Acne prehrana

Dijeta od akni je jedan od važnih čimbenika za poboljšanje stanja kože. Akne su bolest lojnih žlijezda i folikula dlake kao rezultat povećane proizvodnje sebuma. Postoji mišljenje da su uglavnom tinejdžeri podložni ovoj bolesti, ali to je znak nepotpune svijesti i nekompetentnosti u ovom problemu. U suvremenom svijetu, dobivanje potpune i, što je najvažnije, zdrave prehrane postalo je, može se reći, luksuz. To je zbog činjenice da su ljudi prestali plaćati dužnu pozornost zdravlju svoga tijela. Ispraznost, žurba, dugo radno vrijeme, grickalice i emocionalni stres su problemi koji uzrokuju akne. Važno je zapamtiti da uglavnom jedemo ono što jedemo! Zdrava hrana ne samo da može obogatiti tijelo hranjivim tvarima, već i osigurati zdrav i blistav izgled epidermisa.

Da, mnogi ljudi uporno negiraju utjecaj hrane na kožu lica i tijela, čineći ga primjerima socijalno ugroženih skupina stanovništva, na primjer, onima koji pate od alkoholizma, čija je koža čista i zdrava, unatoč nemoralnom načinu života. Ali ne zaboravite da su imunološke i izlučne funkcije svakog organizma potpuno individualne. Činjenica koja negativno utječe na zdravlje jednog, ne može utjecati na stanje druge osobe. Razmislite o glavnim prekursorima akni. Prehrana je odgovorna za zdravu crijevnu mikrofloru.

Glavni čimbenici koji doprinose nastanku osipa

Infekcija kože s gnojnim bubuljicama napreduje pod utjecajem sljedećih procesa:

• alergijske reakcije;
• pregrijavanje / pregrijavanje tijela;
• hormonska neravnoteža;
• nedostatak vitamina i minerala;
• povrede gastrointestinalnog trakta;
• nedostatak sna, preopterećenost;
• nepravilno čišćenje kože lica i tijela.

Često liječenje akni zahtijeva integrirani pristup zbog djelovanja nekoliko iritantnih čimbenika.

Prehrana protiv akni uključuje balansiranje upotrebe hrane obogaćene vlaknima i mineralima. Prehrambeni proizvodi kao što su riba, povrće, vlakna, cink, proteini, mahunarke, voće i bobice obvezni su na putu oporavka. Omega-kiseline, vitamini skupina A i E pomažu koži izgledati zdravo i dobro održavano. Za čišćenje crijeva, kao alternativa tradicionalnom kruhu preporučuje se uporaba nemasnog mesa, zelenila, žitarica (osim krupice), mliječnih proizvoda i dijeta. Treba potpuno napustiti prazne ugljikohidrate

Treba napomenuti da je nemoguće jesti uz upalne bolesti kože kao što su proizvodi koji sadrže gluten i mlijeko. Kravlje mlijeko ima visok sadržaj laktoze i šećera, što dovodi do povećane proizvodnje sebuma; gluten tvori gluten koji ometa pravilno funkcioniranje crijeva. Potpuno odbacivanje mliječnih proizvoda s aknama i slabim metabolizmom pomoći će vam da se riješite neugodnog osipa na licu. Drugi važan čimbenik pogoršanja dermisa lica i tijela je pušenje i alkohol, što uzrokuje intoksikaciju i smanjuje zaštitne funkcije tijela. Iskusni nutricionisti ne preporučuju kavu u liječenju akni, jer sadržaj kofeina ima štetan učinak na jetru i stimulira proizvodnju hormona kortizola, koji je odgovoran za otpornost na stres.

U nastavku ćemo detaljnije pogledati zabranjene proizvode.

Hrana koja nije kompatibilna s liječenjem akni

Jedite navedene sastojke koji su neprihvatljivi u slučaju kožnih bolesti: Zamijenite slatkiše prirodnim sušenim voćem, med, možete koristiti sljez na bazi prirodnog pektina jabuke

• pekarski proizvodi;
• slatkiši;
• mlijeko;
• alkoholna pića;
• brza hrana i praktična hrana;
• začini;
• gazirana pića, jaki čaj, kava.

Za slatke zube postoji alternativa u obliku suhog i svježeg voća, moussa, želea i domaćeg pudinga.

Zbog činjenice da liječenje akni podrazumijeva sveobuhvatan pristup, morate biti spremni na činjenicu da pravilna prehrana za akne ne donosi očekivane rezultate, dok je jasno da će pomoći u čišćenju i pravilnom radu gastrointestinalnog trakta.

Često, pacijenti odbijaju dijetu u liječenju kožnih bolesti, jer smatraju da je prehrambeni izbornik oskudan i monoton. U tu svrhu, nutricionisti su razvili primjernu prehranu dijetetskih jela koja su dopuštena za uporabu u liječenju akni, sastavljenih tjedan dana.

Prethodno obzvyudovka

Za pomoć osobama koje pate od akni nudi se izbor odgovarajuće prehrane: Zobena kaša s grožđicama i šljivama. Posljednji sastojak će pospremiti crijeva i pomoći u poboljšanju probave

1. dan

Doručak: zobena kaša, orašasti plodovi, suho voće, čaj;

Ručak: pileća juha, ustajali kruh, zeleni čaj;

Večera: riba s parom, niski masni sir, voćni kompot.

2. dan

Doručak: tvrdi sir, žitarice, čaj od limete;

Ručak: mršav boršč, žele;

Večera: bijelo meso, repa s češnjakom i vrhnjem, kefir.

3. dan

Doručak: granola, mekinje, jogurt;

Ručak: juha od povrća, kuhano jaje, sok od bobičastog voća;

Večera: pečeno povrće, parni oslić, kruh od mekinja, juha od šipka. Povrće mora biti uključeno u jelovnik

4. dan

Doručak: voće s jogurtom, keksi;

Ručak: dijetna juha, svježe povrće, svježi sok, suho voće;

Večera: heljda kaša, povrće na pari, zeleni čaj;

5. dan

Doručak: rižina kaša, bobice, slab čaj;

Ručak: dijetalna juha od mesa, kissel;

Večera: goveđi gulaš, povrće, para, rjaženka.

6. dan

Doručak: čajnik, biljni čaj;

Ručak: nemasna riblja juha, sendvič sa sirom, biljni čaj;

Večera: biser ječam, salata od kupusa, žele. Kiseli mliječni proizvodi bitna su sastavnica prehrane.

