Acne dijeta, korisni i štetni proizvodi, recepti, uzorak izbornika

Takav neugodan problem, kao što su akne, ne brine samo adolescente, već je uobičajeno kod odraslih. Na konzultaciji sa specijalistom (kozmetologom, dermatologom) najprije će vas zanimati vaša prehrana, što točno jedete. Zapamtite, neuravnotežena prehrana i nezdrava prehrana, čak i ako koristite najskuplju i učinkovitu kremu za akne, neće raditi, akne će ostati na svom mjestu. Stoga je potrebno pridržavati se tzv.

Najčešća pogreška većine lijepog spola je zaglađivanje džepova akni ukrasnom kozmetikom pri njihovom prvom pojavljivanju ili traženje čudotvornog lijeka, potonje, kao što iskustvo pokazuje, u stvari ispada da je potpuno neučinkovito i skupo. Stoga, kada se pojavi teška erupcija akni s dodatkom upale, potrebno je posavjetovati se s liječnikom koji će, nakon ispitivanja problema, identificirati uzroke nastanka i odabrati optimalne metode liječenja bez štetnog djelovanja na tijelo.

Uzroci ovog neugodnog problema mogu biti masovni, počevši od banalne nestabilnosti hormonskog podrijetla, koja završava bolestima unutarnjih organa i nezdravom prehranom, koja je najčešći uzrok ovog problema. Stoga, ako je pojava prištića iznenadne prirode, vrijedi proći liječnički pregled, jer ta činjenica može signalizirati ozbiljne poremećaje u tijelu. Ako vas ovaj problem povremeno smeta, možete ga sami riješiti zdravim načinom života, pravilnom njegom kože i uravnoteženom prehranom. Dijeta acne također će vam pomoći s ovim.

Dijeta akni, osnovna načela.
Naravno, u pogledu prehrane protiv akni i akni, možete dati samo opće preporuke, jer je za svaki organizam sve individualno. U ovom slučaju sve ovisi o specifičnostima organizma i načinu života. Stoga je potrebno postupno pripremiti dijetu, uzimajući u obzir vjerojatnu netoleranciju određenih proizvoda. Nagli prelazak na drugačiju prehranu može nepovoljno utjecati na tijelo, pa je oprez u tom pitanju od najveće važnosti.

Prvo, morate prilagoditi rad crijeva, jer su koža i crijeva međusobno povezani: ako se crijeva ne mogu nositi s funkcijom čišćenja, koža je povezana. Stoga je ispravno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta od primarne važnosti. Usput, možda čak niste ni svjesni takvih problema, ali vaša koža neće biti prevarena. Riječ je o aknama, upalama i crnim točkama koje su manifestacija poremećaja u crijevima tijela. U ovom slučaju, da bi se riješio problem, korisno je uključiti topljiva dijetalna vlakna u vašu prehranu, oni stvaraju korisno okruženje za reprodukciju korisne crijevne mikroflore.

Takav problem kao disbakterioza često dovodi do pogoršanja tijeka akni. Dijetalna vlakna, pektin, guma i fibregi (prebiotik) uspješno će ga riješiti, a vi ste jedan korak bliže zdravoj i čistoj koži. Dijetalna vlakna mogu se naći u heljdi, grizu, ječmu, cjelovitoj tjestenini, smeđoj riži, pšeničnim mekinjama, brokuli, zelenom grašku, prokulicama, peršinu, kopru, celeru, grahu, špinatu i drugima. U ovom popisu postoje namirnice s visokim glikemijski indeks, tako da ne bi trebali biti uključeni u prehrani acne dijeta.

Dnevna konzumacija jestivih mekinja pomoći će poboljšati stanje kože. Dnevna doza je tri do šest žlica.

Velika važnost u skladu s prehranom akni je ispravno kuhanje. U tom slučaju, preporučuje se korištenje dvostrukog kotla ili višestrukog štednjaka koji će zadržati najviše vitamina i hranjivih tvari u proizvodima, kao i kuhanje uz minimalnu količinu ulja i začina.

Da bi se zahvaćena koža dovela u red, preporučuje se u svakodnevnu prehranu uključiti više namirnica sa sadržajem cinka (morski plodovi, pšenične posije, jetra, goveđi gulaš, haringa, šparoge), jer ima sposobnost reguliranja žlijezda lojnica i čišćenja kože od akni.

Vitamin A je vrlo koristan za akne, tako da ga eliminirati morate jesti više proizvoda koji sadrže ovaj vitamin, osobito riblje ulje, zeleno lisnato povrće, mrkva (sok od mrkve), kukuruz, marelica, špinat, crni ribiz, kiseljak.

B vitamini također bi trebali biti u vašoj prehrani ako se želite riješiti ovog neugodnog i neestetičnog problema. Ovaj se vitamin može naći u siru, jajima, jetri i bubrezima, kupusu, pšenici i heljdi, mahunarkama i špinatu. Za vidljiv rezultat preporučuje se od prvog dana prehrane ujutro kuhati kašu za doručak (po mogućnosti heljdu bez soli i šećera) uz dodatak svježeg voća.

S acne i pimples, riba mora biti prisutan na vašem stolu. Omega-kiseline igraju važnu ulogu u zdravlju kože i mladima, ako nije moguće uključiti ribu u vašu prehranu, možete je zamijeniti ribljim uljem ili lanenim sjemenkama koje se mogu dodati u kašu.

Vitamin E je također odgovoran za ljepotu i zdravlje kože, tako da proizvodi sa sadržajem također trebaju biti uključeni u dijetu s aknama. Ovaj se vitamin može naći u biljnim uljima (maslina, laneno sjeme, suncokret), orašasti plodovi.

Osim toga, tijekom prehrane akni je zabranjeno koristiti slano, začinjeno, masne, brašno i pržene hrane, alkohol.

Što bi trebalo isključiti iz prehrane tijekom prehrane akni.
Sljedeći se proizvodi uopće ne preporučuju ili bi njihovu potrošnju trebalo svesti na minimum:

• bilo koji dimljeni proizvodi;
• bilo koji začin, osobito začinjen;
• masno meso i riba;
• ograničiti potrošnju jaja (ne više od dva tjedno);
• gazirana i slatka pića;
• jaki čaj, kava;
• slastice, uključujući šećer, med, džem, sladoled i slastice;
• brza hrana;
• bijeli kruh;
• kukuruzne pahuljice;
• grožđe;
• bijela riža;
• krumpira;
• banane.

Obavezni prehrambeni proizvodi s aknama:

• Češnjak. Može se dodavati apsolutno svugdje, blagotvorno djeluje na kožu i cijelo tijelo.
• Đumbir. Pomaže očistiti krv i jača obrambene mehanizme tijela.
• Limun. Sok od ploda stabla limuna normalizira metabolizam i blagotvorno djeluje na rad cijelog organizma.
• Peršin. Preporučuje se uzimati jutarnji prazan želudac iz peršina.

Preporučeni proizvodi.
Na prvom mjestu - to je svježe povrće, voće i puno zelenila, jer imaju puno dragocjenih vlakana, koja regulira stolicu, sprečavajući razvoj zatvora. Vrlo je dobro držati posne dane ili trodnevnu voćnu dijetu jednom mjesečno.

Kao što je gore navedeno, žitarica (proso, heljda, zobena kaša, ječam, riža) trebala bi postati obvezna posuda u vašoj prehrani (po mogućnosti svaki dan ili najmanje tri puta tjedno).

Kruh se preporuča konzumirati u umjerenim količinama i po mogućnosti u krupnijoj raži.

Mliječni proizvodi, kao što je kaša, trebaju biti uključeni u prehranu svakodnevno, jer su korisni za probavni sustav.

Meso s niskim udjelom masti također bi trebalo biti uključeno u vašu prehranu protiv akni dva puta tjedno.

Kao piće preporučuju se zeleni čaj, mineralna voda i prirodno svježe iscijeđeni sokovi od povrća i voća. Nekoliko riječi treba reći odvojeno o čistoj pitkoj vodi. Biti sigurni da tijekom prehrane acne, morate poštivati ​​režim za piće. Svakoga dana treba piti najmanje dvije litre čiste pitke vode. Voda ne samo da pomaže očistiti tijelo od toksina i toksina, već i njeguje stanice kože vlagom.

