Dijeta za čišćenje kože od akni

Nepravilna prehrana je često uzrok akni, tako da se riješite tih osipa, morate ići na dijetu za čišćenje. To će vam omogućiti da uklonite toksine iz tijela, normalizirate rad probavnog sustava, očistite crijeva i optimizirate gustoću i količinu izlučivanja lojnih žlijezda, što će sigurno imati pozitivan učinak na zdravlje vaše kože.

Glavne faze čišćenja tijela

Da biste razumjeli kako pravilna prehrana pomaže u čišćenju tijela i lica, morate znati glavne faze pročišćavanja.

Normalizacija crijeva

Neispravnosti probavnog sustava, nesposobnost crijeva da se očisti, povećanje patogene mikroflore su negativni čimbenici koji doprinose stvaranju osipa na koži. Činjenica je da, ako se crijeva ne nose s uklanjanjem štetnih tvari, koža preuzima posao. Kroz pore, otpadni proizvodi počinju se ispuštati, a kao rezultat toga - začepljenje, akne, akne i akne.

Za vraćanje gastrointestinalnog trakta potrebno je uvesti dijetalna vlakna. Vežu toksine, slobodne radikale i niz drugih štetnih spojeva i uklanjaju ih iz tijela, a također stvaraju povoljno okruženje za reprodukciju korisnih mikroorganizama.

Obnavljanje normalnog sastava sebuma

Izlučivanje lojnih žlijezda ili sebuma uključuje masnoće topljive spojeve - trigliceride, masne kiseline, kolesterol, estere voskova, sterole i mrtve stanice. Idealno, proizvodi se u optimalnoj količini, čineći epidermis elastičnim i stvarajući zaštitni sloj koji sprečava razvoj patogena. Uz pretjerano izlučivanje, povećava se rizik od akni.

Sastav sebuma i njegova količina ovise o različitim uvjetima, uključujući i korištene proizvode. Dakle, velika količina u prehrani soli, jednostavnih ugljikohidrata, masti životinjskog podrijetla povećava njegovu gustoću, što narušava odljev masti i izaziva stagnaciju u žlijezdama. I, na primjer, mliječni proizvodi ili povrće pomažu stabilizirati njegov sastav, što pomaže u čišćenju kože.

Pravila prehrane

Ako odlučite slijediti ovu dijetu, morate slijediti osnovna pravila:

Pri kuhanju koristite: kuhanje, pečenje, kuhanje, kuhanje na pari.

Za nježno čišćenje crijeva nemojte koristiti laksative ili klizme. Suhe šljive, kefir, lubenice i svježe šljive imaju lagani laksativni učinak.

Popijte najmanje 2 litre čiste ne-gazirane vode. To pridonosi uklanjanju toksina i obnavljanju stanica epiderma.

U prehrani trebaju biti prisutne dvije vrste namirnica: neke pročišćavaju probavni sustav i uklanjaju štetne tvari, drugi kompenziraju nedostatak hranjivih tvari ili održavaju razinu, osiguravajući hranu za kožu.

Izbor proizvoda je ključno pitanje u ovoj prehrani, pa biste trebali obratiti pozornost na njega.

Potrebni proizvodi

Budite sigurni da uvesti proizvode s prehrambenim vlaknima, koji će pomoći da se uspostavi motilitet crijeva, očisti ga od nakupljenog otpada i štetnih tvari. Najbogatija vlakna:

• žitarice - heljda ili biser ječma, divlja ili smeđa riža;
  
• tjestenina od cjelovitog zrna;
  
• pšenične mekinje;
  
• kupus - bijeli kupus, brokula, prokulica;
  
• grah, grašak;
  
• špinat;
  
• laneno sjeme.
  

Cink, koji je sastavni dio kolagena i regulira lojne žlijezde, neophodan je za zdravo stanje kože. Izvori su:

• pivski kvasac;
  
• riblji;
  
• smeđe alge;
  
• šparoga;
  
• jetre;
  
• žumanjak jajeta;
  
• od biljnih proizvoda - koprive, divlje ruže, peršina.
  

U razvoju zdravih stanica kože i njihovoj prehrani selen nije posljednji. Nalazi se u žitaricama i orašastim plodovima pšenice;

Antioksidansi su važni za zdravlje kože, to su vitamini A i E:

• Retinol (vitamin A) nalazi se u narančastom i tamnozelenom povrću. To su mrkva, kukuruz, marelice, špinat i riblje ulje. Budući da je ovaj vitamin topljiv u mastima, konzumira se s malom količinom masne hrane - biljnih ulja, kiselog vrhnja.
  
• Izvor tokoferola ili vitamina E su orašasti plodovi i ulja - maslinovo, laneno i suncokretovo.
  

I bez vitamina skupine B ne. Bogati su:

• tvrdi sirevi;
  
• jetre;
  
• žumanjak jajeta;
  
• kupus, špinat;
  
• krupica od heljde i pšenice;
  
• predstavnici obitelji mahunarki.
  

Osim ovih proizvoda, tijekom prehrane u vašoj prehrani moraju biti:

• Korijen đumbira. Savršeno čisti krv i jača imunološki sustav.
  
• Peršin. Svakodnevno se preporuča koristiti izvarak zelenila, koji se također dobro preporučuje za čišćenje krvi.
  
• Limun. Sok normalizira metabolizam i jača imunitet.
  
• Češnjak je prirodni antibiotik. Sintetizira antitijela koja pomažu tijelu da se odupre negativnim utjecajima, potiče cirkulaciju krvi i uništava patogene bakterije, uzrokujući točkovni utjecaj.
  

Popis zabranjenih proizvoda

Kao i kod svake dijete, dijete s aknama ima popis zabranjenih namirnica:

• krumpir i banane, jer su bogati škrobom;
  
• polirana riža, kolači i kruh od pšeničnog brašna, kukuruzne pahuljice;
  
• brza hrana;
  
• jaki čaj, kava, slatka gazirana pića;
  
• slatkiši - slatkiši, med, čokolada, džem, pečenje, kolačići;
  
• dimljeno meso;
  
• masne i začinjene jela;
  
• masno meso i riba, mast;
  
• alkohol.
  

Izbornik za tjedan dana

Nudimo vam primjernu prehranu za akne tijekom tjedan dana. Uzmite u obzir da je između glavnih obroka dopušteno pripremati grickalice sa svježim voćem, orašastim plodovima, piti kiselo mlijeko, kao i izvarak od peršina ili čaja s đumbirom.

ponedjeljak

utorak

srijeda

četvrtak

petak

subota

nedjelja

Prehrana je dopuštena za neograničenu količinu vremena, ona može postati temelj pravilne prehrane.