7. dan

Doručak: salata od povrća, pureća prsa, jogurt za piće;

Ručak: heljda, mesne okruglice od zeca, sok od bobica;

Večera: voćna salata, sir, zeleni čaj.

Navedena shema nije jasan pokazatelj pravilne prehrane za akne - osmišljen je kao pomoć u pripremi zdrave hrane, koja se mora konzumirati u skladu s potrebama i željama vašeg tijela.

Svaka dijeta ima drugačiji učinak na tijelo, pa prije nego što počnete ga koristiti, trebate konzultirati dermatologa. Naznačit će točan naziv bolesti i način liječenja, na temelju koje će dijetetičar ispisati ispravnu prehranu koja je prava stvar za vas.

Za poboljšanje tena preporučuje se čišćenje crijeva od nakupljenih toksina i toksina. Da biste to učinili, na prazan želudac popiti 0,5 litre mineralne vode uz dodatak 1 čajna žličica soli, pije 30% ovog rješenja s kefir. Navijačima farmaceutskih proizvoda preporučuje se uzimanje apsorpcijskih lijekova, na primjer: Polysorb, Enterosgel, Enterosorbent i drugi.

Uz pravilnu prehranu i zdrav način života, koža će vrlo brzo steći lijep izgled. Da biste to učinili, morate se pridržavati određenih pravila:

1. Prvo, potrebno je povećati ravnotežu vode u koži, piti najmanje 2 litre pročišćene vode dnevno. Poboljšava metabolizam i čini kožu podatnom i hidratiziranom.
2. Drugo, obavezno korištenje sjemenki lana - oni pomažu u pražnjenju crijeva, oslobađajući ga od toksina.
3. Treće, odustajte od slane, pržene, dimljene hrane.
4. Četvrto, organizirajte posne dane uz korištenje samo povrća i voća.
5. Peto, jesti svakodnevnu hranu kao što su dijetetsko meso i riba, voće, povrće, žitarice i mliječni proizvodi.

Postoje proizvodi, čija je upotreba korisna za svaku osobu, na temelju koje možete dobiti prekrasna i ukusna remek-djela.

Recepti za "dobrodošlicu i zdravu" večeru

Nudimo vam jela koja mogu koristiti tijelu i iznenaditi goste svojom jednostavnošću i nevjerojatnim okusom:

• Pikantna parna riba s povrćem. Izrežite ribu, napravite jastuk od povrća, pospite limunovim sokom i maslinovim uljem, a zatim pošaljite u parobrod 20 minuta.
• Natječajni pileći file u povrću "kaput". Izrežite piletinu, sol i papar, pokrijte svaki komad svojim omiljenim povrćem, ulijte smjesu vrhnja i jaja, zamotajte u foliju i pošaljite u pećnicu 30-40 minuta.
• Salata "Vitaminka". Sirovo sjeckati svježe povrće, sol, dodati špinat i laneno sjeme, posuti maslinovim uljem.
• Punjena teletina u listovima špinata. Mljeve meso preradite mlinom za meso, dodajte rižu, luk i mrkvu, dobivenu masu umotajte u list špinata, stavite u obrazac, pospite kupusom sosom od soje i pecite 40-50 minuta dok se ne skuha.

Da biste bili lijepi izvana i zdravi iznutra, trebate percipirati "ispravnu" prehranu ne kao privremenu pojavu sve dok simptomi bolesti ne nestanu, nego kao zdrav i pun životni stil. Naravno, svatko od nas ima pravo odlučiti o vlastitoj sudbini, ali za one koji žele dobiti najviše od života, biti snažan, tanak, atletski - morate slušati preporuke liječnika. Budite primjer drugima, a onda će cijeli svijet biti ljepši!

Dijeta za čišćenje kože od akni

Nepravilna prehrana je često uzrok akni, tako da se riješite tih osipa, morate ići na dijetu za čišćenje. To će vam omogućiti da uklonite toksine iz tijela, normalizirate rad probavnog sustava, očistite crijeva i optimizirate gustoću i količinu izlučivanja lojnih žlijezda, što će sigurno imati pozitivan učinak na zdravlje vaše kože.

Glavne faze čišćenja tijela

Da biste razumjeli kako pravilna prehrana pomaže u čišćenju tijela i lica, morate znati glavne faze pročišćavanja.

Normalizacija crijeva

Neispravnosti probavnog sustava, nesposobnost crijeva da se očisti, povećanje patogene mikroflore su negativni čimbenici koji doprinose stvaranju osipa na koži. Činjenica je da, ako se crijeva ne nose s uklanjanjem štetnih tvari, koža preuzima posao. Kroz pore, otpadni proizvodi počinju se ispuštati, a kao rezultat toga - začepljenje, akne, akne i akne.

Za vraćanje gastrointestinalnog trakta potrebno je uvesti dijetalna vlakna. Vežu toksine, slobodne radikale i niz drugih štetnih spojeva i uklanjaju ih iz tijela, a također stvaraju povoljno okruženje za reprodukciju korisnih mikroorganizama.

Obnavljanje normalnog sastava sebuma

Izlučivanje lojnih žlijezda ili sebuma uključuje masnoće topljive spojeve - trigliceride, masne kiseline, kolesterol, estere voskova, sterole i mrtve stanice. Idealno, proizvodi se u optimalnoj količini, čineći epidermis elastičnim i stvarajući zaštitni sloj koji sprečava razvoj patogena. Uz pretjerano izlučivanje, povećava se rizik od akni.

Sastav sebuma i njegova količina ovise o različitim uvjetima, uključujući i korištene proizvode. Dakle, velika količina u prehrani soli, jednostavnih ugljikohidrata, masti životinjskog podrijetla povećava njegovu gustoću, što narušava odljev masti i izaziva stagnaciju u žlijezdama. I, na primjer, mliječni proizvodi ili povrće pomažu stabilizirati njegov sastav, što pomaže u čišćenju kože.

Pravila prehrane

Ako odlučite slijediti ovu dijetu, morate slijediti osnovna pravila:

Pri kuhanju koristite: kuhanje, pečenje, kuhanje, kuhanje na pari.

Za nježno čišćenje crijeva nemojte koristiti laksative ili klizme. Suhe šljive, kefir, lubenice i svježe šljive imaju lagani laksativni učinak.