Dijeta od recepta za akne.

Riba na paru.
Svježa riba očistiti i izrezati na dijelove od najviše šest centimetara. Uzmemo ne previše duboku ploču, stavimo ribu, posipamo mrkvu nasjeckanom slamom, a zatim luk. Na vrh luka stavite par kriški rajčice i malo zelenila (po želji). Možete ga lagano posoliti. Sve to stavite u dvostruki kotao i kuhajte oko 25 minuta.

Pileći file s povrćem.
Prethodno oprane i osušene patlidžane izrežite na kolutove, pospite malo soli i ostavite na pola sata. Dalje, pileći file treba rezati na obroke, narezati na kriške bugarski papar, luk, rajčice i mrkva. U tavi s debelim dnom, premazana maslinovim uljem, najprije stavite rajčice, zatim mrkvu, luk i piletinu, a zatim stavite patlidžane, mrkvu i papriku. Zeleni se mogu dodavati između slojeva. Stavite lonac na vatru, zatvorite poklopac i pirjajte četrdeset minuta. Ako ste alergični na rajčice, onda ih možete isključiti iz recepta, također ispada vrlo ukusno.

Uzorak dijeta izbornik od acne za tjedan dana.

Ponedjeljak.
Doručak: zobena kaša na vodi, svježe voće ili povrće, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: juha od piletine, kuhano jaje, zeleni čaj bez šećera.
Večera: parna riba s prilogom od svježeg povrća, mali komad kruha, ne slatki kompot ili juha od šipka.

Utorak.
Doručak: srednje masno svježi sir ili sir (80g), sok od brusnica.
Ručak: juha od puretine, zeleni čaj bez dodanog šećera.
Večera: kuhani komad govedine (150 g) s ukrasom od povrća, čaša kefira.

Srijeda.
Doručak: salata od svježeg voća ili povrća, čaša kefira ili zelenog čaja bez šećera.
Ručak: povrtna salata začinjena maslinovim uljem i sokom od limuna, juha od zeca, zeleni čaj bez šećera.
Večera: heljda kaša na vodi, 150 g ryazhenka niske masnoće.

Četvrtak.
Doručak: prosena kaša, voćna salata, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: juha od goveđe juhe, zeleni čaj bez šećera.
Večera: kuhani pileći file (100 g), variva od povrća, kompot.

Petak.
Doručak: salata od povrća, nisko-masni svježi sir, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: uho, možete sendvič sa sirom, čaj (zeleni).
Večera: heljda kaša, žele.

Subota.
Doručak: povrće, kuhano jaje, 150 g kefira.
Ručak: meso kuhanog zeca s ječmenom kašom, želeom.
Večera: voćna salata, kriška sira, zeleni čaj.

Nedjelja.
Doručak: kaša od prosa, čaša ryazhenka nije visoka masnoća.
Ručak: pileća juha, kriška kruha, zeleni čaj.
Večera: riba na pari, svježi sir, čaša kefira.

Učinak akni dijeta.
U prvih nekoliko dana takve prehrane može se primijetiti povećanje broja akni na licu. To je zbog činjenice da tijelo počinje intenzivno uklanjati štetne tvari i toksine. Ova pojava je privremena, stoga je važno ne odstupati od željenog cilja. U ovoj situaciji, dobro je kombinirati prehranu akni s narodnim lijekovima za liječenje, tinkture, esencije i obloge ljekovitog bilja daju izvrstan učinak. Slijedeći savjete iz članka, sigurno ćete postići željeni cilj. Lijepa i zdrava koža nije san, ona je stvarnost!

Pravilno Acne Dijeta

Dijeta acne je važno u liječenju ove teške bolesti. Dugo su otkrivene pouzdane veze između uporabe određenih proizvoda i pojave novih lezija na koži. Dakle, vaše dijeta za acne mora biti tretirana vrlo odgovorno. I koje proizvode je bolje isključiti možete pronaći u našem članku.

Odakle dolaze akne

Pojava akni izravno je pod utjecajem povećanog izlučivanja sebuma lojnim žlijezdama. Kada je u izobilju, pore kože se blokiraju, nastaju komedoni. Na koži iu njima bakterije počinju aktivno razmnožavati, uzrokujući gnojnu upalu u obliku akni.

Na prvom mjestu, hormonalni poremećaji dovode do hipersekrecije sebuma. Ali mnoge namirnice mogu imati sličan učinak. Stoga je izuzimanje takve hrane iz prehrane u potpunosti opravdano u liječenju akni.

Također, napad akni je pod utjecajem bolesti probavnog trakta, nedostatak vitamina (posebno A i E), kronični stres i prekomjerni rad. Na sve ove faktore može utjecati i pravilna prehrana.

Osnovni principi izgradnje prehrane u aknama

Dijeta za akne i akne na licu mora nužno uključivati ​​mnogo svježeg povrća i voća, vlakana, vitamina i isključiti masne, pržene, dimljene, slatke i brašno.

Kuhanje je bolje za par ili u laganom štednjaku. Također možete kuhati ili peći jela u pećnici. Sol i začini moraju biti svedeni na minimum.

Jedite dan treba 4-5 puta u malim porcijama. Posljednji obrok bi trebao biti jednostavan.

Potrebno je uspostaviti režim pijenja - piti najmanje jedan i pol do dva litra dnevno. Voda je bolje piti filtrirana ili mineralna.

Ako je pacijent, uz akne, prekomjerna tjelesna težina, potrebno je strogo pratiti dnevne kalorije. Broj potrošenih kalorija nužno mora biti manji od broja kalorija potrošenih tijekom dana. To će pomoći ne samo izgubiti težinu, nego i dovesti do normalne hormonalne ravnoteže pacijenta.

Više o zabranjenim proizvodima za akne

S acne, morate potpuno eliminirati iz dijeta slatko. Kategorično ne možete jesti tamnu čokoladu, šećer, slatkiše, med, jer slatkiši aktiviraju žlijezde lojnice. Ako uopće ne možete živjeti bez slatkiša, možete si priuštiti 1-2 kriške bijele čokolade, ali ih ni ne smijete zlostavljati.

Svakako ograničite i bolje je potpuno eliminirati uporabu punomasnog mlijeka i proizvoda iz njega, jer uz šećer neizravno izaziva dodatnu proizvodnju testosterona.

Pod zabranom, svi brzi ugljikohidrati, osobito proizvodi od brašna i svi kolači. Ne možete jesti hranu s visokim glikemijskim indeksom. Sudeći prema rezultatima nedavnih istraživanja, svi oni dovode do povećanja koncentracije muških hormona u krvi. To izaziva pojavu novih osipa i povećava sadržaj masti u koži.

Jako topli napitci (čaj, kava) se ne preporučuju, jer visoke temperature dovode do povećanog lučenja lojnica.

Ostali proizvodi koji uzrokuju akne:

• masno meso (svinjetina, janjetina);
• dimljeni proizvodi;
• kobasice, kobasice;
• masni sir;
• začini, papar i sol;
• kruh, bijela riža, pahuljice;
• sve vrste brze hrane;
• slatka soda;
• jaki čaj i kava;
• kokošja jaja u velikim količinama (moguće je 1-2 jaja tjedno);
• alkohol.

Jedina vrsta alkohola koja ne samo da ne uzrokuje akne, već može pomoći iu izlječenju, jest pivo. Zbog sadržaja pivskog kvasca i velike količine vitamina B pomaže u čišćenju crijeva, uklanjanju toksina iz tijela, ima protuupalni učinak i normalizira hormone. Ali to ne znači da se može koristiti za liječenje akni. Velika količina piva boli, kao i svaki drugi alkohol. Stoga je uz akne dopuštena njegova uporaba, ali ne više od 200 ml dnevno (ne svaki dan).