Acne dijeta za mlade

U adolescenciji pojava akni nije tako rijetka pojava. Glavni razlog je hormonska prilagodba, ali pogoršava probleme s kožom i nezdravu prehranu. Stoga, kako bi se izbjegli jaki osip, potrebno je preispitati svoju prehranu.

Ne smije biti:

• Slatkiši - slatkiši, čokolada, šećer. Na početku prehrane, one su potpuno napuštene, a kasnije ograničene na uporabu.
  
• "Kemijska" pića koja sadrže boje, umjetne arome. Morat ćemo zaboraviti fantu, Pepsi, duh, uključujući i kavu.
  
• Pržena hrana, jer doprinosi povećanju masnoće kože.
  

Značajke prehrane tinejdžera:

• Jedite svježe voće i povrće svaki dan ili ih isparite.
  
• Meni uvijek mijenja obroke tako da tijelo prima sve potrebne hranjive tvari. Stoga je dobrodošla raznovrsna jela.
  
• Doručak bi trebao početi s žitaricama, koje se također moraju mijenjati. Na primjer, heljda, riža, proso, zobena kaša, pšenica, ječam.
  
• Najmanje 2 puta tjedno na tanjuru treba kuhati ili na pari stajati meso.
  
• Mliječni proizvodi moraju biti prisutni u prehrani.
  
• Trebate zaboraviti na loše navike, ako su se pojavile u tako mladoj dobi.
  
• Potrebno je pravilno kombinirati proizvode. Meso se ne jede s krumpirom, tjesteninom ili kašom, svježe povrće služi kao ukras. Riba se jede s pečenim povrćem.
  
• Bijeli kruh se odbija ili zamjenjuje tijestom od cjelovitog pšeničnog brašna ili brašna od heljde.
  
• U vrijeme prehrane potpuno isključeni iz izbornika plodova mora.

Što se tiče pića, prednost se daje zelenom čaju, sokovima od povrća, soku od brusnica.

U zimskom mjesecu, uz dijetu, uzmite kompleks vitamina.

Dijete se pridržavaju najmanje 3 tjedna, tako da je potrebno uočiti pozitivan rezultat. Ponovite ga do 2 puta godišnje.

Video: 3 proizvoda za kožu bez akni

Elena Malysheva i njezini kolege detaljno će opisati kako jesti, tako da na licu nema akni:

Dijeta za liječenje akni

Neuravnotežena prehrana, brza hrana, konzervansi i arome negativno utječu na stanje probavnog sustava. Postoji poremećaj metabolizma i, kao rezultat, pojavljuju se akne i akne. Najčešće se estetski defekt javlja u adolescenata tijekom puberteta. Najviše štetnih jela su proizvodi od slatkog brašna, alkohol, kava, poluproizvodi, masni mliječni proizvodi i dimljena jela.

Za normalizaciju rada crijeva, potrebno je jesti u malim obrocima 4-5 puta dnevno. Frakcijska prehrana pomoći će ravnomjerno raspodijeliti kalorije i hranjive tvari, sprječavajući njihovo polaganje u potkožnoj masnoći. Ne možete jesti sendviče s grickalicama, ako zaista želite jesti, možete jesti jabuku ili jogurt.

Osnovna pravila za prehranu i prehranu za liječenje akni

Popis korisnih namirnica za liječenje acne vulgaris, akni na licu, koje bi trebale biti temelj prehrane:

• fermentirani mliječni proizvodi za mlijeko: kefir, jogurt, jogurt;
• nemasna riba: oslić, losos, deverika, bakalar;
• zobena kaša, pšenica, heljda, leća;
• svježe povrće i voće;
• šparoge, soja, mahunarke, orašasti plodovi;
• nemasno meso: pileća prsa, teletina, puretina, zec.

Prilikom liječenja akni i dijeta, preporuča se započeti doručak sa žitaricama, jer sadrži polagane ugljikohidrate. Tvari se postupno apsorbiraju, davajući tijelu energiju dugo vremena. Kuhajte ih u vodi, možete dodati malo orašastih plodova, suho voće i žlicu meda. Za doručak bi trebao biti glavni dio visokokaloričnih jela, a večera treba biti svjetlo jogurt ili niske masnoće sir. Korisno za obnavljanje crijevne peristaltike za piti sok od brusnice i sokove od povrća.

Popis štetnih namirnica koje treba isključiti u skladu s prehranom:

• slastice, slastice;
• krupica, krupica od riže;
• bombona;
• kava, alkoholna pića, gazirana pića, energija;
• masna, pržena, začinjena, dimljena jela;
• kobasice, kobasice;
• brza hrana;
• poluproizvodi;
• masno meso: patka, janjetina, svinjetina;
• bijeli kruh;
• čips, krekeri.

Važna točka kada slijedite dijetu je prava kombinacija proizvoda. Na primjer, ne možete jesti meso s krumpirom, tjesteninom ili kašom. Ukrasite bi trebao biti svježa salata. Pečeno povrće poslužuje se s ribom. Bijeli kruh treba zamijeniti mekinjama ili kruhom od heljde. Potrebno je održavati vodenu ravnotežu, u dan kada je potrebno popiti 1,5 litara čiste, negazirane vode.

Uzorak tjednog menija za liječenje akni

Na prvi pogled, ograničenja su vrlo teška, ali možete napraviti hranjiv i ukusna jela s popisa zdravih proizvoda.

Dijeta za akne i akne u ponedjeljak:

• Doručak: kaša na vodi s oraščićima i medom, kakao s mlijekom i biskvitima od spužve.
• Ručak: jogurt, pečena jabuka.
• Večera: juha od povrća s gljivama u pilećoj juhi, riblji paprikaš s povrćem, zeleni čaj.
• Ručak: povrće salata, kuhana teletina, žele.
• Večera: nisko-masni svježi sir s medom, sokom.

Ne možete prejesti, ustajanje od stola, trebao bi biti blagi osjećaj gladi. Najbolji rezultat može se postići održavanjem dijete i korištenjem vanjskih sredstava za liječenje akni.