Popijte najmanje 2 litre čiste ne-gazirane vode. To pridonosi uklanjanju toksina i obnavljanju stanica epiderma.

U prehrani trebaju biti prisutne dvije vrste namirnica: neke pročišćavaju probavni sustav i uklanjaju štetne tvari, drugi kompenziraju nedostatak hranjivih tvari ili održavaju razinu, osiguravajući hranu za kožu.

Izbor proizvoda je ključno pitanje u ovoj prehrani, pa biste trebali obratiti pozornost na njega.

Potrebni proizvodi

Budite sigurni da uvesti proizvode s prehrambenim vlaknima, koji će pomoći da se uspostavi motilitet crijeva, očisti ga od nakupljenog otpada i štetnih tvari. Najbogatija vlakna:

• žitarice - heljda ili biser ječma, divlja ili smeđa riža;
  
• tjestenina od cjelovitog zrna;
  
• pšenične mekinje;
  
• kupus - bijeli kupus, brokula, prokulica;
  
• grah, grašak;
  
• špinat;
  
• laneno sjeme.
  

Cink, koji je sastavni dio kolagena i regulira lojne žlijezde, neophodan je za zdravo stanje kože. Izvori su:

• pivski kvasac;
  
• riblji;
  
• smeđe alge;
  
• šparoga;
  
• jetre;
  
• žumanjak jajeta;
  
• od biljnih proizvoda - koprive, divlje ruže, peršina.
  

U razvoju zdravih stanica kože i njihovoj prehrani selen nije posljednji. Nalazi se u žitaricama i orašastim plodovima pšenice;

Antioksidansi su važni za zdravlje kože, to su vitamini A i E:

• Retinol (vitamin A) nalazi se u narančastom i tamnozelenom povrću. To su mrkva, kukuruz, marelice, špinat i riblje ulje. Budući da je ovaj vitamin topljiv u mastima, konzumira se s malom količinom masne hrane - biljnih ulja, kiselog vrhnja.
  
• Izvor tokoferola ili vitamina E su orašasti plodovi i ulja - maslinovo, laneno i suncokretovo.
  

I bez vitamina skupine B ne. Bogati su:

• tvrdi sirevi;
  
• jetre;
  
• žumanjak jajeta;
  
• kupus, špinat;
  
• krupica od heljde i pšenice;
  
• predstavnici obitelji mahunarki.
  

Osim ovih proizvoda, tijekom prehrane u vašoj prehrani moraju biti:

• Korijen đumbira. Savršeno čisti krv i jača imunološki sustav.
  
• Peršin. Svakodnevno se preporuča koristiti izvarak zelenila, koji se također dobro preporučuje za čišćenje krvi.
  
• Limun. Sok normalizira metabolizam i jača imunitet.
  
• Češnjak je prirodni antibiotik. Sintetizira antitijela koja pomažu tijelu da se odupre negativnim utjecajima, potiče cirkulaciju krvi i uništava patogene bakterije, uzrokujući točkovni utjecaj.
  

Popis zabranjenih proizvoda

Kao i kod svake dijete, dijete s aknama ima popis zabranjenih namirnica:

• krumpir i banane, jer su bogati škrobom;
  
• polirana riža, kolači i kruh od pšeničnog brašna, kukuruzne pahuljice;
  
• brza hrana;
  
• jaki čaj, kava, slatka gazirana pića;
  
• slatkiši - slatkiši, med, čokolada, džem, pečenje, kolačići;
  
• dimljeno meso;
  
• masne i začinjene jela;
  
• masno meso i riba, mast;
  
• alkohol.
  

Izbornik za tjedan dana

Nudimo vam primjernu prehranu za akne tijekom tjedan dana. Uzmite u obzir da je između glavnih obroka dopušteno pripremati grickalice sa svježim voćem, orašastim plodovima, piti kiselo mlijeko, kao i izvarak od peršina ili čaja s đumbirom.

ponedjeljak

utorak

srijeda

četvrtak

petak

subota

nedjelja

Prehrana je dopuštena za neograničenu količinu vremena, ona može postati temelj pravilne prehrane.

Acne dijeta za mlade

U adolescenciji pojava akni nije tako rijetka pojava. Glavni razlog je hormonska prilagodba, ali pogoršava probleme s kožom i nezdravu prehranu. Stoga, kako bi se izbjegli jaki osip, potrebno je preispitati svoju prehranu.

Ne smije biti:

• Slatkiši - slatkiši, čokolada, šećer. Na početku prehrane, one su potpuno napuštene, a kasnije ograničene na uporabu.
  
• "Kemijska" pića koja sadrže boje, umjetne arome. Morat ćemo zaboraviti fantu, Pepsi, duh, uključujući i kavu.
  
• Pržena hrana, jer doprinosi povećanju masnoće kože.
  

Značajke prehrane tinejdžera:

• Jedite svježe voće i povrće svaki dan ili ih isparite.
  
• Meni uvijek mijenja obroke tako da tijelo prima sve potrebne hranjive tvari. Stoga je dobrodošla raznovrsna jela.
  
• Doručak bi trebao početi s žitaricama, koje se također moraju mijenjati. Na primjer, heljda, riža, proso, zobena kaša, pšenica, ječam.
  
• Najmanje 2 puta tjedno na tanjuru treba kuhati ili na pari stajati meso.
  
• Mliječni proizvodi moraju biti prisutni u prehrani.
  
• Trebate zaboraviti na loše navike, ako su se pojavile u tako mladoj dobi.
  
• Potrebno je pravilno kombinirati proizvode. Meso se ne jede s krumpirom, tjesteninom ili kašom, svježe povrće služi kao ukras. Riba se jede s pečenim povrćem.
  
• Bijeli kruh se odbija ili zamjenjuje tijestom od cjelovitog pšeničnog brašna ili brašna od heljde.
  
• U vrijeme prehrane potpuno isključeni iz izbornika plodova mora.

Što se tiče pića, prednost se daje zelenom čaju, sokovima od povrća, soku od brusnica.

U zimskom mjesecu, uz dijetu, uzmite kompleks vitamina.

Dijete se pridržavaju najmanje 3 tjedna, tako da je potrebno uočiti pozitivan rezultat. Ponovite ga do 2 puta godišnje.

Video: 3 proizvoda za kožu bez akni

Elena Malysheva i njezini kolege detaljno će opisati kako jesti, tako da na licu nema akni:

Pravilna prehrana za akne

Sljedeći članak: Proljeće akni

Problem kože stvara mnogo poteškoća vlasniku. Akne, akne, akne, upaljeni osip kvari izgled i raspoloženje.