Preporučeni proizvodi

Što je ostalo na ovoj dijeti:

• bilo koju ribu i plodove mora;
• nemasno meso i perad (govedina, zec, piletina);
• svježe povrće (kupus, špinat, rotkvice, krastavci, mrkva, šparoge itd.);
• svježe voće (jabuke, agrumi, marelice, kruške, šljive itd.);
• žitarice i grah (osim mane i kaše od prosa zbog visokog glikemijskog indeksa);
• juhe i juhe;
• kruh od cijelog zrna;
• fermentirani mliječni proizvodi (ne od punog mlijeka);
• orašasti plodovi (bademi, indijski orašasti plodovi, bor, kikiriki, orasi, pistacije, itd.);
• sireva;
• biljne masti (laneno ulje, laneno sjeme, maslinovo ulje itd.);
• začini mogu biti đumbir;
• zeleni čaj i hibiskus.

Osim toga, preporučuje se korištenje:

• žitarice klijanja pšenice i ishrana mekinja (kao dodatni izvor vitamina B);
• riblje ulje (kao dodatni izvor vitamina D i omega masnih kiselina);
• kompleksni vitaminski pripravci koji sadrže selen, cink, vitamine E i A.

Proizvodi s cinkom moraju biti uključeni u vašu dnevnu prehranu, jer reguliraju žlijezde lojnice i dobro uklanja upalne simptome.

Ishrana mekinja, iako korisna, sama po sebi nije ukusna, pa ih je razumno dodati u domaće žitarice i kolače. Brašno za to možete koristiti raž, heljda ili bilo koji drugi, osim pšenice.

Debelo crijevo čišćenje sa pimples

Dijeta od acne i blackheads će biti mnogo učinkovitiji ako, ako je slijedio, intestines su dalje čisti od toksina, jer je zagađenje negativno utječe na stanje kože. To je jedan od organa izlučnog sustava. Stoga, ako se crijeva ne mogu nositi s uklanjanjem štetnih tvari, koža djelomično preuzima tu funkciju. Što je popraćeno pojavom akni, tupog tena, prljavih pora itd.

Sorbenti i probiotici propisani su za čišćenje crijeva.

Učinkovito čišćenje crijeva

U dermatologiji za akne često se koristi sljedeća shema pročišćavanja crijeva.

Faza 1 - Enterosgel se postavlja na mjesec dana jednu žlicu tri puta dnevno.

Faza 2 - u sljedećem mjesecu se primjenjuju probiotici.

Faza 3 - Bifidumbacterin se koristi kao terapija održavanja šest mjeseci.

Probiotici u drugoj fazi mogu se koristiti bilo koji - Bifidumbakterin, Baktistatin, Azilyak, Atsipol, Probifor, Enterol i drugi.

Takav tretman će dovesti do čišćenja crijeva od toksina, kolonizacije svojom korisnom mikroflorom, koja će općenito utjecati na poboljšanje imunoloških svojstava tijela i doprinijeti bržem čišćenju kože.

Što drugo treba uključiti u dnevnu prehranu za akne

Vrlo koristan proizvod za akne je uobičajen limun. Ne samo da sadrži vitamin C i stimulira imunološki sustav, već normalizira metabolizam, što utječe na stanje kože i omogućuje vam da izgubite težinu. Sličan učinak ima i đumbir.

Peršin - skladište vitamina. Preporučuje se njegova upotreba u čistom obliku i u obliku uvaraka. To će dovesti do poboljšanja općih i lokalnih zaštitnih svojstava organizma općenito, a posebno kože.

Kao izvrstan prirodni antioksidans, možete piti zeleni čaj. Njegova uporaba će smanjiti učinak stresnih čimbenika okoliša (prvenstveno ultraljubičastog zračenja) na kožu. Zeleni čaj se također može koristiti kao vanjski agens - oprati ih ili obrisati smrznutim kockama.

Kao dodatni izvor vitamina A, liječnici preporučuju ne samo uključiti njegove preparate u prehranu, već i koristiti vanjske proizvode sa svojim sadržajem. Na primjer, rješenje "Retasol." Ovaj lijek se temelji na izotretinoin - jedan od aktivnih oblika vitamina A. To je keratolitički, protuupalno i antiseborrično djelovanje. To jest, pomaže u čišćenju kože obnavljanjem što je brže moguće, smanjujući uljastost i uklanjajući upalu. Nakon pranja moraju svakodnevno brisati lice. Ali ne treba zaboraviti na zaštitu od sunca, jer vitamin A povećava osjetljivost kože na ultraljubičasto zračenje.

Kako izgraditi izbornik za taj dan

Dnevni meni na dijetama s aknama ima istu strukturu svaki dan.

Za doručak preporučamo bilo koju kašu (osim mane i prosa) na vodi ili mlijeku bez dodanog šećera i krišku kruha od cjelovitog zrna sa sirom. Ne-vrući zeleni čaj ili slaba kava s mlijekom.

Ručak - jedan ili dva voća, nemasni mliječni sir ili jogurt.

Večera treba uključivati ​​juhu ili juhu, vruće jelo ili salatu. Kao drugo jelo, kuhana mršava govedina, kuhana ili pečena piletina, zec će učiniti. Za ukras možete uzeti svježe ili kuhano povrće. Od pića je bolje odabrati voćni sok ili voćni sok.

Snack je vrijeme za voće, šniclu ili jogurt.

Za večeru je bolje jesti kuhanu ili pečenu ribu sa svježim povrćem ili jelo s plodovima mora.

Sat vremena prije spavanja, preporuča se piti čašu nemasnog kefira.

Jednom tjedno preporuča se organizirati dan posta na kefiru ili svježem voću (npr. Zelene jabuke). Naime, na ovaj dan koristiti samo odabrani proizvod u bilo kojoj količini i piti puno vode. Nemojte istovarivati ​​svoje tijelo više od jednog dana bez liječničkog nadzora.

Učinak Acne Dijeta

U prvim danima poštivanja ove prehrane osip ne samo da može nestati, nego se i pojaviti kao novi. Ne bojte se toga - tijelo reagira na neobične promjene. Nakon jednog ili dva tjedna, sve će se vratiti u normalu, a dijeta s aknama na licu će dati svoj rezultat. Akne će biti manje, poboljšati boju kože, smanjiti sjaj.

Ali još uvijek, acne dijeta nije acne tretman, to je jedna od komponenti terapije. Osim posebne prehrane, potrebno je i pravilno čišćenje kože, korištenje vanjskih sredstava, au nekim slučajevima i sustavno liječenje. Stoga, u slučaju akni, potrebno je konzultirati se s dermatologom i proći propisani pregled kako bi se utvrdio točan uzrok akni. Takav se pristup odavno uspostavio kao najučinkovitiji u rješavanju ovog problema.

Acne Dijeta - Jedite pravo

Trenutno, postoji dosta ljudi koji su predani strogoj dijeti akni i akni. Kao i oni koji su uvjereni u njegovu beskorisnost. Mišljenja liječnika također su podijeljena. A ipak, tko je u pravu? Trebam li slijediti neke posebne principe pravilne prehrane tijekom upalnih procesa na koži? Ako je tako, koje?

Nema toliko studija o dijetama koje uzrokuju akne. Zašto? Odgovor je jednostavan: koristan je za proizvođače lijekova za akne. Upravo iz tog razloga neki liječnici kažu da ne postoji veza između prehrane i akni - oni su obučeni za takve koncepte. Argument je bio jedan - jedna osoba je i pržena i slatka, i zloupotrebljava alkohol, a nema akne, a druga s pravilnom prehranom pati od njih već dugi niz godina. U stvari, akne su rezultat nekoliko čimbenika, od kojih dominiraju jedna ili dvije. Ako postoji predispozicija za akne, pogrešna prehrana će je pogoršati.

Mi smo ono što jedemo

Već je dokazano da šećer i rafinirana hrana doprinose nakupljanju inzulina, kao i faktoru rasta sličnom inzulinu. To dovodi do prekomjerne količine androgena (muških hormona), što uzrokuje povećanje proizvodnje sebuma. Začepljuje pore, pridaje učinak bakterija i akni.