Dijeta za akne i tinejdžerske akne u utorak:

• Doručak: pšenične žitarice sa suhim voćem, svježi sok, orasi.
• Ručak: svježe voće ili bobice, zeleni čaj.
• Ručak: krem ​​juha s heljdinom kašom i sirom, kriška kruha od mekinja, pašteta, kakao s mlijekom.
• Ručak: pire od tikvica, pečena riba s gljivama, žele.
• Večera: galete kolačići, mlijeko.

Svježe voće treba jesti između obroka ili za večeru. Iznimke uključuju grožđe, banane, dinje, datulje i grožđice.

Dijeta za akne u srijedu:

• Doručak: heljda, kuhana pileća prsa, zeleni čaj.
• Ručak: kuhano jaje, kruh, žele.
• Ručak: juha od vermikeli, pečeni patlidžani, voćni sok.
• Ručak: povrtna salata, kuhana riba.
• Večera: desert od svježeg sira, meda i cimeta, sok.

Usklađenost s preporučenim jelovnikom i dijetom pomoći će ne samo poboljšati stanje kože kod adolescenata, riješiti se akni i akni, već i normalizirati tjelesnu težinu. Potrebno je pridržavati se rasporeda hrane, jesti u isto vrijeme.

Dijeta za akne i akne, jelovnik u četvrtak:

• Doručak: pšenična kaša, kuhano jaje, kakao s mlijekom.
• Ručak: jogurt sa svježim bobicama i galetnim kolačićima.
• Ručak: juha od povrća, kuhana govedina, svježa salata, čaj.
• Ručak: kuhani kupus s gljivama, sok od brusnica.
• Večera: jogurt.

Zadnji obrok treba biti najkasnije 2 sata prije spavanja. Nemojte jesti noću nešto masnoće ili žitarice, takva hrana se dugo probavlja i deponira u potkožnoj masnoći, usporava u budućnosti apsorpciju hranjivih tvari u crijevima. Kao rezultat formiranja stagnacije akumuliraju se toksini, štetni kolesterol, koji su uzrok akni kod adolescenata.

Uzorak izbornika za osip od akni i akne za petak:

• Doručak: zobena kaša s oraščićima i medom, kakao.
• Ručak: pečena jabuka ili kruška, žele.
• Ručak: juha s gljivama i lećom, začinjena povrćem, puretina, zeleni čaj.
• Ručak: svježe voće, jogurt.
• Večera: kakao s nemasnim tvrdim sirom.

Od dopuštenih slastica možete pojesti jedan kremasti sladoled ili 20 g tamne čokolade. Ako slatki zub stvarno želi nešto ukusno, onda morate jesti slatko u ograničenim količinama i to samo ujutro.

Dijeta u liječenju akni i acne osipa, izbornik u subotu:

• Doručak: heljda kaša s obranim mlijekom, keksi.
• Ručak: kuhano jaje, čaj s komadom tvrdog sira.
• Ručak: juha s grahom, kuhana prsa, povrće, sok od rajčice.
• Ručak: pirjane tikvice s povrćem, crni kruh, žele.
• Večera: svježi sir s nezaslađenim jogurtom.

Promatrajući dijetu zimi, potrebno je dodatno uzimati farmaceutske vitamine kako bi se spriječio beriberi. U dnevnom jelovniku treba biti dovoljno proteina i bitnih elemenata u tragovima. Prisutni su u ribi, mesu, mliječnim proizvodima, gljivama, orašastim plodovima.

Dijeta od akni i mitesera, nedjeljni izbornik:

• Doručak: ječmena kaša, kuhano jaje, kakao s mlijekom.
• Ručak: salata, kruh, žele.
• Ručak: parni kotlet, juha od povrća, sok od mrkve i jabuke.
• Ručak: povrće na pari s gljivama, sok od rajčice.
• Večera: jogurt s šljivama, čaj.

Kada se acne erupcije kod adolescenata i nakon zdrave prehrane, fermentirani mliječni proizvodi kupe s malim udjelom masti i bez šećera. Kod kuće možete dodati svježe voće, orašaste plodove, cimet ili med. Uzmite ukusan i zdrav desert.

Da bi se postigli vidljivi rezultati, potrebno je ići na dijetu 3 tjedna, što dulje slijedite pravilnu prehranu, čistiju će vaša koža postati, a rjeđe će se pojaviti i akne. Tada možete postupno preći na poznatiju prehranu. No, liječenje treba ponavljati periodično 1-2 puta godišnje.

Korisne preporuke za liječenje akni na licu

1. Promatrajući dijetu za liječenje akni, važno je stvoriti jelovnik koji uključuje sve potrebne tvari. Ako to nije moguće, možete jednostavno ograničiti uporabu zabranjenih namirnica i što je moguće više raznolikosti prehrane s povrćem i voćem.
2. Kuhanje je najbolje kuhati na pari ili peći u pećnici. U slučaju pečenja koristite maslinovo ulje. Korisno je dodati salatno ulje ili sjeme salatama, normalizira motilitet crijeva, metabolizam.
3. U vrijeme prehrane je napustiti korištenje morskih plodova, oni sadrže jod, koji, pak, povećava izlučivanje žlijezda endokrinog sustava i dovodi do činjenice da tinejdžeri imaju akne, gnojni akni. Iz istog razloga ne možete pretjerati s orasima, ali ih je potrebno uključiti u izbornik.
4. Prirodni zeleni čaj pomaže eliminirati toksine iz tijela, potiče metabolizam. Po danu trebate popiti 1,5 litre vode, dok se druga pića ne broje. Najkorisnija supstanca za kožu lica, koja je dio mnogih krema za akne i akne, je vitamin A. U velikim količinama nalazi se u mrkvi, limunima, špinatu, marelicama, crnom ribizlu.

Dijeta pomaže da se učinkovito nositi s acne i acne u adolescenata. Normalizira probavni trakt, zasićuje tijelo korisnim vitaminima, mineralima. Za izradu optimalnog izbornika preporučuje se savjetovanje s dermatologom, endokrinologom i nutricionistom. Neuravnotežena prehrana može uzrokovati zdravstvene probleme i zastoj u razvoju.

Acne dijeta

Acne je kozmetički problem koji se tradicionalno smatra tipičnim za adolescente. Međutim, kožni osipi često smetaju odraslima. Većina lijepog spola, primjećujući nepozvane "goste", često prave istu tradicionalnu pogrešku: pokrivaju džepove s proizvodima za akne. To je samo kratkoročno rješenje koje ne uklanja sam problem, već jednostavno skriva njegove manifestacije. Da biste odabrali najbolji način uklanjanja akni, trebali biste kontaktirati svog kozmetičara i pregledati svoju prehranu. Radi se o tome što jedete, prva stvar koju će stručnjak pitati kada dođete na njegov sastanak.