Naravno, možete kupiti skupu kozmetiku i pokušati s njom prevladati osip.

Ali gotovo nikad akne na licu ili tijelu ne mogu se riješiti, koristeći samo vanjske metode.

• Sve informacije na ovim stranicama služe samo u informativne svrhe i NISU Priručnik za djelovanje!
• Samo DOKTOR može dostaviti točnu dijagnozu!
• Potičemo vas da ne radite samoizlječenje, već da se registrirate kod specijaliste!
• Zdravlje vama i vašoj obitelji!

Bolje shvatite uzroke nezdravog stanja kože i pokušajte ih eliminirati.

Uzroci

Malo tko razmišlja o tome da li prehrana utječe na izgled kože.

U međuvremenu, zbog pogrešne prehrane, pojavljuju se akne.

Naše tijelo je dizajnirano tako da su troske izvedene kroz crijeva, jetru i bubrege. Veliku ulogu u uklanjanju štetnih tvari igraju pore koje se nalaze u koži. Tkiva ne samo da od njih dobivaju kisik, već i pomoću pora tijelo se čisti od toksina.

Lojne žlijezde izlučuju sebum, koji se izlučuje zajedno s česticama prljavštine, mrtvim epidermisom.

• No, problemi s crijevima počinju od loše ili loše kvalitete prehrane, metabolički procesi usporavaju.
• Nereducirani toksini apsorbiraju se u krvotok, trujući cijelo tijelo.
• Koža poduzima neke dodatne radove čišćenja. Naravno, ona se ne nosi.
• Pore ​​i izlučni kanali žlijezda blokirani su prekomjernim količinama prljavštine i masti.
• U šupljinama bez pristupa kisiku bakterije počinju aktivno proliferirati i nastaju upalni elementi.

Ponekad se gnojni sadržaj pojavljuje duboko ispod kože.

Fotografija: duboka gnojna upala

To je također signal tijela da mu što prije treba pomoć.

Hormoni također utječu na akne.

• Povećana razina androgena u krvi (muški spolni hormoni) dovodi do povećane aktivnosti žlijezda lojnica.
• Neka hrana može potaknuti proizvodnju testosterona nakupljanjem inzulina (na primjer, kravljeg mlijeka, šećera).

Hormonska neravnoteža često se javlja u adolescenata tijekom puberteta, u trudnica, dojilja, prije početka menstrualnog ciklusa i tijekom menopauze.

U ljudi se može uočiti sklonost osipu:

• s kroničnim bolestima gastrointestinalnog trakta;
• s poremećajima štitnjače;
• bolesti s nedostatkom imuniteta;
• od pregrijavanja ili pregrijavanja;
• od stresa i kroničnog umora;
• alergični na hranu, lijekove i kozmetiku;
• zbog djelovanja grinje kože;
• od nepoštivanja higijene.

Kako se nositi s osipom

U borbi protiv osipa lica važan je integrirani pristup.

Fotografija: Samo liječnik može točno odrediti uzrok osipa i propisati učinkovit tretman.

Za početak, vrijedi kontaktirati stručnjaka - dermatologa. To će vam pomoći identificirati prave uzroke akni.

Možda će vas drugi liječnici morati pregledati.

• Ako postoje problemi s probavnim sustavom, tada morate posjetiti gastroenterologa.
• Kada se krši štitnjače - endokrinolog.

Ako nakon liječenja kroničnih bolesti akne nisu nestale, potrebno je koristiti dodatna sredstva borbe.

Da biste dobili osloboditi od acne treba slijediti pravila za njegu kože:

Foto: samo prava njega kože će pomoći da se nosi s osipom

• prije svega, dermis treba očistiti. Bolje je oprati s posebnim gelovima ili pjenama. U ljekarni možete kupiti katranski sapun - prirodan i vrlo koristan alat za pranje lica i tijela;
• učinkovito koristite nježni piling, tonik bez alkohola. Lagani piling može se napraviti od obične sode i pranja lica;
• suhe akne pomoći će trljanjem zahvaćenih područja ili primjeni točke na pojedinačne elemente osipa salicilne kiseline;

Fotografija: maska ​​za lice s zobenom kašom

• maske na bazi bijele i zelene gline, meda, zobene kašice za ublažavanje crnih mrlja, ljuštenja i mrtvih stanica epidermisa;
• kako bi se velika bubuljica brže razbila, možete napraviti kompresiju od masti Vishnevsky ili zdrobljenog lista aloe za noć;
• ni u kojem slučaju ne mogu stisnuti bubuljice dok ne sazriju. Samo u odsutnosti upale i boli, možete pokušati ukloniti gnojni sadržaj laganim pritiskom nokta na glavu ispod;
• Završni korak će biti nanošenje hidratantne kreme. Umjesto toga, možete koristiti koncentrirano ulje jojobe, pšenične klice.

Čišćenje crijeva

Fermentirani mliječni proizvodi blagotvorno djeluju na probavni sustav.

• Možete početi piti kefir, ali ovaj proizvod nije najbolji asistent. Zbog sadržaja kvasca i kefirske gljivice u njemu postaje kiselo, stoga nije prikladno za osobe s visokom kiselosti želuca. Ako se ipak odlučite za kefir, bolje je kupiti svježe. Samo u prvim danima nakon proizvodnje kefir ima laksativni učinak.

Fotografija: pijenje kiselo-mliječnih napitaka potiče pravilnu probavu

• Idealna opcija je prirodni jogurt. Ali ne onu koja se prodaje u trgovini s hrpom okusa i boja iznutra.
• Normalizirati crijevne mikroflore i redovite stolice će pomoći fermentirani mliječni proizvodi sa sadržajem bifidobakterija mliječne kiseline i laktobacila. Bolje je pripremiti piće kod kuće. Da biste to učinili, jednostavno trebate kupiti poseban suhi kvasac u ljekarni ili supermarketu te ga prema uputama otopiti u mlijeku.

Prvo morate uzeti obrano mlijeko tako da se tijelo ne pobuni. I nakon 2-3 dana korištenja, možete kupiti deblji.

Foto: svježi sokovi su dobri za čišćenje crijeva.

Ako su crijevni problemi ozbiljni, ujutro prvog i drugog dana čišćenja treba početi s klistiranjem.