Stanje probavnog sustava izravno ovisi o kvaliteti konzumirane hrane. Povrede u probavnom traktu pridonose slabljenju motoričkih funkcija crijeva. Time se sprječava neometano izlučivanje toksina i štetnih tvari. A ako se unutarnji organi ne mogu u potpunosti riješiti viška tvari - njihovu ulogu preuzima koža, vanjski organ. Odavde i akne.

Prva stvar koju trebate postići, ako se želite riješiti akni, očistite crijeva. Postoji izravna veza između pojmova "čista koža" i "čista crijeva". Stoga će proces čišćenja crijeva postati kamen temeljac u prijelazu na zdravu i zdravu hranu. Srećom, danas postoje mnogi lijekovi koji omogućuju čišćenje gastrointestinalnog trakta bez iscrpljujućih manipulacija. Možete popiti tečaj Bifidumbacterina, Linexa, koristiti takve lijekove kao što je Polysorb i slično. Oni "apsorbiraju" toksine bez utjecaja na hranjive tvari. Osim ovih alata, tu su i izvrsni kućni lijekovi. Koristeći ih, primijetit ćete poboljšanja stanja kože od samog početka.

Savjet za čišćenje crijeva kod kuće

Ujutro na prazan želudac popijte čašu vode prstohvat soli. Nakon pola sata poželjno je popiti čašu običnog kefira. Učinak se temelji na uklanjanju štetnih tvari od strane soli, a kefir pomaže u zasićenju flore bakterijama mliječne kiseline, a uklanja i ostatke soli.

Dijeta akni sama se temelji na voću, povrću, nemasnom mesu i riži.

Načela prehrane akni

1. Hrana za akne mora uključivati ​​ribu. Ako si ne možete priuštiti svježu ribu ili je ne volite, nabavite riblje ulje.
2. Omega-kiseline su vrlo važne - laneno sjeme je više nego dovoljno da ih napuni. Oni se mogu dodati u kašu, muesli - pa doručak će biti zdraviji.
3. Veliku važnost pridaje vitaminu A. Obiluje tamnozelenim i narančastim povrćem. Često jesti mrkvu, špinat, krastavce, marelice, kiseljak, crni ribiz, jetru.
4. Ne manje važna uloga pripada vitaminu E, kako kažu, vitamini ljepote. Nalazi se u orahu, bademima, pistacijama i kikirikijem.
5. Lojne žlijezde reguliraju cink. Ako počnete koristiti šparoge, haringe, goveđi gulaš, pšenične mekinje, kamenice i teleću jetru, pobrinite se da koža lica postane mnogo brža. Cink usporava proizvodnju sebuma.
6. Vitamin B, koji je odgovoran za enzimske procese, nalazi se u kupusu, siru, bubrezima, žitaricama od heljde i pšenice, soji, grahu i grahu. Neka bude pravilo da se kaša za doručak (na primjer, heljda s dodatkom voća - tako da će rezultat biti vidljiv odmah).

Ne preporučuje se uporaba

1. Puno kruha;
2. sendviča;
3. čips;
4. Masna hrana;
5. slatkiši;
6. Proizvodi koji spadaju u kategoriju "suhe hrane" (sve vrste krekera, keksa, krekera, itd.)

Ako nakon gore navedenog s užasom mislite da je ispravna prehrana protiv akni se lišava svoje omiljene, ukusne hrane - vi ste u zabludi. Vrlo ukusna, hranjiva i zdrava jela mogu se pripremiti iz malog skupa proizvoda.

Upozorenje! Glavni uvjet za kuhanje je minimalno dodavanje začina, masti, soli.

Pokušajte s parom - bit će više vitamina.

Važno je da je svaka osoba individualna, a dijeta je također individualna. Uzmite u obzir karakteristike organizma, stupanj razvoja bolesti, komorbiditete. Ali postoje recepti koji će biti korisni svima.

Jela koja se preporučuju za akne

1. Govedina s povrćem. Podmažite dio govedine soja umakom i stavite na list špinata. U sredini stavite sitno sjeckani bugarski papar, mrkvu, luk i tikvice. Pospite sa začinskim biljem i pecite u foliji dok se ne omekša. Po želji možete i kuhati žitarice kao prilog.
2. Riba na paru. Ribu narežite na male komadiće, posolite, pospite vrhom mrkve od mrkve, pola sata stavite u parobrod.
3. Salon ljepote. Izrežite krastavce, rajčice, luk, dodajte kuhani grah i začinite maslinovim uljem.

Bit će korisno organizirati dane povrća ili voća (ali to je samo nakon savjetovanja s liječnikom i pod uvjetom da nema bolesti u akutnoj fazi). Nakon tih dana potrebno je prebaciti na uravnoteženu prehranu, potpuno isključiti iz menija masno meso, kobasice, dimljeno meso, začine, jaki čaj, kolače, kolače.

U slučaju kada ne postoji mogućnost potpunog uklanjanja masne hrane, jesti više jela s dodatkom limuna, češnjaka, peršina, đumbira. Dakle, limun pomaže neutralizirati negativne učinke masti. Češnjak ima blagotvoran učinak na tijelo kao cjelinu, a posebno na kožu. Odvarak peršina s redovitom upotrebom uklanja podbuh, osvjetljava kožu, uklanja akne, jača imunološki sustav i čisti krv.

Savjet: ako ne možete bez kruha, nabavite raženi kruh. Ima mnogo vitamina B6.

Izbjegavajte neplanirano grickanje. Bolje je da intervali između obroka budu 3-4 sata. Možete postaviti vlastita pravila u skladu s vašim životnim ritmom.

Ne zaboravite na način pijenja. Posebnu ulogu igra čista voda, jer je potrebna za čišćenje tijela i, stoga, za borbu protiv akni. Prirodna voda uklanja troske, pomaže stanicama da se oporave. Bolje je piti pročišćenu vodu.

U zaključku, još jedna preporuka. U prvim tjednima osjetit ćete da se stanje vaše kože pogoršalo. Ne brinite - tijelo intenzivno uklanja toksine, tako da akne mogu postati više. To je prolazna pojava. Ni u kojem slučaju ne povlačite se, a dvostrukom snagom pazite na vašu kožu. Uostalom, samo kombinacija tretmana i pravilna prehrana donijet će plodove.

Acne dijeta

Acne je kozmetički problem koji se tradicionalno smatra tipičnim za adolescente. Međutim, kožni osipi često smetaju odraslima. Većina lijepog spola, primjećujući nepozvane "goste", često prave istu tradicionalnu pogrešku: pokrivaju džepove s proizvodima za akne. To je samo kratkoročno rješenje koje ne uklanja sam problem, već jednostavno skriva njegove manifestacije. Da biste odabrali najbolji način uklanjanja akni, trebali biste kontaktirati svog kozmetičara i pregledati svoju prehranu. Radi se o tome što jedete, prva stvar koju će stručnjak pitati kada dođete na njegov sastanak.

Pravilna prehrana je jedna od važnih komponenti u borbi za zdravu i lijepu kožu. Samo integrirani pristup, koji kombinira vanjska sredstva i pravu prehranu, može vam jednom zauvijek spasiti kožni osip. Bilo koji upalni procesi, pojava akni ili akni ukazuju na to da je vrijeme da odaberete dijetu od akni.

Uzroci akni

Uzroci osipa na koži su različiti. Slučaj može biti nestabilnost hormonske pozadine, bolesti određenih unutarnjih organa i drugih poremećaja u tijelu. Međutim, acne najčešće signali da postoje određene netočnosti u prehrani koja mora biti eliminirana.

Na primjer, nutricionisti su odavno otkrili da višak šećera dovodi do intenzivne proizvodnje inzulina, što, zauzvrat, izaziva povećanje razine muških androgenih hormona. Kao rezultat, povećava se proizvodnja sebuma, što začepljuje pore. To je prvi korak u nastanku akni.