Pravilna prehrana je jedna od važnih komponenti u borbi za zdravu i lijepu kožu. Samo integrirani pristup, koji kombinira vanjska sredstva i pravu prehranu, može vam jednom zauvijek spasiti kožni osip. Bilo koji upalni procesi, pojava akni ili akni ukazuju na to da je vrijeme da odaberete dijetu od akni.

Uzroci akni

Uzroci osipa na koži su različiti. Slučaj može biti nestabilnost hormonske pozadine, bolesti određenih unutarnjih organa i drugih poremećaja u tijelu. Međutim, acne najčešće signali da postoje određene netočnosti u prehrani koja mora biti eliminirana.

Na primjer, nutricionisti su odavno otkrili da višak šećera dovodi do intenzivne proizvodnje inzulina, što, zauzvrat, izaziva povećanje razine muških androgenih hormona. Kao rezultat, povećava se proizvodnja sebuma, što začepljuje pore. To je prvi korak u nastanku akni.

Osim toga, stručnjaci već dugo uspostavljaju vezu između stanja kože i stanja crijeva. Dijeta suvremenog čovjeka je daleko od idealne i stoga često postaje uzrok kršenja u radu gastrointestinalnog trakta. Kao rezultat toga, šljaka i toksini se zagrijavaju u tijelu, metabolički procesi usporavaju. Crijevo prestaje obavljati svoju trenutnu funkciju, jednostavno se ne nosi s povlačenjem otrovnih tvari koje se apsorbiraju i počinju uništavati tijelo iznutra. Koža je povezana s funkcijom čišćenja, "odbacujući" toksine kroz pore. Kao rezultat toga, postoji iritacija, akne, zloglasne "crne točke" i akne.

Stoga je čišćenje crijeva i normalizacija probavnog trakta prvi korak prema rješavanju kožnih problema.

Osnovni principi prehrane akni

Osobitost prehrane, osmišljena za rješavanje problema akni i akni, je da stručnjaci mogu dati samo opće preporuke. Svaki organizam je individualan, pa je stoga potrebno dijetu napraviti postupno, uzimajući u obzir sve značajke, način života i moguću netoleranciju određenih proizvoda. Brza i nagla promjena prehrane može negativno utjecati na dobrobit.

Prvi korak u borbi za zdravu kožu, kao što je gore navedeno, treba biti normalizacija crijeva. Da biste dobili osloboditi od dysbacteriosis, trebali biste uključiti topiv dijetalna vlakna i pektin u vašoj prehrani, pridonoseći stvaranju povoljnog okruženja za reprodukciju korisne mikroflore.

Heljda i biser ječam, tjestenina od cjelovitih žitarica, smeđa riža, pšenične mekinje, brokula i prokulica, kopar, špinat itd. Bogati su prirodnim dijetnim vlaknima.

Od velike je važnosti vrsta obrade koju hrana provodi. Oni koji imaju problema s kožom, nutricionisti preporučuju minimiziranje prisutnosti pržene hrane u prehrani. Upotrijebite dvostruki kotao ili lagani štednjak - oni će vam pomoći ne samo kuhati uz minimalnu količinu masti, već i sačuvati maksimalnu količinu vitamina i minerala u hrani.

U slučaju problematične kože, preporučuje se dnevna prisutnost hrane koja sadrži visoke količine cinka u prehrani. Riječ je o pšeničnim mekinjama, jetri, govedini i morskim plodovima. Cink - element u tragovima koji pozitivno utječe na rad lojnih žlijezda, normalizira njihove funkcije.

Vitamini su također odgovorni za stanje kože. Tako vitamin A, zbog izvanrednih protuupalnih svojstava, potiče zacjeljivanje rana, uklanja crvenilo i piling te izjednačava reljef kože. Najveća koncentracija ove tvari u ribljem ulju, mrkvi, kukuruzu, marelicama, mliječnim proizvodima.

B vitamini također trebaju biti prisutni u prehrani. Oni potiču obnovu stanica epidermisa, metaboličke procese i odgovorni su za regeneraciju stanica. Ove vitamine možete pronaći u siru, kupusu, pšeničnom grizu, heljdi, jetri i bubrezima.

Vitamin E se ne naziva "vitaminom mladih". Učinkovito stimulira procese regeneracije stanica, ima lifting efekt, podupire ravnotežu vode i lipida u tijelu, pomaže u rješavanju problema suhe kože, pilinga, pigmentnih mrlja. Ovaj čudesni vitamin prisutan je u suncokretovom, pamučnom i sojinom ulju, proklijaloj pšenici, zelenom grašku, kuhanim jajima, peršinu.

Konačno, za bilo kakve probleme s kožom u prehrani mora biti prisutna riba. Bogata je omega-3 masnim kiselinama, čija je uloga u stanju kože precijeniti. Ove tvari imaju snažna protuupalna svojstva, zaustavljajući čak i kronične procese. Oni ubrzavaju proces zacjeljivanja, odgovorni su za elastičnost kože, toniziraju je.

Preporučeni proizvodi

Popis proizvoda koji se preporučuju osobama s problematičnom kožom vrlo je širok. Dijetetičari savjetuju prilagodbu njihove prisutnosti u prehrani, usredotočujući se isključivo na vlastitu dobrobit i moguću netoleranciju:

1. Svježe povrće i voće. Bogati su vlaknima, koja su odgovorna za normalizaciju crijeva. Nutricionisti preporučuju najmanje jednom mjesečno držanje povrća ili voća.
2. Kashi treba konzumirati najmanje tri puta tjedno. Odlučite se za heljdu, kašu, smeđu rižu.
3. Kruh je dopušten u ograničenim količinama. Bolje je izabrati raž, cjeloviti obrok.
4. Mliječni proizvodi bi također trebali biti na izborniku. Odaberite ne predebeli sir, ne zaboravite na kefir.
5. Meso s niskim udjelom masti je govedina, puretina, piletina bez kože. Meso mora biti prisutno u prehrani najmanje dva puta tjedno. Pari ili na žaru.
6. Maslinovo ulje je prirodni, zdravi izvor cijelog popisa korisnih tvari. Dodajte u povrće salate.
7. Bistra voda, mineralna voda bez plina. Pravilnim režimom pijenja (najmanje osam čaša dnevno) potiče se regeneracija stanica i opće pomlađivanje tijela.
8. Zeleni čaj je izvor protuupalnog kemijskog elementa katehina. Šećer je bolje ne dodati.
9. Orašasti plodovi - skladište selena i omega-3 masnih kiselina. Naravno, izbor je za orahe u "prirodnom" obliku, bez kemijskih aroma.