• Tijekom drugog dana možete piti prirodni sok od jabuke, razrijeđen s pročišćenom vodom. Kod bolesti želuca to se ne isplati. Kiselina u jabuke može pogoršati gastritis ili ulcers.
• Treće jutro počinje sokom od jabuke ili mrkve. Na ručku možete jesti juhu u juhi povrća bez prženja ili salate bez ulja.
• Četvrtog dana u salatu dodajte malo maslinovog ili suncokretovog ulja.

Da biste zadržali rezultat, jednom tjedno morate organizirati kefir dana.

Tijelo nakon što stekne lakoću, zatvor nestaje, a koža postaje primjetno čišća.

Video: "Superdish za kožu bez akni"

Značajke prehrane za akne

Za zdravlje kože važno je ne samo redovito ga čistiti.

Pravilna prehrana će vam pomoći da se brže riješite akni.

• Tijelu koje više ne zagađuje šljaka, korisno je pojesti što više voća. Vlakna sadržana u njima doprinose crijevnom motilitetu. To će također izgubiti nekoliko kilograma viška, jer je voće niskokalorično. Ali ne treba jesti nakon obroka, već kao glavno jelo, odvojeno.

Da li pušenje utječe na akne na licu? Saznajte ovdje.

• Važno je piti puno mineralne ili filtrirane vode. Pomaže u ispiranju toksina iz tijela.
• Ujutro je korisno popiti čašu vode na prazan želudac uz dodatak prstohvata soli. Nakon sat vremena možete popiti čašu kefira ili jogurta. Sol uklanja štetne tvari, a kiselo mlijeko vraća mikrofloru.

Prehrana za akne na licu temelji se na sljedećim načelima:

• meni bi trebao biti raznolik i uravnotežen. U svakodnevnoj prehrani morate uključiti pet glavnih proizvoda - meso ili ribu, povrće, voće, žitarice, kiselo mlijeko;

Fotografija: svježe voće i povrće bi trebalo biti na jelovniku

• dobro je svaki dan jesti mekinje (3-4 žlice);
• Štetno je jesti prženu hranu. Sadrži kancerogene tvari i ne liječi probleme s kožom. Jela iz mikrovalne također donose malo koristi.

Hrana se može kuhati na pari.

• U dvostrukom kotlu, lagani štednjak ili pecite u pećnici. Ovim načinom kuhanja proizvodi zadržavaju korisne vitamine i elemente u tragovima;
• Jednom dnevno pojesti prve obroke na bazi suhog mesa ili povrća.

Što hrana uzrokuje akne

Prije nego što ste dobili osloboditi od acne, morate saznati što proizvodi ne mogu jesti s acne.

Popis zabranjene hrane uključuje:

• šećer, čokolada, masne kreme;
• masno meso (osobito svinjetina);
• kaša od prosa i krupice (sadrži mnogo glutena koji izaziva zatvor);
• slatko pecivo;

Fotografija: bolje je odbiti te proizvode.

• masa mlijeka i skute;
• maslac;
• brza hrana;
• čips, krekeri i ostala rafinirana hrana;
• banane, grožđe;
• dimljena i ukiseljena hrana;
• konzervirani kiseli krastavci;
• gazirana pića, instant kava, alkohol;
• masni ili topljeni sir;
• jaja (možete jesti najviše 2 komada tjedno).

Unatoč činjenici da gore navedeni proizvodi štete tijelu, nema potrebe za trajnim napuštanjem.

Ukusna hrana donosi radost osobi, a ograničenja mogu uništiti vaše raspoloženje i uzrokovati depresiju.

Nemoguće je živjeti bez slatkog. Uostalom, ljudima su potrebni hormoni radosti i glukoze.

Fotografija: ponekad si možete priuštiti da pojedete nešto slatko

Ponekad si možete dopustiti da jedete nešto zabranjeno, ali ugodno. Samo ga nemojte zlorabiti.

Dopušteni proizvodi

Zdrava prehrana pomoći će protiv akni ako sadrži potrebne hranjive tvari:

• lojne žlijezde koje reguliraju cink;
• poboljšanje celulozne intestinalne peristaltike;
• omega kiseline koje pomažu u vraćanju hormonske ravnoteže;
• vitamini skupine B, A, E.

Fotografija: korisni proizvodi za kožu

Možete jesti:

• riža, heljda, zobena kaša;
• dijetetsko meso - puretina, zec, piletina, govedina;
• morska riba - ružičasta, polak, losos;
• raženo brašno, kruh od mekinja;
• povrće i voće;
• svježe zelje;
• soja;
• laneno sjeme i ulje;
• matice;
• maslinovo ulje;
• prirodna zrna kave;
• zeleni čaj, voćni kompoti, voćni napitci, mineralna voda;
• fermentirani mliječni proizvodi, nisko-masni svježi sir.

Foto: fermentirani mliječni proizvodi normaliziraju crijevnu mikrofloru

dijeta

Stroga dijeta akni ne postoji.

Samo slijedite zdrav način života, napustite nezdravu prehranu, uživajte u lakoći tijela i lijepoj koži.

• Jedite bolje češće (do 5 puta dnevno), ali u manjim porcijama.
• Također nemojte miješati meso s prilogom od krompira ili kašom. Bolje je koristiti ga s povrćem.
• U drugom obroku uživajte u heljdi, ali ne iu mesu, već s povrćem.
• Ugljikohidrati pomiješani s proteinima u jednom obroku se ne preporučuju.

Uzorak izbornika

Nije uvijek lako napraviti dnevnu prehranu, a da je čak i uravnotežena.

U takvoj situaciji pomoći će vam približan tjedni izbornik prikazan u tablici.

Acne dijeta, korisni i štetni proizvodi, recepti, uzorak izbornika

Takav neugodan problem, kao što su akne, ne brine samo adolescente, već je uobičajeno kod odraslih. Na konzultaciji sa specijalistom (kozmetologom, dermatologom) najprije će vas zanimati vaša prehrana, što točno jedete. Zapamtite, neuravnotežena prehrana i nezdrava prehrana, čak i ako koristite najskuplju i učinkovitu kremu za akne, neće raditi, akne će ostati na svom mjestu. Stoga je potrebno pridržavati se tzv.