Osim toga, stručnjaci već dugo uspostavljaju vezu između stanja kože i stanja crijeva. Dijeta suvremenog čovjeka je daleko od idealne i stoga često postaje uzrok kršenja u radu gastrointestinalnog trakta. Kao rezultat toga, šljaka i toksini se zagrijavaju u tijelu, metabolički procesi usporavaju. Crijevo prestaje obavljati svoju trenutnu funkciju, jednostavno se ne nosi s povlačenjem otrovnih tvari koje se apsorbiraju i počinju uništavati tijelo iznutra. Koža je povezana s funkcijom čišćenja, "odbacujući" toksine kroz pore. Kao rezultat toga, postoji iritacija, akne, zloglasne "crne točke" i akne.

Stoga je čišćenje crijeva i normalizacija probavnog trakta prvi korak prema rješavanju kožnih problema.

Osnovni principi prehrane akni

Osobitost prehrane, osmišljena za rješavanje problema akni i akni, je da stručnjaci mogu dati samo opće preporuke. Svaki organizam je individualan, pa je stoga potrebno dijetu napraviti postupno, uzimajući u obzir sve značajke, način života i moguću netoleranciju određenih proizvoda. Brza i nagla promjena prehrane može negativno utjecati na dobrobit.

Prvi korak u borbi za zdravu kožu, kao što je gore navedeno, treba biti normalizacija crijeva. Da biste dobili osloboditi od dysbacteriosis, trebali biste uključiti topiv dijetalna vlakna i pektin u vašoj prehrani, pridonoseći stvaranju povoljnog okruženja za reprodukciju korisne mikroflore.

Heljda i biser ječam, tjestenina od cjelovitih žitarica, smeđa riža, pšenične mekinje, brokula i prokulica, kopar, špinat itd. Bogati su prirodnim dijetnim vlaknima.

Od velike je važnosti vrsta obrade koju hrana provodi. Oni koji imaju problema s kožom, nutricionisti preporučuju minimiziranje prisutnosti pržene hrane u prehrani. Upotrijebite dvostruki kotao ili lagani štednjak - oni će vam pomoći ne samo kuhati uz minimalnu količinu masti, već i sačuvati maksimalnu količinu vitamina i minerala u hrani.

U slučaju problematične kože, preporučuje se dnevna prisutnost hrane koja sadrži visoke količine cinka u prehrani. Riječ je o pšeničnim mekinjama, jetri, govedini i morskim plodovima. Cink - element u tragovima koji pozitivno utječe na rad lojnih žlijezda, normalizira njihove funkcije.

Vitamini su također odgovorni za stanje kože. Tako vitamin A, zbog izvanrednih protuupalnih svojstava, potiče zacjeljivanje rana, uklanja crvenilo i piling te izjednačava reljef kože. Najveća koncentracija ove tvari u ribljem ulju, mrkvi, kukuruzu, marelicama, mliječnim proizvodima.

B vitamini također trebaju biti prisutni u prehrani. Oni potiču obnovu stanica epidermisa, metaboličke procese i odgovorni su za regeneraciju stanica. Ove vitamine možete pronaći u siru, kupusu, pšeničnom grizu, heljdi, jetri i bubrezima.

Vitamin E se ne naziva "vitaminom mladih". Učinkovito stimulira procese regeneracije stanica, ima lifting efekt, podupire ravnotežu vode i lipida u tijelu, pomaže u rješavanju problema suhe kože, pilinga, pigmentnih mrlja. Ovaj čudesni vitamin prisutan je u suncokretovom, pamučnom i sojinom ulju, proklijaloj pšenici, zelenom grašku, kuhanim jajima, peršinu.

Konačno, za bilo kakve probleme s kožom u prehrani mora biti prisutna riba. Bogata je omega-3 masnim kiselinama, čija je uloga u stanju kože precijeniti. Ove tvari imaju snažna protuupalna svojstva, zaustavljajući čak i kronične procese. Oni ubrzavaju proces zacjeljivanja, odgovorni su za elastičnost kože, toniziraju je.

Preporučeni proizvodi

Popis proizvoda koji se preporučuju osobama s problematičnom kožom vrlo je širok. Dijetetičari savjetuju prilagodbu njihove prisutnosti u prehrani, usredotočujući se isključivo na vlastitu dobrobit i moguću netoleranciju:

1. Svježe povrće i voće. Bogati su vlaknima, koja su odgovorna za normalizaciju crijeva. Nutricionisti preporučuju najmanje jednom mjesečno držanje povrća ili voća.
2. Kashi treba konzumirati najmanje tri puta tjedno. Odlučite se za heljdu, kašu, smeđu rižu.
3. Kruh je dopušten u ograničenim količinama. Bolje je izabrati raž, cjeloviti obrok.
4. Mliječni proizvodi bi također trebali biti na izborniku. Odaberite ne predebeli sir, ne zaboravite na kefir.
5. Meso s niskim udjelom masti je govedina, puretina, piletina bez kože. Meso mora biti prisutno u prehrani najmanje dva puta tjedno. Pari ili na žaru.
6. Maslinovo ulje je prirodni, zdravi izvor cijelog popisa korisnih tvari. Dodajte u povrće salate.
7. Bistra voda, mineralna voda bez plina. Pravilnim režimom pijenja (najmanje osam čaša dnevno) potiče se regeneracija stanica i opće pomlađivanje tijela.
8. Zeleni čaj je izvor protuupalnog kemijskog elementa katehina. Šećer je bolje ne dodati.
9. Orašasti plodovi - skladište selena i omega-3 masnih kiselina. Naravno, izbor je za orahe u "prirodnom" obliku, bez kemijskih aroma.

"Crna lista" proizvoda

Neke namirnice prisutne u našoj prehrani treba izbjegavati ako se pojave problemi s kožom. Ako ih ne možete u potpunosti napustiti, onda barem smanjite uporabu svega sljedećeg na minimum.

Dakle, "crna lista":

1. Bilo koji dimljeni proizvodi, čak i domaća, brza hrana, praktična hrana.
2. Začina. Obožavatelji se mogu počastiti s češnjakom - djeluje protuupalno i pomaže u čišćenju krvi. Okus salate pomoći će otkriti korijen đumbira koji ima ista svojstva.
3. Masna jela i ribe - moraju se zamijeniti mršavima.
4. Jaki crni čaj, kava.
5. Muffin bijeli kruh.
6. Slatkiši: šećer, slatkiši, čokolada. Pod zabranom su također vrlo slatki plodovi: banane, smokve, grožđe. Oni koji nisu u mogućnosti u potpunosti napustiti svoje omiljene "grickalice", nutricionisti preporučuju zamjenu šećera medom.
7. Hrana bogata jodom: morska kelj, jodirana sol.

Smatra se da višak ove tvari u prehrani može izazvati akne.

Acne dijeta - uzorak izbornika

Kao što je gore navedeno, jedina prava dijeta akni ne postoji. Napravite dijetu na temelju općih preporuka nutricionista i njihovih vlastitih sklonosti. Primjer izbornika za tjedan može izgledati ovako.

Ponedjeljak: ujutro pripremite pšeničnu kašu s mlijekom. Obrok popunite zelenim čajem bez šećera. Za vrijeme ručka ugasite glad govedinskom juhom s govedinom. Prženi preljev ne dodaje se. Dopuštena je čaša zelenog čaja. Za večeru uživajte u pečenim ribljim i povrćima u kojima možete dodati češnjak.

U utorak krenite od tvrdog kuhanog jajeta, nisko-masnog svježeg sira s bobicama i čaja bez dodanog šećera. Za večeru preporučuje se piletina, gulaš od povrća, komad piletine i čaša soka od rajčice. Večera će biti heljda s povrćem i komad piletine.

U srijedu je za doručak dopušten doručak od pšenice i čaša kefira. Za večeru, kuhajte pileću juhu, a večernji obrok će se sastojati od goveđe jetre koja se peče s povrćem. Ugasite žeđ kompotom.

U četvrtak imate doručak i salatu od rajčica. Dozvoljen je komad raženog kruha. Za slatko-krušku. Ne zaboravite na zeleni čaj bez dodavanja šećera. Na ručku gladovati glađu s juhom od povrća i kriškom parene ribe. Dopuštena je čaša soka od bobica. Večera će biti svježi sir s mekinjama i voćem te čaša zelenog čaja.