"Crna lista" proizvoda

Neke namirnice prisutne u našoj prehrani treba izbjegavati ako se pojave problemi s kožom. Ako ih ne možete u potpunosti napustiti, onda barem smanjite uporabu svega sljedećeg na minimum.

Dakle, "crna lista":

1. Bilo koji dimljeni proizvodi, čak i domaća, brza hrana, praktična hrana.
2. Začina. Obožavatelji se mogu počastiti s češnjakom - djeluje protuupalno i pomaže u čišćenju krvi. Okus salate pomoći će otkriti korijen đumbira koji ima ista svojstva.
3. Masna jela i ribe - moraju se zamijeniti mršavima.
4. Jaki crni čaj, kava.
5. Muffin bijeli kruh.
6. Slatkiši: šećer, slatkiši, čokolada. Pod zabranom su također vrlo slatki plodovi: banane, smokve, grožđe. Oni koji nisu u mogućnosti u potpunosti napustiti svoje omiljene "grickalice", nutricionisti preporučuju zamjenu šećera medom.
7. Hrana bogata jodom: morska kelj, jodirana sol.

Smatra se da višak ove tvari u prehrani može izazvati akne.

Acne dijeta - uzorak izbornika

Kao što je gore navedeno, jedina prava dijeta akni ne postoji. Napravite dijetu na temelju općih preporuka nutricionista i njihovih vlastitih sklonosti. Primjer izbornika za tjedan može izgledati ovako.

Ponedjeljak: ujutro pripremite pšeničnu kašu s mlijekom. Obrok popunite zelenim čajem bez šećera. Za vrijeme ručka ugasite glad govedinskom juhom s govedinom. Prženi preljev ne dodaje se. Dopuštena je čaša zelenog čaja. Za večeru uživajte u pečenim ribljim i povrćima u kojima možete dodati češnjak.

U utorak krenite od tvrdog kuhanog jajeta, nisko-masnog svježeg sira s bobicama i čaja bez dodanog šećera. Za večeru preporučuje se piletina, gulaš od povrća, komad piletine i čaša soka od rajčice. Večera će biti heljda s povrćem i komad piletine.

U srijedu je za doručak dopušten doručak od pšenice i čaša kefira. Za večeru, kuhajte pileću juhu, a večernji obrok će se sastojati od goveđe jetre koja se peče s povrćem. Ugasite žeđ kompotom.

U četvrtak imate doručak i salatu od rajčica. Dozvoljen je komad raženog kruha. Za slatko-krušku. Ne zaboravite na zeleni čaj bez dodavanja šećera. Na ručku gladovati glađu s juhom od povrća i kriškom parene ribe. Dopuštena je čaša soka od bobica. Večera će biti svježi sir s mekinjama i voćem te čaša zelenog čaja.

Petak će početi s heljdom s mlijekom. Za slatko voće. Objedujemo juhu na suhoj goveđoj juhi, a za večeru jedemo pirjana piletina s smeđom rižom. Žedni ugušite zeleni čaj.

U subotu, doručak će biti svježi sir s bobicama i kompotom od voća. Jedemo pileću juhu s komadom piletine i salate od povrća. Večernji obrok - pečena riba, povrće salata s češnjakom i čaša kefira.

Nedjelja započinje pilećim pilećim kotletima, voćem i zelenim čajem. Za ručak, boršč je dopušten na govedoj juhi, raženom kruhu i povrću. Večera će biti svježi sir s mekinjama, a žeđ će se ugasiti domaćim jogurtom.

Liječenje i dijeta za akne: 6 pravila za izradu jelovnika!

Uvijek je neugodno vidjeti znakove akni i akni na licu. Loša koža uzrokuje komplekse, probleme u vašem osobnom životu i signalizira o problemima u tijelu.

Prije svega, pojava akni ima unutarnje uzroke. Zdravlje i pravilno funkcioniranje crijeva je ono što je važno kako bi se riješio problem.

Zatim ćete naučiti kako se riješiti akni s posebnom prehranom.

razlozi

Postoji nekoliko uzroka akni. Mi navodimo najčešće.

Postoji izravna veza između pojave akni i muških spolnih hormona, koji se nazivaju androgeni. Štoviše, ovaj hormon proizvodi spolne žlijezde i muškaraca i žena.

Većina hormona nastaje tijekom puberteta, što narušava hormonsku ravnotežu. Istodobno se aktiviraju žlijezde lojnice, zbog čega potkožna masnoća začepljuje pore, dovodeći kožu u loše stanje i pojavu ružnih akni.

Drugi i treći čimbenik akni na koži - negativan utjecaj okoliša i genetske predispozicije.

Prehrana u liječenju akni na licu, aknama i lošoj koži

Prema rezultatima brojnih anketa, otkriveno je da većina ispitanika smatra da su pržena i masna hrana uzrok akni i akni na licu.

Drugi dio ljudi vjeruje da su čokolada i mliječni napitci odgovorni za loše stanje kože.

Rasprostranjena je rasprava u medicinskoj zajednici o učincima prehrane na kožu. U novije vrijeme, stručnjaci vjeruju da prehrana ne igra nikakvu ulogu u upalnom razvoju akni, ali rezultati nekih nedavnih istraživanja upućuju na suprotno.

Kao što je već spomenuto, tijekom puberteta tijelo proizvodi androgene koji povećavaju proizvodnju sebuma. Osim androgena, neke namirnice koje povećavaju razinu šećera u krvi također uzrokuju akne na licu i pogoršanje kože.

Na povišenim razinama šećera izlučuje se hormonski inzulin. Višak inzulina uzrokuje da lojne žlijezde proizvode više potkožnog masnog tkiva, povećavajući rizik od akni.

Ovo su zabranjena hrana s visokim glikemijskim indeksom - relativni pokazatelj učinka ugljikohidrata u hrani na promjene u razinama šećera u krvi koje uzrokuju akne:

• bijeli kruh;
• riže;
• kokice;
• slatki pahuljice;
• instant žitarice;
• neko voće i povrće, uključujući dinje, ananas, bundeve i krumpir;
• mliječni proizvodi: sir, sladoled, jogurt itd.