Najčešća pogreška većine lijepog spola je zaglađivanje džepova akni ukrasnom kozmetikom pri njihovom prvom pojavljivanju ili traženje čudotvornog lijeka, potonje, kao što iskustvo pokazuje, u stvari ispada da je potpuno neučinkovito i skupo. Stoga, kada se pojavi teška erupcija akni s dodatkom upale, potrebno je posavjetovati se s liječnikom koji će, nakon ispitivanja problema, identificirati uzroke nastanka i odabrati optimalne metode liječenja bez štetnog djelovanja na tijelo.

Uzroci ovog neugodnog problema mogu biti masovni, počevši od banalne nestabilnosti hormonskog podrijetla, koja završava bolestima unutarnjih organa i nezdravom prehranom, koja je najčešći uzrok ovog problema. Stoga, ako je pojava prištića iznenadne prirode, vrijedi proći liječnički pregled, jer ta činjenica može signalizirati ozbiljne poremećaje u tijelu. Ako vas ovaj problem povremeno smeta, možete ga sami riješiti zdravim načinom života, pravilnom njegom kože i uravnoteženom prehranom. Dijeta acne također će vam pomoći s ovim.

Dijeta akni, osnovna načela.
Naravno, u pogledu prehrane protiv akni i akni, možete dati samo opće preporuke, jer je za svaki organizam sve individualno. U ovom slučaju sve ovisi o specifičnostima organizma i načinu života. Stoga je potrebno postupno pripremiti dijetu, uzimajući u obzir vjerojatnu netoleranciju određenih proizvoda. Nagli prelazak na drugačiju prehranu može nepovoljno utjecati na tijelo, pa je oprez u tom pitanju od najveće važnosti.

Prvo, morate prilagoditi rad crijeva, jer su koža i crijeva međusobno povezani: ako se crijeva ne mogu nositi s funkcijom čišćenja, koža je povezana. Stoga je ispravno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta od primarne važnosti. Usput, možda čak niste ni svjesni takvih problema, ali vaša koža neće biti prevarena. Riječ je o aknama, upalama i crnim točkama koje su manifestacija poremećaja u crijevima tijela. U ovom slučaju, da bi se riješio problem, korisno je uključiti topljiva dijetalna vlakna u vašu prehranu, oni stvaraju korisno okruženje za reprodukciju korisne crijevne mikroflore.

Takav problem kao disbakterioza često dovodi do pogoršanja tijeka akni. Dijetalna vlakna, pektin, guma i fibregi (prebiotik) uspješno će ga riješiti, a vi ste jedan korak bliže zdravoj i čistoj koži. Dijetalna vlakna mogu se naći u heljdi, grizu, ječmu, cjelovitoj tjestenini, smeđoj riži, pšeničnim mekinjama, brokuli, zelenom grašku, prokulicama, peršinu, kopru, celeru, grahu, špinatu i drugima. U ovom popisu postoje namirnice s visokim glikemijski indeks, tako da ne bi trebali biti uključeni u prehrani acne dijeta.

Dnevna konzumacija jestivih mekinja pomoći će poboljšati stanje kože. Dnevna doza je tri do šest žlica.

Velika važnost u skladu s prehranom akni je ispravno kuhanje. U tom slučaju, preporučuje se korištenje dvostrukog kotla ili višestrukog štednjaka koji će zadržati najviše vitamina i hranjivih tvari u proizvodima, kao i kuhanje uz minimalnu količinu ulja i začina.

Da bi se zahvaćena koža dovela u red, preporučuje se u svakodnevnu prehranu uključiti više namirnica sa sadržajem cinka (morski plodovi, pšenične posije, jetra, goveđi gulaš, haringa, šparoge), jer ima sposobnost reguliranja žlijezda lojnica i čišćenja kože od akni.

Vitamin A je vrlo koristan za akne, tako da ga eliminirati morate jesti više proizvoda koji sadrže ovaj vitamin, osobito riblje ulje, zeleno lisnato povrće, mrkva (sok od mrkve), kukuruz, marelica, špinat, crni ribiz, kiseljak.

B vitamini također bi trebali biti u vašoj prehrani ako se želite riješiti ovog neugodnog i neestetičnog problema. Ovaj se vitamin može naći u siru, jajima, jetri i bubrezima, kupusu, pšenici i heljdi, mahunarkama i špinatu. Za vidljiv rezultat preporučuje se od prvog dana prehrane ujutro kuhati kašu za doručak (po mogućnosti heljdu bez soli i šećera) uz dodatak svježeg voća.

S acne i pimples, riba mora biti prisutan na vašem stolu. Omega-kiseline igraju važnu ulogu u zdravlju kože i mladima, ako nije moguće uključiti ribu u vašu prehranu, možete je zamijeniti ribljim uljem ili lanenim sjemenkama koje se mogu dodati u kašu.

Vitamin E je također odgovoran za ljepotu i zdravlje kože, tako da proizvodi sa sadržajem također trebaju biti uključeni u dijetu s aknama. Ovaj se vitamin može naći u biljnim uljima (maslina, laneno sjeme, suncokret), orašasti plodovi.

Osim toga, tijekom prehrane akni je zabranjeno koristiti slano, začinjeno, masne, brašno i pržene hrane, alkohol.

Što bi trebalo isključiti iz prehrane tijekom prehrane akni.
Sljedeći se proizvodi uopće ne preporučuju ili bi njihovu potrošnju trebalo svesti na minimum:

• bilo koji dimljeni proizvodi;
• bilo koji začin, osobito začinjen;
• masno meso i riba;
• ograničiti potrošnju jaja (ne više od dva tjedno);
• gazirana i slatka pića;
• jaki čaj, kava;
• slastice, uključujući šećer, med, džem, sladoled i slastice;
• brza hrana;
• bijeli kruh;
• kukuruzne pahuljice;
• grožđe;
• bijela riža;
• krumpira;
• banane.

Obavezni prehrambeni proizvodi s aknama:

• Češnjak. Može se dodavati apsolutno svugdje, blagotvorno djeluje na kožu i cijelo tijelo.
• Đumbir. Pomaže očistiti krv i jača obrambene mehanizme tijela.
• Limun. Sok od ploda stabla limuna normalizira metabolizam i blagotvorno djeluje na rad cijelog organizma.
• Peršin. Preporučuje se uzimati jutarnji prazan želudac iz peršina.

Preporučeni proizvodi.
Na prvom mjestu - to je svježe povrće, voće i puno zelenila, jer imaju puno dragocjenih vlakana, koja regulira stolicu, sprečavajući razvoj zatvora. Vrlo je dobro držati posne dane ili trodnevnu voćnu dijetu jednom mjesečno.

