva.

Šećer i rafinirana hrana izazivaju nakupljanje inzulina, što pridonosi povećanju muškog hormona. To je uzrok proizvodnje sebuma. Začepljuje pore i uzrokuje akne.

Poremećaj gastrointestinalnog trakta otežava uklanjanje toksina i štetnih tvari iz tijela. Ako se unutarnji organi ne mogu nositi s tim poslom, tada koža preuzima te funkcije. To je uzrok akni.

Osnove dijetalnog čišćenja lica

Osnovni principi prehrane:

• Velika količina vlakana (dnevno dvadeset trideset grama dnevno. Može biti i više).
• Nije dovoljno masti (utječe na razinu hormona koji izazivaju pojavu osipa).
• Količina soli je minimizirana.
• Nema pržene hrane, čipsa i krekera.
• Niska količina ugljikohidrata, mliječnih i rafiniranih proizvoda.
• Salate bez kiselog vrhnja i majoneze.
• Vitamini i minerali u dovoljnim količinama. Posebnu pozornost treba posvetiti vitaminu A i cinku. Oni su važni elementi u borbi protiv akni.
• Obroci trebaju biti ne samo puni, već i redoviti. Preporučuje se pridržavanje sljedećeg načina rada:

Doručak je od osam do devet ujutro.

Ručak - od trinaest do petnaest sati.

Večera - od devetnaest godina i ne kasnije od dvadeset.

Uzroci unutarnjih akni na licu. Pročitajte više ovdje.

Za mlade

Osnovno pravilo nije stroga ograničenja.

na sljedeći način:

• Jesti više voća, povrća i zelenila.
• Dnevno koriste žitarice od žitarica: proso, heljda.
• Manji kruh i više mliječnih proizvoda.
• Jediti meso, samo mršavo.
• Pijte zeleni čaj, negaziranu mineralnu vodu, svježe sokove, čistu vodu.
• Jedite hranu bogatu vitaminima A, E, B (maslinovo ulje, laneno ulje, sir, jaja, jetru, plodove mora, nemasno govedinu).

Izuzeti iz prehrane:

• začina;
• dimljeno meso;
• slatkiši;
• brašna
• kava, čaj;
• pržena;
• sol;
• brza hrana.

Morate smanjiti uporabu jaja. Ne više od dva tjedno. Izbornik treba sadržavati: limun, peršin, češnjak i đumbir.

Za žene

Dijeta za problematičnu kožu sastoji se od dvije vrste proizvoda:

1. Prva skupina - uklanja tijelo iz toksina i štetnih tvari, eliminira uzrok akni.
2. Druga skupina - proizvodi koji hrane kožu vitaminima i mineralima.

Prva grupa uključuje:

• tjestenina od durum pšenice;
• heljda, biser ječam, proso, mekinje, pšenične klice;
• laneno ulje.

Druga skupina uključuje svježe voće i povrće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, ribu i plodove mora.

Za muškarce

Prehrana protiv prištića na licu za muškarce je zdrava prehrana, uravnotežena i zdrava:

• odbacivanje slatke, pržene i masne hrane;
• ne - jaki čaj, kava;
• korisno - povrće i voće;
• vrijedi odbiti: grožđe, banane;
• poštivanje režima pijenja - najmanje dvije i pol litre vode dnevno;
• meso i riba mogu biti uključeni u jelovnik.

Suočava se s aknama, rižinim kašama, đumbirom i češnjakom.

Radimo izbornik

Ponedjeljak.

• Doručak - zobena kaša kuhana na vodi, svježe voće, zeleni čaj bez šećera.
• Ručak - juha od piletine, kuhano jaje, zeleni čaj bez šećera.
• Večera - komad ribe s povrćem, bujnim bokovima.

Utorak.

• Doručak - heljda s mlijekom, voćna salata, sok od brusnica.
• Ručak - boršč na maloj masnoći, pirjani kupus i komadić puretine, svježa salata od mrkve.
• Večera - pečena govedina, čaša rjaženke.

Srijeda.

• Doručak - nisko-masni svježi sir, sok od naranče svježe stisnut.
• Ručak - pileća juha, kuhano jaje.
• Večera - povrće salata, heljda kaša na vodi, čaša ryazhenka.

Četvrtak.

• Doručak - kaša od prosa na mlijeku, bujon kukova.
• Ručak - juha od povrća, plodova mora i riža, salata od rajčica s maslinovim uljem.
• Večera - sir, nemasna šunka, voćna salata, zeleni čaj.

Petak.

• Doručak - muesli s voćem i orasima, zeleni čaj.
• Ručak - pečena teletina, kuhani grah, sok od brusnice.
• Večera - crvena riba na pari, salata od svježeg povrća, sok od citrusa.

Subota.

• Doručak - omlet, povrće, sok.
• Ručak - boršč, pileća piletina s tjesteninom, crni čaj nije jak.
• Večera - kuhani bakalar, salata od povrća, kompot.

Nedjelja.

• Doručak - heljda kaša s mlijekom, šunka, sok od naranče.
• Ručak - juha, pire krumpir s parenim kotletima.
• Večera - gulaš od povrća, zeleni čaj bez šećera.

Ono što uključimo u prehranu

• heljda, ječmen biser;
• pšenične mekinje;
• kupus (prokulica, bijeli kupus, brokula);
• grašak, grah, špinat i laneno sjeme.

Proizvodi koji sadrže cink:

• plodovi mora, morska trava i drhtavice piva;
• žumanjka i jetra;
• Šparoge, kopriva, peršin i divlja ruža.

Proizvodi sa selenom:

Retinol sadrži:

• mrkva i kukuruz;
• špinat i riblje ulje.

B vitamini sadrže:

Ono što isključujemo

• Hrana bogata škrobom: banane i krumpir.
• Brza hrana, kolači, pekarski proizvodi od pšeničnog brašna.
• Polirana riža, kukuruzne pahuljice.
• Gazirani slatki napici i jaki čaj.
• Slatkiši s kolačima.
• Dimljena, začinjena i masna jela.
• Masno meso, riba i mast.
• Alkoholna pića.

Recepti zdrave hrane

Piletina s povrćem

Odrežite patlidžane na kolutove, pospite solju i ostavite ih na trideset minuta. Pileći file narezan na komade, bugarski papar, mrkva, luk, rajčice u krugovima.

U loncu za pirjanje s debelim dnom izmjenjujte: rajčice, luk, mrkvu, piletinu, patlidžan, papar. Dno spremnika treba podmazati maslinovim uljem. Kuhajte 40 minuta.

Vitaminska salata

Uzmite: krastavce, rajčice, kuhani grah, zeleno i luk. Sve je izrezano na kockice, obučeno u maslinovo ulje, posuto limunovim sokom.

Riba na pari

Komadići ribe nalijevali su sok od limuna. Narezana mrkva i luk, kriške rajčice stavljaju se na vrh. Sve je ispunjeno zelenilom. Možete kuhati u laganom štednjaku oko trideset minuta.