Pijenje čokolade također pogoršava rizik od akni. Negativan učinak čokolade vjerojatno je posljedica visokog sadržaja šećera u ovom proizvodu.

Prehrana koja sadrži omega-3 masne kiseline smanjuje upalu i poboljšava stanje kože.

Možete jesti sljedeće namirnice:

• govedina;
• laneno sjeme;
• soje;
• špinat i kupus;
• orasi i bademi;
• ribe: skuša, losos i srdele.

Iako su potrebna daljnja istraživanja, vrijedi reći da namirnice bogate antioksidansima i dijetalnim vlaknima mogu također pomoći u borbi protiv akni.

Što možete jesti, a što ne?

Što možete jesti, a što ne možete, dok pratite dijetu, pogledajte tablicu u nastavku:

zabranjeno: konzervirano voće.

Meso na žaru.

Jaja i mliječni proizvodi.

Zobena kaša, badem, riža ili kokosovo mlijeko kao zamjena za kravlje mlijeko.

Mliječni proizvodi: kozje mlijeko

Mnogo je rečeno i napisano o ljekovitim svojstvima kozjeg mlijeka, ali može li se uključiti u prehranu kako bi se riješili akni?

Kozje mlijeko, za razliku od kravljeg mlijeka, djeluje kao mekani piling i pomaže ukloniti mrtve stanice kože koje začepljuju pore i jedan su od uzroka akni.

Također ima antibakterijska svojstva: ubija bakterije koje uzrokuju akne i ograničava njihov rast. Kozje mlijeko djeluje kao protuupalno sredstvo i pomaže ublažavanju svraba kože, što također sprječava daljnje oticanje i crvenilo.

Da biste ublažili simptome, svakodnevno pijte kozje mlijeko. Između ostalog, koristite sapun koji se sastoji od komponenti ovog proizvoda. Sapun se brine za kožu i čisti je bez izazivanja suhoće.

Za liječenje kožne bolesti poput akni, prije svega, oslobodite nakupljene toksine iz tijela. To se može postići slijedeći ispravnu prehranu. Tada ćemo vam reći koja pravila u kompilaciji izbornika treba slijediti.

1. Jedite narančasto povrće. Bundeva, mrkva i papar bogate antioksidantima, nazivaju se beta-karoten, jačaju imunološki sustav. Beta-karoten, između ostalog, poboljšava pigmentaciju kože i pomaže u borbi protiv akni, smanjujući upalu, čiji je jedan oblik akne. Preporučamo svakodnevno jesti ovu hranu.
2. Jedite špinat i druge zelene bilje sa svakim obrokom. Špinat sadrži vitamine B koji poboljšavaju zdravlje kože, a također je bogat vitaminom E, koji djeluje kao antioksidans, smanjujući upalu. Ova biljka sadrži veliku količinu proteina, koji vraća kolagen i pomaže u poboljšanju prirodnog zračenja kože. Konačno, špinat je izvrstan izvor željeza koji će poboljšati dotok krvi u kožu i obnoviti metabolizam.
3. Jedite fermentirane namirnice svaki dan. To su: kiseli kupus, kiseli krastavci, kefir, jabučni ocat, itd. Ovi proizvodi povećavaju broj korisnih crijevnih bakterija, što dovodi do dobre probave i posredno pomaže u uklanjanju akni.
4. Odbacite prženu i praktičnu hranu. Pržena hrana i brza hrana usporavaju probavni proces, začepljuju jetru i dovode do smrti korisnih bakterija. U konačnici, to se manifestira u obliku akni.
5. Pijte puno tekućine. Voda čisti tijelo i poboljšava brzinu probave.
6. Jedite hranu bogatu vitaminom C. Vitamin C pomaže u smanjenju upale i poboljšava izgled kože. Vaš jelovnik uvijek treba sadržavati sljedeće voće i povrće: limun, limeta, mrkva, rajčica, paprika, špinat, kupus i jabuke.

Korisni videozapis

Nudimo da pogledate videozapis o prehrani i primjerni meni za akne:

Sada znate što čini dijetu za akne, meni, također smo pregledali. Nadamo se da su ove informacije bile korisne i zanimljive. Želimo vam da zaboravite na probleme s kožom i uvijek budite lijepi!

Acne i Acne dijeta

Što bi trebala biti dijeta za akne? Koju bi hranu trebali jesti, a koje bi bilo bolje odbiti?

Zašto kozmetičari i dermatolozi savjetuju općenito pridržavanje određene prehrane, „izbacivanje“ košarice s namirnicama i iz hladnjaka tako omiljene čokolade, dimljene kobasice, šunku?

Koja bi trebala biti snaga osobe koja pati od akni?

1. Pokušajte formulirati dijetu samo iz prirodnih proizvoda. Čak i ako zbog toga morate kupiti u skupim "zelenim" trgovinama.
2. Jedite 4-5 puta na dan, ali čine dijelove djelomične (male). Izbjegavajte napade "proždrljivosti". Vaša prehrana mora biti drugačija, unatoč brojnim ograničenjima.
3. Uzmite hranu kada nije jako hladno, ali nije jako vruće. Odustanite od juha i jela koja "spaljuju" nepce i sluznice. Napustiti juhe općenito ne može biti! Moraju biti prisutni u vašoj prehrani.
4. Odbijte masnoću, brašno, slatko, začinjeno i dimljeno. U dan trebate popiti oko 2-2,5 litara vode.
5. Odaberite dijetu s klađenjem na veliki broj riba, povrća i žitarica. Bran treba koristiti (dnevna stopa - 4-6 žlica).
6. Uklonite lako probavljive ugljikohidrate (to su šećer, slastice i šumeća pića). Jednom tjedno organizirajte “dane čišćenja”, oni su također “postni dani”.
7. Ne posolite hranu! Što je manje soli i začina, to bolje. Hranu treba pripremati bez ulja i začina (ako je moguće). Načini kuhanja - kuhanje, kuhanje, namakanje, pečenje; Također, stručnjaci preporučuju kreiranje ukusnih i hranjivih obroka u dvostrukom kotlu ili laganom štednjaku.

Stručnjaci savjetuju: kad kuhate, nemojte ga posoliti. Kada se jelo skuha, možete ga "začiniti" prstohvatom soli (ali pokušajte smanjiti količinu ove tvari).