Kao što je gore navedeno, žitarica (proso, heljda, zobena kaša, ječam, riža) trebala bi postati obvezna posuda u vašoj prehrani (po mogućnosti svaki dan ili najmanje tri puta tjedno).

Kruh se preporuča konzumirati u umjerenim količinama i po mogućnosti u krupnijoj raži.

Mliječni proizvodi, kao što je kaša, trebaju biti uključeni u prehranu svakodnevno, jer su korisni za probavni sustav.

Meso s niskim udjelom masti također bi trebalo biti uključeno u vašu prehranu protiv akni dva puta tjedno.

Kao piće preporučuju se zeleni čaj, mineralna voda i prirodno svježe iscijeđeni sokovi od povrća i voća. Nekoliko riječi treba reći odvojeno o čistoj pitkoj vodi. Biti sigurni da tijekom prehrane acne, morate poštivati ​​režim za piće. Svakoga dana treba piti najmanje dvije litre čiste pitke vode. Voda ne samo da pomaže očistiti tijelo od toksina i toksina, već i njeguje stanice kože vlagom.

Dijeta od recepta za akne.

Riba na paru.
Svježa riba očistiti i izrezati na dijelove od najviše šest centimetara. Uzmemo ne previše duboku ploču, stavimo ribu, posipamo mrkvu nasjeckanom slamom, a zatim luk. Na vrh luka stavite par kriški rajčice i malo zelenila (po želji). Možete ga lagano posoliti. Sve to stavite u dvostruki kotao i kuhajte oko 25 minuta.

Pileći file s povrćem.
Prethodno oprane i osušene patlidžane izrežite na kolutove, pospite malo soli i ostavite na pola sata. Dalje, pileći file treba rezati na obroke, narezati na kriške bugarski papar, luk, rajčice i mrkva. U tavi s debelim dnom, premazana maslinovim uljem, najprije stavite rajčice, zatim mrkvu, luk i piletinu, a zatim stavite patlidžane, mrkvu i papriku. Zeleni se mogu dodavati između slojeva. Stavite lonac na vatru, zatvorite poklopac i pirjajte četrdeset minuta. Ako ste alergični na rajčice, onda ih možete isključiti iz recepta, također ispada vrlo ukusno.

Uzorak dijeta izbornik od acne za tjedan dana.

Ponedjeljak.
Doručak: zobena kaša na vodi, svježe voće ili povrće, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: juha od piletine, kuhano jaje, zeleni čaj bez šećera.
Večera: parna riba s prilogom od svježeg povrća, mali komad kruha, ne slatki kompot ili juha od šipka.

Utorak.
Doručak: srednje masno svježi sir ili sir (80g), sok od brusnica.
Ručak: juha od puretine, zeleni čaj bez dodanog šećera.
Večera: kuhani komad govedine (150 g) s ukrasom od povrća, čaša kefira.

Srijeda.
Doručak: salata od svježeg voća ili povrća, čaša kefira ili zelenog čaja bez šećera.
Ručak: povrtna salata začinjena maslinovim uljem i sokom od limuna, juha od zeca, zeleni čaj bez šećera.
Večera: heljda kaša na vodi, 150 g ryazhenka niske masnoće.

Četvrtak.
Doručak: prosena kaša, voćna salata, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: juha od goveđe juhe, zeleni čaj bez šećera.
Večera: kuhani pileći file (100 g), variva od povrća, kompot.

Petak.
Doručak: salata od povrća, nisko-masni svježi sir, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: uho, možete sendvič sa sirom, čaj (zeleni).
Večera: heljda kaša, žele.

Subota.
Doručak: povrće, kuhano jaje, 150 g kefira.
Ručak: meso kuhanog zeca s ječmenom kašom, želeom.
Večera: voćna salata, kriška sira, zeleni čaj.

Nedjelja.
Doručak: kaša od prosa, čaša ryazhenka nije visoka masnoća.
Ručak: pileća juha, kriška kruha, zeleni čaj.
Večera: riba na pari, svježi sir, čaša kefira.

Učinak akni dijeta.
U prvih nekoliko dana takve prehrane može se primijetiti povećanje broja akni na licu. To je zbog činjenice da tijelo počinje intenzivno uklanjati štetne tvari i toksine. Ova pojava je privremena, stoga je važno ne odstupati od željenog cilja. U ovoj situaciji, dobro je kombinirati prehranu akni s narodnim lijekovima za liječenje, tinkture, esencije i obloge ljekovitog bilja daju izvrstan učinak. Slijedeći savjete iz članka, sigurno ćete postići željeni cilj. Lijepa i zdrava koža nije san, ona je stvarnost!

Hrana za akne

Opći opis bolesti

Akne, akne, akne, crne točke, seboreja je poremećaj kože uzrokovan upalom lojne žlijezde. Općenito se vjeruje da je to problem tinejdžera. Doista, 90% školske djece pati od ove bolesti, međutim, 40% odraslih također ima ovu bolest (javlja se kod endokrinih bolesti). Često se čak i predodređenost za akne prenosi čak i nasljeđivanjem.

Postoje takve vrste akni:

• Crne točkice - otvoreni komedoni u obliku malih crnih točkica.
• Bijele točkice - zovu se zatvoreni komedoni, na koži su u obliku bijelih jegulja.
• Pustule su upaljene izbočine, bijele ili žute boje s nastankom gnoja.
• Ciste su velike bubuljice s unutarnjim gnojem. Oni uzrokuju nelagodu i bol, često od njih ostaju ožiljci.

Uzroci akni:

• Relativno povećanje muških spolnih hormona, naime, androgena. Ovaj porast može biti posljedica promjena u starosti ili bolesti endokrinog sustava.
• Povećana proizvodnja sebuma.
• Upala mikroba.
• Povećana keratinizacija kože, što uzrokuje opstrukciju lojne žlijezde.