Petak će početi s heljdom s mlijekom. Za slatko voće. Objedujemo juhu na suhoj goveđoj juhi, a za večeru jedemo pirjana piletina s smeđom rižom. Žedni ugušite zeleni čaj.

U subotu, doručak će biti svježi sir s bobicama i kompotom od voća. Jedemo pileću juhu s komadom piletine i salate od povrća. Večernji obrok - pečena riba, povrće salata s češnjakom i čaša kefira.

Nedjelja započinje pilećim pilećim kotletima, voćem i zelenim čajem. Za ručak, boršč je dopušten na govedoj juhi, raženom kruhu i povrću. Večera će biti svježi sir s mekinjama, a žeđ će se ugasiti domaćim jogurtom.

Dijeta za čišćenje kože od akni

Nepravilna prehrana je često uzrok akni, tako da se riješite tih osipa, morate ići na dijetu za čišćenje. To će vam omogućiti da uklonite toksine iz tijela, normalizirate rad probavnog sustava, očistite crijeva i optimizirate gustoću i količinu izlučivanja lojnih žlijezda, što će sigurno imati pozitivan učinak na zdravlje vaše kože.

Glavne faze čišćenja tijela

Da biste razumjeli kako pravilna prehrana pomaže u čišćenju tijela i lica, morate znati glavne faze pročišćavanja.

Normalizacija crijeva

Neispravnosti probavnog sustava, nesposobnost crijeva da se očisti, povećanje patogene mikroflore su negativni čimbenici koji doprinose stvaranju osipa na koži. Činjenica je da, ako se crijeva ne nose s uklanjanjem štetnih tvari, koža preuzima posao. Kroz pore, otpadni proizvodi počinju se ispuštati, a kao rezultat toga - začepljenje, akne, akne i akne.

Za vraćanje gastrointestinalnog trakta potrebno je uvesti dijetalna vlakna. Vežu toksine, slobodne radikale i niz drugih štetnih spojeva i uklanjaju ih iz tijela, a također stvaraju povoljno okruženje za reprodukciju korisnih mikroorganizama.

Obnavljanje normalnog sastava sebuma

Izlučivanje lojnih žlijezda ili sebuma uključuje masnoće topljive spojeve - trigliceride, masne kiseline, kolesterol, estere voskova, sterole i mrtve stanice. Idealno, proizvodi se u optimalnoj količini, čineći epidermis elastičnim i stvarajući zaštitni sloj koji sprečava razvoj patogena. Uz pretjerano izlučivanje, povećava se rizik od akni.

Sastav sebuma i njegova količina ovise o različitim uvjetima, uključujući i korištene proizvode. Dakle, velika količina u prehrani soli, jednostavnih ugljikohidrata, masti životinjskog podrijetla povećava njegovu gustoću, što narušava odljev masti i izaziva stagnaciju u žlijezdama. I, na primjer, mliječni proizvodi ili povrće pomažu stabilizirati njegov sastav, što pomaže u čišćenju kože.

Pravila prehrane

Ako odlučite slijediti ovu dijetu, morate slijediti osnovna pravila:

Pri kuhanju koristite: kuhanje, pečenje, kuhanje, kuhanje na pari.

Za nježno čišćenje crijeva nemojte koristiti laksative ili klizme. Suhe šljive, kefir, lubenice i svježe šljive imaju lagani laksativni učinak.

Popijte najmanje 2 litre čiste ne-gazirane vode. To pridonosi uklanjanju toksina i obnavljanju stanica epiderma.

U prehrani trebaju biti prisutne dvije vrste namirnica: neke pročišćavaju probavni sustav i uklanjaju štetne tvari, drugi kompenziraju nedostatak hranjivih tvari ili održavaju razinu, osiguravajući hranu za kožu.

Izbor proizvoda je ključno pitanje u ovoj prehrani, pa biste trebali obratiti pozornost na njega.

Potrebni proizvodi

Budite sigurni da uvesti proizvode s prehrambenim vlaknima, koji će pomoći da se uspostavi motilitet crijeva, očisti ga od nakupljenog otpada i štetnih tvari. Najbogatija vlakna:

• žitarice - heljda ili biser ječma, divlja ili smeđa riža;
  
• tjestenina od cjelovitog zrna;
  
• pšenične mekinje;
  
• kupus - bijeli kupus, brokula, prokulica;
  
• grah, grašak;
  
• špinat;
  
• laneno sjeme.
  

Cink, koji je sastavni dio kolagena i regulira lojne žlijezde, neophodan je za zdravo stanje kože. Izvori su:

• pivski kvasac;
  
• riblji;
  
• smeđe alge;
  
• šparoga;
  
• jetre;
  
• žumanjak jajeta;
  
• od biljnih proizvoda - koprive, divlje ruže, peršina.
  

U razvoju zdravih stanica kože i njihovoj prehrani selen nije posljednji. Nalazi se u žitaricama i orašastim plodovima pšenice;

Antioksidansi su važni za zdravlje kože, to su vitamini A i E:

• Retinol (vitamin A) nalazi se u narančastom i tamnozelenom povrću. To su mrkva, kukuruz, marelice, špinat i riblje ulje. Budući da je ovaj vitamin topljiv u mastima, konzumira se s malom količinom masne hrane - biljnih ulja, kiselog vrhnja.
  
• Izvor tokoferola ili vitamina E su orašasti plodovi i ulja - maslinovo, laneno i suncokretovo.
  

I bez vitamina skupine B ne. Bogati su:

• tvrdi sirevi;
  
• jetre;
  
• žumanjak jajeta;
  
• kupus, špinat;
  
• krupica od heljde i pšenice;
  
• predstavnici obitelji mahunarki.
  

Osim ovih proizvoda, tijekom prehrane u vašoj prehrani moraju biti:

• Korijen đumbira. Savršeno čisti krv i jača imunološki sustav.
  
• Peršin. Svakodnevno se preporuča koristiti izvarak zelenila, koji se također dobro preporučuje za čišćenje krvi.
  
• Limun. Sok normalizira metabolizam i jača imunitet.
  
• Češnjak je prirodni antibiotik. Sintetizira antitijela koja pomažu tijelu da se odupre negativnim utjecajima, potiče cirkulaciju krvi i uništava patogene bakterije, uzrokujući točkovni utjecaj.
  

Popis zabranjenih proizvoda

Kao i kod svake dijete, dijete s aknama ima popis zabranjenih namirnica:

• krumpir i banane, jer su bogati škrobom;
  
• polirana riža, kolači i kruh od pšeničnog brašna, kukuruzne pahuljice;
  
• brza hrana;
  
• jaki čaj, kava, slatka gazirana pića;
  
• slatkiši - slatkiši, med, čokolada, džem, pečenje, kolačići;
  
• dimljeno meso;
  
• masne i začinjene jela;
  
• masno meso i riba, mast;
  
• alkohol.
  

Izbornik za tjedan dana

Nudimo vam primjernu prehranu za akne tijekom tjedan dana. Uzmite u obzir da je između glavnih obroka dopušteno pripremati grickalice sa svježim voćem, orašastim plodovima, piti kiselo mlijeko, kao i izvarak od peršina ili čaja s đumbirom.

ponedjeljak

utorak

srijeda

četvrtak

petak

subota

nedjelja

Prehrana je dopuštena za neograničenu količinu vremena, ona može postati temelj pravilne prehrane.

Acne dijeta za mlade

U adolescenciji pojava akni nije tako rijetka pojava. Glavni razlog je hormonska prilagodba, ali pogoršava probleme s kožom i nezdravu prehranu. Stoga, kako bi se izbjegli jaki osip, potrebno je preispitati svoju prehranu.

Ne smije biti:

• Slatkiši - slatkiši, čokolada, šećer. Na početku prehrane, one su potpuno napuštene, a kasnije ograničene na uporabu.
  
• "Kemijska" pića koja sadrže boje, umjetne arome. Morat ćemo zaboraviti fantu, Pepsi, duh, uključujući i kavu.
  
• Pržena hrana, jer doprinosi povećanju masnoće kože.
  

Značajke prehrane tinejdžera:

• Jedite svježe voće i povrće svaki dan ili ih isparite.
  