Koje specifične namirnice moraju biti isključene iz prehrane:

1. Masno meso, kao i prženo meso. Ako ne možete odbiti, onda kuhati barem par.
2. Majoneza i kečap. Sve umake, majoneza - štete vašem tijelu.
3. Začina. Odbijte od "umjetnih" aditiva kao što su "Mivina", "Rollton", "Kukharek" i drugi. Maksimalno se možete dogovoriti o pakiranju suhog lišća bosiljka, kopra, peršina.
4. Prženi krumpir i pomfrit. Od omiljenog prehrambenog proizvoda također morate odustati. Krivac - velika količina biljnog ulja, koja se koristi u pripremi. Naravno, morat ćete zaboraviti na ukusne hamburgere, cheeseburgere i druge "ugodne opasnosti" od brze hrane.
5. Mliječna čokolada. Ima previše šećera i umjetnih masnoća koje uzrokuju začepljenje pora i povećano stvaranje sebuma. To postaje uzrok "novog kruga" akni.
6. Kolači s vrhnjem, kolačima. To je štetno za zdravlje, kao i za sliku, kao i za stanje kože. Odustajemo od naših omiljenih pita od kolača - a nakon 2-3 tjedna vidimo poboljšanje blagostanja, “ostavljajući” višak kilograma.
7. Dimljeno meso, riba. Također ćemo morati odustati od omiljene hrane u trgovini.
8. Kava, jak čaj. Pića koja sadrže povišenu razinu kofeina vrebaju opasnost za vašu kožu.
9. Alkohol i alkoholna pića.

Dijeta za acne ne bi trebala iscrpiti vaše tijelo, lišiti se energije ili uzrokovati glavobolje: nećete postići ništa sa strogim ograničenjima.

Trebate slijediti ravnotežu vitamina i minerala. Da bi se tijelo dobro osjećalo, morate jesti hranu koja sadrži cink, vitamine B, A i E, omega-kiseline, vlakna.

Koju hranu mogu jesti na aknama?

Sada je vrijeme da se bavimo hranom koju možemo jesti bez straha od rizika crvenih ili bijelih akni.

Povrće i voće - vjerni pomagači u borbi protiv akni i akni

Važno je da ispunite tijelo hranjivim tvarima i komponentama. Da biste to učinili, možete koristiti standardni skup proizvoda koji će vam biti ponuđen u bilo kojoj trgovini ili supermarketu:

• jabuke (one su izvor vitamina C, kao i A);
• agrumi (limun, mandarine, naranče, jedina iznimka je kada ste alergični na ovu vrstu voća);
• breskve i kruške;
• šljive i trešnje, kao i druge bobice.

Povrće u vašoj prehrani mora biti bogato vlaknima. Ovo je:

• kupus i mrkva;
• bundeve (sjemenke bundeve poboljšavaju mušku potenciju; one također čine kosu zdravom, nokti - jaki i sjajni);
• repu i patlidžane.

Povrće se može jesti sirovo, napraviti salate od njih, kuhati juhe, gulaš - općenito, postoji prostor za "kulinarske podvige".

Žitarice i žitarice kao bitan element prehrane za akne

Glavno obilježje žitarica i žitarica je da oni adsorbiraju toksine (zbog toga se preporučuju nakon trovanja hranom).

U vašoj prehrani može biti bilo kakve kaše: zobena kaša, riža, proso, ječam, heljda, pšenica. Jedite ih i primijetit ćete da je nakon nekoliko tjedana koža postala čišća.

Mlijeko i mliječni proizvodi - ključ za normalnu mikrofloru probavnog trakta

Kefir, jogurt i ryazhenka - tvari koje će uskladiti probleme s probavnim traktom, vratiti prirodnu ravnotežu, pomoći u borbi protiv bakterija i patogenih mikroorganizama.

Ne trebaju svi uzeti mliječne proizvode! Inače, mogu izazvati alergijsku reakciju (stoga se ponovno posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što sastavite dijetu).

Postoje pacijenti koji pate od nepodnošenja hrane do mlijeka i mliječnih proizvoda.

Meso, jetra i riba s aknama i aknama

Riba (rijeka ili more) - izvor hranjivih tvari i elemenata u tragovima za vašu kožu. Proizvod sadrži minimalnu količinu masti, ali istodobno je bogat fosforom, magnezijem, cinkom, kalijem.

Cink je ključna komponenta koja se koristi za regulaciju rada lojnih žlijezda. Što je više cinka u vašem tijelu, brže će se riješiti crnih mrlja, crvenih akni ili više mitesera.

Jetra, koju mnogi ljudi ne vole još od školskih dana, prirodni je izvor željeza. Ako uključite ovaj proizvod u prehranu, to će pomoći u normalizaciji metaboličkih procesa.

Meso je zasebna tema. Ako niste vegetarijanac (i nikada niste htjeli biti), onda će biti teško odbaciti meso u 1-2 tjedna. U osnovi, ne morate to raditi. Masnu svinjetinu i janjetinu možemo zamijeniti pilećim fileom.

Što bi trebala biti dijeta za akne i akne? Klasični dan borbe protiv akni

U članku opisujemo primjerni meni, koji se treba držati svakome tko želi vratiti savršenu kožu.

1. Doručak. Kaša (ječam, zobena kaša, riža ili bilo koja druga), mali komad ribe ili piletine, sir i čaj. Dogovorili smo se da odbijete kavu jer sadrži previše kofeina.
2. Ručak. Mala količina svježeg sira, jabuka i jogurta. Možete jednostavno "prigristi" s jednim od prikazanih popisa.
3. Ručak. Schi, boršč ili bilo koja druga juha od povrća, mali komad mesa (piletina ili svinjetina). Za desert - šljive / trešnje i kompot.
4. Vrijeme čaja Ovdje se možete počastiti voćem ili bobicama. Ako proračun dopušta, možete kupiti nekoliko oraha (pistacije, orahe ili kikiriki).
5. Večera. Salata od povrća ili šargarepa od mrkve s malim komadom ribe.
6. Kasna večera (noćenje). Čaša kefira. Ako ste netolerantni prema mliječnim proizvodima, kefir ćete morati napustiti.

Hrana s prehranom protiv akni

To je dijeta koja vam omogućuje da ne samo riješite dermatološke probleme, već i vratite težinu u normalu, da se riješite viška kilograma.

Dno crta je da možete jesti heljdu i jela na temelju nje bez ikakvih ograničenja. Kaša se brzo zasiti, tako da nema osjećaja gladi.

Korisne heljdine žitarice za borbu protiv akni dobivaju se ako sipate vruću vodu na žitarice, pokrijete je poklopcem, a zatim ostavite preko noći. Do jutra, kaša "nabubri", ne mora ni kuhati! Sve što trebate učiniti je samo jesti.