Čimbenici koji uzrokuju akne:

• Stres može povećati ozbiljnost bolesti i dovesti do povećanja novih osipa.
• Hrana (sadržaj kalorija, sadržaj ugljikohidrata, proteina) ne čudno značajno utječe na razvoj i težinu bolesti.
• Predmenstrualni egzacerbacije - često uzrokuju hormonski val.
• Znojenje. Dovodi do začepljenih pora.
• Sezonska. Ljeti akne djeluju aktivnije s obzirom na aktivniji rad žlijezda lojnica.
• Ultraljubičasto zračenje. Nema znanstvenih dokaza da UV ima pozitivan učinak. Umjetno ultraljubičasto zračenje često doprinosi proizvodnji sebuma.
• Rad se odnosi na uvjete visoke vlažnosti, kao i na masne pare.
• Pušenje. Bolje je odbiti cigarete, one dovode do neuspjeha liječenja.

Liječenje akni

Da biste razumjeli gdje početi liječenje - brojite broj akni. Blagi akni - do 10 akni. Srednji - od 10 do 40. Težak tijek - više od 40. Za blage i umjerene stupnjeve, vanjsko liječenje je dovoljno u obliku dnevne njege sa posebnim sredstvima. Uz ozbiljnije uzimanje antibiotika. Zapamtite glavno - ne stisnite pustularne elemente!

Korisni proizvodi za akne

Dokazano je da hrana nije značajan čimbenik koji utječe na razvoj i težinu akni, ali pravilna prehrana značajno poboljšava cijelu terapiju i obogaćuje esencijalne vitamine i elemente u tragovima.
Držite se 4 obroka dnevno. Ujutro na prazan želudac popijte čašu vode s malo soli. Nakon trideset minuta popijte čašu običnog kefira. U prehrani dominiraju meso bez masti, ribe, povrće, voće i žitarice. Kuhajte u dvostrukom kotlu i pećnici - to će pomoći smanjiti količinu neželjene masti. Ne zaboravite na voće, osim onih koje mogu dovesti do alergija. Ograničite se na alkohol. Možete si priuštiti samo čašu suhog crnog vina. Noću se nemojte jesti.

Među korisnim proizvodima su:

• Hrana mora nužno uključivati ​​ribu, sir, svježi sir i jaja, jer u izobilju ima fosfora.
• Omega-kiseline su važne. Dodajte laneno sjeme žitaricama ili musliju, ili na prazan želudac, pijte žlicu ulja od lanenog sjemena.
• Ne zaboravite na vitamin A. To je puno u povrću narančaste i tamno zelene boje. Jedite mrkvu, kiseljak u bilo kojem obliku, špinat, krastavce. Marelica i crni ribiz bogati su vitaminom A.
• Cink - glavni pomoćnik za akne. Potpuno je sadržana u šparugama i haringama, govedini, pšeničnim mekinjama, kamenicama.
• Sir i bubrezi su bogati vitaminom B. Također, dodajte soju, grah, grah, mekinje i kvasac. Ne zaboravite na heljdu i proso.
• Jesti grožđice, marelice - iu tako važnom elementu kao što je kalij neće biti potrebe. Šljive i kupus također sadrže ovaj bitni element u tragovima.
• Da biste popunili odgovarajuću količinu kroma u tijelu, ne zaboravite na mahunarke u prehrani (grah, grašak, soja) i goveđu jetru.
• Takvi mliječni proizvodi kao mlijeko i kiselo vrhnje, sljedeće povrće: mrkva, rajčica, paprika, jetra morske ribe, jetra i bubrezi bogati su vitaminima A i PP. I kiseli kupus, limun, ribiz, šipak sadrže esencijalni vitamin C.
• Između obroka popijte biljni i zeleni čaj. Ova pića doprinose uklanjanju toksina iz tijela, a također su bogata antioksidansima i flavonoidima, osiguravajući potreban protuupalni učinak. Slijedite režim za piće.

Narodna vijeća za akne

Sve naknade koje preporučuje tradicionalna medicina temelje se na protuupalnim, imunostimulirajućim i protuupalnim učincima.

Dobro pomaže mast dobivena iz divljeg i biljnog ulja. Uzmite 20 g zdrobljenih korijena divljeg biča i 100 g biljnog ulja. Promiješati i zagrijati na vatri, stalno miješajući, da nastane masna smjesa. Podmažite zahvaćena područja tankim slojem.

Napravite obloge od infuzije kamilice. Ulijte 2 čajne žličice kamilice uz čašu vode, procijedite, a zatim obrišite željena područja.

U čaši vode dodajte 1 žličicu meda i 1 žličicu tinkture nevena. Ovo rješenje pomoći će vam da se riješite sjaja. Koristite svakodnevno.

Još jedan alat koji će pomoći očistiti kožu i normalizirati ravnotežu vitamina i elemenata koji nedostaju. Drobljeni listovi aloe, zamrznuti tjedno u hladnjaku, pomiješajte s jednakom količinom meda. Primite infuziju ujutro na prazan želudac i navečer na žlicu.

Opasni i štetni proizvodi za akne

To su uglavnom proizvodi s visokim glikemijskim indeksom, kao i veliki popis aditiva, boja i transgenih masti, kao i joda i broma.

• Morska kelj i plodovi mora bogati su bromom i jodom. Vjeruje se da jod pojačava proizvodnju hormona štitnjače, što također pojačava pojavu akni.
• Slatko i brašno. Rafinirani šećer, slatkiši, sve kolači, sladoled, čips, krekeri, soda, konzervirani sokovi i sokovi - cijeli popis izaziva akne. Zamijenite šećer voćem i suhim voćem, med. Čokolada je bolje odabrati iz gorke s postotkom kakao 70%.
• Orašasti plodovi. Praktično većina orašastih plodova može izazvati akne. Međutim, ponekad ih uključuju u prehranu jer sadrže cink. Jedite ne pečene orasima i ne puno u isto vrijeme.
• Masni mliječni proizvodi.
• Meso. Sadrži hormone životinja i hormone rasta. Meso iz Turske, piletine i zeca je hipoalergeno meso i nije štetno za jegulje. Oni ne utječu na pojavu ili nestanak akni.
• Masti. Zaboravite na masne i pržene namirnice. Može se jesti hladno prešano biljno ulje, ali treba izbjegavati dezodorirana i rafinirana ulja.
• Kofein povećava količinu kortizola, koji je hormon stresa. Stres treba izbjegavati s aknama. Kakao je odobreni proizvod koji ne uzrokuje osip.
• Pikantni začini i začini, kečapovi, majoneza i umaci također su provokatori akni.
• Kruh, kao i svi proizvodi iz rafiniranih žitarica, dovodi do povećanja razine inzulina. Ovaj lanac izaziva stvaranje sebuma i začepljenje pora.