• Meni uvijek mijenja obroke tako da tijelo prima sve potrebne hranjive tvari. Stoga je dobrodošla raznovrsna jela.
  
• Doručak bi trebao početi s žitaricama, koje se također moraju mijenjati. Na primjer, heljda, riža, proso, zobena kaša, pšenica, ječam.
  
• Najmanje 2 puta tjedno na tanjuru treba kuhati ili na pari stajati meso.
  
• Mliječni proizvodi moraju biti prisutni u prehrani.
  
• Trebate zaboraviti na loše navike, ako su se pojavile u tako mladoj dobi.
  
• Potrebno je pravilno kombinirati proizvode. Meso se ne jede s krumpirom, tjesteninom ili kašom, svježe povrće služi kao ukras. Riba se jede s pečenim povrćem.
  
• Bijeli kruh se odbija ili zamjenjuje tijestom od cjelovitog pšeničnog brašna ili brašna od heljde.
  
• U vrijeme prehrane potpuno isključeni iz izbornika plodova mora.

Što se tiče pića, prednost se daje zelenom čaju, sokovima od povrća, soku od brusnica.

U zimskom mjesecu, uz dijetu, uzmite kompleks vitamina.

Dijete se pridržavaju najmanje 3 tjedna, tako da je potrebno uočiti pozitivan rezultat. Ponovite ga do 2 puta godišnje.

Video: 3 proizvoda za kožu bez akni

Elena Malysheva i njezini kolege detaljno će opisati kako jesti, tako da na licu nema akni:

Lica Acne Dijeta

Akne ili akne su jedna od najčešćih kožnih bolesti, koja pogađa 85% dječaka i djevojčica mlađih od 19 godina. Akne na licu i tijelu, problemi s masnom kožom mogu se pojaviti u odrasloj dobi nakon 25 godina. Akne su kronična bolest koja zahtijeva dugotrajan i složen tretman. Dijeta od akni na licu je obvezna stavka terapije.

Pojava akni zbog uporabe određene hrane i dalje je kontroverzno pitanje među dermatolozima. Ipak, većina se slaže da još uvijek postoje proizvodi koji uzrokuju akne, koje treba isključiti iz prehrane. Hipokrat je rekao: "Vi ste ono što jedete" i smatrali su da su poremećaji hranjenja jedan od glavnih uzroka raznih bolesti. Moderna medicina ne osporava tu činjenicu, inače ne bi bilo razvijeno toliko zdravih prehrambenih sustava.

Kako se pojavljuju akne

Prije nego što odgonetati što proizvodi uzrokuju acne, trebali naučiti mehanizam acne i čimbenika koji utječu na njega.

Pod riječju "akne" obično se podrazumijevaju upalni pustularni elementi, koji mogu biti predstavljeni papulama i pustulama.

Mehanizam njihovog pojavljivanja je sljedeći:

• Pod djelovanjem raznih uzroka (hormonalni poremećaji, nasljednost) poremećen je proces keratinizacije folikula dlake, a lojne žlijezde počinju proizvoditi više masti (sebum).
• Masna tajna miješa se s mrtvom ljuskom epidermisa i tvori gustu, ljepljivu masu, koja više ne može doseći površinu kože.
• Masa se postupno pretvara u čep s rogovima, koji začepljuje kanale lojnica. Ovi čepovi se nazivaju komedoni. Mogu biti zatvorene i otvorene (crne točke). Zatvoreni komedoni su idealan medij za oportunističke akne i bakterije stafilokoka koje žive u ljudskoj koži. Oni hrle u usta folikula kose, a kao rezultat njihove vitalne aktivnosti, pojavljuje se upaljene akne.

Akne i prehrana blisko su povezani. Proizvodi, odnosno tvari sadržane u njima, mogu utjecati na izlučivanje lojnih žlijezda i proces keratinizacije, tj. na glavne veze u patogenezi akni.

Prema nutricionistima, nezdrava prehrana s niskom razinom vlakana i visok sadržaj životinjskih masti ovisi o aknama.

Uzroci akni

Kada osoba ima sve preduvjete, zbog kojih dolazi do akni, brojni vanjski i unutarnji čimbenici mogu pridonijeti njegovom napredovanju.

Visoki testosteron

Hrana sama po sebi ne utječe na akne, ona utječe na hormone, što zauzvrat određuje metabolizam. Dakle, ono što proizvodi pomažu stabilizirati omjer hormona, takvi su u mogućnosti eliminirati akne.

Sve je vezano za takav hormon kao što je inzulin i hormon sličan njemu - inzulinu sličan faktor rasta (IGF-1). I kod muškaraca i kod žena povišena razina inzulina dovodi do povećanja dehidroepiandrosterona, hormona koji je 200 puta jači od žlijezda lojnica nego testosterona. Na visokim razinama inzulina i dehidroepiandrosterona stanice su prisiljene proizvesti više sebuma nego što je potrebno koži. Dokazano je da neki proizvodi pridonose pojavi akni zbog mogućnosti povećanja razine muških i ženskih hormona (estrogena).

Nedostatak vitamina i mikroelemenata

Prije svega, nedostatak vitamina A je jedan od glavnih uzroka hiperkeratoze, u kojoj se rožnate ljuske epidermisa zgusnu i spajaju s masti. Stoga, pravilna prehrana od akni na licu mora nužno uključivati ​​proizvode koji kompenziraju nedostatak ovog vitamina.

Poremećaji u probavnom sustavu

Stanje probavnog sustava i prehrane imaju značajan utjecaj na žlijezde lojnice. Polovica pacijenata odraslih osoba s kožnim osipima dijagnosticirana je crijevnom disbiozom. Osim toga, normalna crijevna mikroflora za 70% osigurava razinu imuniteta, tako da je važno pravilno jesti kako bi se održalo normalno stanje probavnog trakta. Hrana za akne nije potpuna bez proizvoda koji poboljšavaju stanje crijevne mikroflore. Koji proizvodi pomažu poticanju rasta korisne flore, svi posjeduju prebiotička svojstva (heljda, mahunarke, češnjak, luk, povrće, orašasti plodovi, voće, mliječni proizvodi).

Stresne situacije

Stres sam po sebi ne izaziva akne, ali utječe na hormonski i imunološki status, što znači da može pogoršati situaciju s postojećim aknama i izazvati pojavu novih. Kada je izložen stresu, tijelu je potreban dovoljan unos vitamina, ali često se situacija ne može ispraviti s vitaminskim preparatima, a liječnici preporučuju uvođenje hrane bogate proteinima i niz mikro i makro elemenata u prehranu.

Jačanje imuniteta

Stanje imuniteta je najvažnije u razvoju akni. Održavanje zaštitnih funkcija tijela sintetičkim imunostimulantima često dovodi do brojnih nuspojava. Stoga, za povećanje imuniteta bez zdravstvenih učinaka može samo dijetetski način. Za ovu dijetu, kao dopunjena s određenim namirnicama, i eliminirati iz nje slabo probavljive ili štetne proizvode.

Prehrana za uklanjanje akni i imunitet treba biti raznolika s proteinima, biljnim mastima, elementima u tragovima (cink, željezo, bakar), složenim ugljikohidratima, askorbinskom kiselinom.

Dakle, nedostatak cinka, njegov beznačajan unos hranom ili gladovanje može uzrokovati probleme kože u obliku osipa i značajno smanjiti imunitet. Stoga, ako se akne pojave zbog nedostatka cinka, trebate jesti bjelance, plodove mora, mekinje, crveno meso.

Utjecaj ugljikohidrata

Akne unatoč prevalenciji smatraju se bolesti zapadnog svijeta, kao i pretilost i dijabetes. To je povezano s kulturom prehrane, odnosno s visokom razinom konzumacije šećera i rafiniranih ugljikohidrata - to je nešto što se ne može jesti s aknama. Primijećeno je da su ljudi koji su jeli takve proizvode dugo vremena i nisu slijedili pravila racionalne prehrane najviše osjetljivi na pojavu akni.

Ugljikohidrati su glavni dobavljači energije. Podijeljeni su na jednostavne i složene.