Dijeta se preporučuje za 1 tjedan (ne više), smatra se vrlo složenim i "stresnim" za vaše tijelo (kao i sve mono dijete).

Kefir dijeta - zalog zdrave kože i zdravog tijela!

Dijeta je otprilike ista kao i kod prve prehrane. Jedina razlika je velika količina fermentiranog mlijeka.

Ova dijeta ima svoja pravila koja morate slijediti kako biste se brzo riješili akni:

1. Sadržaj masti u kefiru ne smije prelaziti 1,5%.
2. Dijeta se može "razrijediti" zelenim čajem (ali bez šećera!).
3. Kava ne pije.
4. Obrok bi trebao biti 4-5 sati prije spavanja.

Dijeta se također smatra strogom, s ozbiljnim ograničenjima. Ako doista želite jesti, preporučamo piti niskokalorični kefir, koji se razrijedi s prokuhanom vodom. Udio je 50:50.

Sparing dijeta protiv akni

Ako niste spremni presaditi se na "heljdu i kefir", učinite pravu stvar. Takve dijete pomažu očistiti tijelo, ali u isto vrijeme postaju ozbiljno opterećenje za to.

Preporučujemo "nježniju" opciju koja sugerira mogućnost korištenja jogurta i voća s niskim udjelom masti, ali je bolje odbaciti banane i grožđe.

Voće i povrće daju tijelu glukozu, pa se prehrana lakše podnosi, ne postaje stres za tijelo.

Dijeta od akni i akni Kim Protasov

Specijalist Kim Protasov nudi različite dijete koje je stotinama djevojaka i muškaraca već bilo u stanju testirati (iako mnogi sumnjaju u autentičnost imena; Kim smatraju fiktivnim likom), ali to nije važno.

Dijeta koju Protasov predlaže temelji se na konzumiranju velike količine povrća i mlijeka.

Kim Protasov sigurni da ne možete ograničiti tijelo. Ako želi jesti, onda morate jesti! Ali jedemo samo mlijeko (mliječne proizvode) i povrće. Svi ostali su isključeni.

Trajanje prehrane, vidjeti vlastite osjećaje, broj akni i intenzitet akni. Preporučeni tečaj - 5 tjedana.

Osnovna pravila protasovske prehrane od akni i akni

1. Možete jesti povrće i mliječne proizvode čak i noću.
2. Općenito odbijamo sol (inače može izazvati pojavu edema).
3. Ne jedemo konzervirane sokove, šećer, čaj.
4. Ograničavamo se na voće: jedete samo one koji imaju izražen kiseli okus (npr. Zelene jabuke).
5. Nemojte jesti više od 1 5000 kalorija dnevno.

Ako se želite riješiti akni, Kim Protasov nudi opsežan izbornik koji uključuje:

• Pekinski i bijeli kupus;
• prirodni jogurt (ne dućan!);
• zelenila (peršin, kopar, češnjak);
• Bugarski papar;
• mrkva;
• tvrdi sir (odaberite bolje i skuplje);
• rjaženka i kefir;
• bundeve, patlidzan;
• rajčice i krastavci.

Ne zaboravite da su posebni proizvodi za njegu kože potrebni i za njegu kože lica: mlijeko, losion, gel.

Problem akni i akni kod adolescenata treba pažljivo pristupiti, uzimajući u obzir veliki broj čimbenika: dob, zdravlje, prehranu i prehranu, i još mnogo toga.

Ne zaboravite da je na prvom mjestu uzrok problema: netko jednostavno dovoljno poboljšati rad probavnog trakta i očistiti tijelo; i netko najteže radi na vraćanju hormonalne ravnoteže.

Dermatolozi i kozmetolozi obično gledaju na dijetu kao na "ekstra rješenje" koje se koristi u složenom liječenju.

Dijeta za akne na licu: jelovnik za tjedan dana (približno)

utorak:

• doručak. Mi pravimo zobenu kašu na vodi, jedemo voće ili povrće (svježe!), Isperemo zelenim čajem;
• ručak. Pileća juha + 1 jaje + zeleni čaj;
• večera. Parna riba + svježe povrće + mali komad kruha. Mi peremo sve kompote (bez šećera).

četvrtak:

• doručak. Jedemo oko 80 gr. srednje masni svježi sir (može se zamijeniti sirom) + sok od brusnica;
• ručak. Izrađujemo juhu od puretine, isperemo je zelenim čajem (ako je potrebno);
• večera. Kuhajte 150 gr. Govedina + povrće s okusom + kefir (1 šalica).

četvrtak:

• doručak. Izrađujemo svježu voćnu salatu ili od svježeg povrća, popijemo čašu kefira ili čašu zelenog čaja;
• ručak. Jedemo biljnu salatu, obučenu u maslinovo ulje ili sok od limuna. Prvo bi trebala biti juha od zeca. Operite večeru zelenim čajem;
• večera. Mi uzeti i napraviti heljda kaša u vodi (ne kuhati!), Pijte 150 grama ryazhenka.

utorak:

• doručak. Izrađujemo sami sebe proso, “snack” na voćnoj salati, pijemo zeleni čaj;
• ručak. Jedemo ukusnu juhu u goveđoj juhi, pijemo zeleni čaj;
• večera. Izrada sebe 100 gr. pileći file + gulaš od povrća + kompotik.

petak:

• doručak. Uzmite oko 40 grama. svježi sir i ista salata od povrća, isprana zelenim čajem bez šećera;
• ručak. Pravite riblju juhu, možete pojesti sendvič sa sirom i popiti čaj (zeleni);
• večera. Heljda Kashka + kissel bez šećera.

subota:

• doručak. Kuhajte jaja i povrće, popijte 150 grama kefira;
• ručak. Jedemo 100 gr. meso kuhanog kunića s prilogom (biser ječma), napravite žele;
• večera. Mala kriška sira i voćna salata. Možete popiti zeleni čaj.

nedjelja:

• doručak. Proizvodimo prosenu kašu za doručak, popijemo čašu rjaženke;
• ručak. Jedemo pileću juhu s komadom kruha, isperemo je zelenim čajem;
• večera. Napravimo par ribe, pojedemo sira i popijemo čašu kefira.

Takav jelovnik je "nježan" za tijelo, neće uzrokovati stres (to znači da neće biti konstantnog osjećaja gladi, umora, razdražljivosti i glavobolje)