Kakva vrsta hrane čini akne ili jednostavne ugljikohidrate:

• šećer i derivati ​​na temelju njega;
• med;
• džem, slatkiši;
• sve kolače;
• čokolada;
• slatki napici, osobito gazirani i voćni sokovi;
• slatko voće i krupice od riže.

Jednostavni ugljikohidrati morat će se odmah napustiti ili smanjiti njihova potrošnja u slučaju akni na licu, kao i ako se želite riješiti akni na leđima i drugim dijelovima tijela. Oni uzrokuju oslobađanje inzulina od gušterače i, prema tome, povećanje razine testosterona.

Koje namirnice pomažu protiv akni ili složenih ugljikohidrata:

• žitarice;
• grah;
• matice;
• povrće.

Hrana za akne mora nužno uključivati ​​složene ugljikohidrate od kojih se prednost daje povrću.

Takvi se ugljikohidrati razgrađuju sporije i ne povećavaju razinu inzulina, što (osobito kod žena) povećava razinu testosterona. Ovo posljednje utječe na proizvodnju sebuma. Stoga je poželjna prehrana protiv akni na licu s minimalnom količinom proizvoda od žitarica.

Da biste dobili osloboditi od acne, to je bolje odustati ne samo jednostavne ugljikohidrate, ali i smanjiti potrošnju krumpira, kukuruza, riže, žitarica proizvoda. Alternativa voćnim sokovima su biljna pića, osobito ona koja sadrže zelenilo.

Ugljikohidrati uključuju celulozu (dijetalna vlakna) koja je bogata biljnom hranom. To se ne apsorbira u tijelu, ali prolazi kroz crijevo tvori komponente koje doprinose uklanjanju otrovnih tvari, usporava apsorpciju jednostavnih ugljikohidrata i normalizira omjer crijevne mikroflore. Što se više toksina izlučuje kroz crijeva, manje toksičnih tvari koje utječu na konzistenciju sebuma, oslobađaju se kroz žlijezde lojnice i znojnice. Dakle, obvezna dijeta za kožu od acne bi trebao uključivati ​​ovu komponentu.

Vlakna se nalaze u sljedećim proizvodima:

• grah (soja, grah, leća);
• žitarice (heljda, zob, ječam, proso);
• integralni kruh;
• povrće, voće.

Dijetalna vlakna reguliraju pražnjenje crijeva i pomažu u čišćenju toksina. Stoga, kada se pojave akne, dijeta koja pomaže normalizaciji stolice je i metoda terapije i vrsta prevencije akni.

Vitamini u dijetnoj terapiji akni

Posebnu vrijednost u pravilnoj prehrani za akne imaju vitamini koji utječu na imunološki sustav i proces keratinizacije. Prije svega, to su vitamini C, A i PP.

Askorbinska kiselina potiče stanični i opći imunitet, ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Dijeta akni i mitesera trebala bi sadržavati agrume, ribizle, pasmine i morski krkavac kao ukuse.

Vitamin A nalazi se u jetri, žumanjcima, sirevima čvrstih vrsta. Ovaj vitamin ima učinak sličan hormonima i ima značajan utjecaj na proces keratinizacije stanica epiderma. Kada je manjkava, keratinizacija epitelnih stanica dolazi vrlo brzo, što pridonosi nastanku komedona, a zatim pustularnim erupcijama na koži. Vitamin A sadrži i sljedeće korisne proizvode za kožu:

• maslac;
• crveno-narančasto povrće i povrće (mrkva, rajčica, peršin, bugarska paprika, špinat).

Riboflavin (B2) poboljšava stanični imunitet i tkivo. Nalazi se u mesu, grahu, soji, heljdi, iznutricama, svježi sir.

Dijeta za uklanjanje akni mora nužno uključivati ​​hranu koja sadrži gore navedene vitamine.

Što znači izbjeći akne

Svi proizvodi nutricionisti uvjetno podijeljeni u 5 skupina:

• masna i slatka hrana;
• riba i meso;
• mliječni proizvodi;
• voće, povrće;
• žitarice i kruh.

Cjelovito kravlje mlijeko sadrži veliku količinu vitamina A, ali se ne apsorbira u želucu (samo u dvanaesniku) i ometa apsorpciju drugih elemenata u tragovima i vitamina.

Prehrana za akne prije svega ne smije sadržavati mlijeko, već mliječne proizvode, koji poboljšavaju funkcioniranje crijeva i normaliziraju mikrofloru.

Meso je glavni izvor željeza, fosfora i kalija. Ako se akne pojave, dijeta treba sadržavati nemasno meso (teletina, zec, piletina) i bolje je ne mljeti. Meso gusaka i pataka treba isključiti iz prehrane zbog previše masnoće.

Riblji proteini su esencijalne aminokiseline koje dijeta s aknama treba sadržavati. Tijelo ih bolje apsorbira nego meso. Najvredniji sadržaj ribe je višestruko nezasićenih masnih kiselina Omega-3 i Omega-6, koje su uključene u sve međustanične procese, te su u stanju eliminirati upalu, koja je toliko važna kod akni. Riblja jetra sadrži vitamine B i A.

Postoji određeni oblik akni, koji može uzrokovati preopterećenje joda u tijelu - jodne akne. One se javljaju s dugotrajnom uporabom lijekova s ​​jodom, ali kod nekih ljudi ovaj oblik može nastati i zbog jedne uporabe tvari. U ovom slučaju, proizvodi koji izazivaju akne su lignje, škampi, morski kelj, jer su vodeći u sadržaju joda.

Povrće i voće gotovo da ne sadrže masnoće i uključuju vrlo malo proteina. U kategoriji "akni", povrće i voće praktički su jedini izvor vitamina C, važan izvor folne kiseline i bioflavonoida. Sadrže korisne probavne vlakne i tanine.

Dijeta za čišćenje kože od acne bi trebao uključivati ​​ukupno 400 grama. razno povrće i voće svaki dan i bolje ako će biti 5 vrsta povrća i 3 voća.

Vrijednost usjeva u borbi protiv akni ovisi o načinu prerade žitarica. Tako, na primjer, kada se zrno polira i kada se ljuska ukloni, ona više ne sadrži veliku količinu vlakana, korisnu za probavu. Biljna mast najčešće se nalazi u zobi. Heljda ima veliku količinu željeza i vitamina iz skupine B. Te žitarice moraju nužno sadržavati dijetu za akne.

Akne u odrasloj dobi mogu se pojaviti kod žena koje imaju problema s endokrinim sustavom i koje su u menopauzi. To je zbog smanjenja proizvodnje hormona estrogena. U ovom slučaju, ishrana s pimplesom na licu korisna je za nadopunu sa sojinim proizvodima koji imaju učinke slične hormonima. Soja pomaže u vraćanju nedostatka spolnih hormona i smanjuje loš kolesterol, odnosno neće dopustiti povećanje razine hormona.

Hoće li pomoći glad

Pobornici terapije istovara (gladovanje) smatraju da je to jedna od metoda za uklanjanje akni. Protivnici govore o ozbiljnim posljedicama za metabolizam, jer gladovanje izaziva stres, koji povećava izlučivanje androgena, doprinosi protoku masti u krvi. Osim toga, post smanjuje imunitet, tako da većina dermatologa ne odobrava ovu metodu za liječenje akni.

nalazi

Acne je kronična bolest i danas ne postoji univerzalni lijek da biste dobili osloboditi od acne jednom i za sve. Postoje lijekovi koji će značajno povećati razdoblje remisije. Dakle, dijeta za acne treba promatrati stalno. Tjedna apstinencija od pržene i masne hrane ne daje pozitivne rezultate. Dijeta protiv akni treba razviti dermatolog ili nutricionist, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta. Odredite koji proizvodi pomažu u liječenju akni, liječnik može imati samo informacije o uzrocima bolesti, prisutnosti alergija na hranu i netoleranciji na brojne proizvode. Također će vam reći kako organizirati hranu kako ne bi bilo akni, a što trebate jesti, pomoći će vam da napravite izbornik za tjedan dana.