Acne dijeta, korisni i štetni proizvodi, recepti, uzorak izbornika

Takav neugodan problem, kao što su akne, ne brine samo adolescente, već je uobičajeno kod odraslih. Na konzultaciji sa specijalistom (kozmetologom, dermatologom) najprije će vas zanimati vaša prehrana, što točno jedete. Zapamtite, neuravnotežena prehrana i nezdrava prehrana, čak i ako koristite najskuplju i učinkovitu kremu za akne, neće raditi, akne će ostati na svom mjestu. Stoga je potrebno pridržavati se tzv.

Najčešća pogreška većine lijepog spola je zaglađivanje džepova akni ukrasnom kozmetikom pri njihovom prvom pojavljivanju ili traženje čudotvornog lijeka, potonje, kao što iskustvo pokazuje, u stvari ispada da je potpuno neučinkovito i skupo. Stoga, kada se pojavi teška erupcija akni s dodatkom upale, potrebno je posavjetovati se s liječnikom koji će, nakon ispitivanja problema, identificirati uzroke nastanka i odabrati optimalne metode liječenja bez štetnog djelovanja na tijelo.

Uzroci ovog neugodnog problema mogu biti masovni, počevši od banalne nestabilnosti hormonskog podrijetla, koja završava bolestima unutarnjih organa i nezdravom prehranom, koja je najčešći uzrok ovog problema. Stoga, ako je pojava prištića iznenadne prirode, vrijedi proći liječnički pregled, jer ta činjenica može signalizirati ozbiljne poremećaje u tijelu. Ako vas ovaj problem povremeno smeta, možete ga sami riješiti zdravim načinom života, pravilnom njegom kože i uravnoteženom prehranom. Dijeta acne također će vam pomoći s ovim.

Dijeta akni, osnovna načela.
Naravno, u pogledu prehrane protiv akni i akni, možete dati samo opće preporuke, jer je za svaki organizam sve individualno. U ovom slučaju sve ovisi o specifičnostima organizma i načinu života. Stoga je potrebno postupno pripremiti dijetu, uzimajući u obzir vjerojatnu netoleranciju određenih proizvoda. Nagli prelazak na drugačiju prehranu može nepovoljno utjecati na tijelo, pa je oprez u tom pitanju od najveće važnosti.

Prvo, morate prilagoditi rad crijeva, jer su koža i crijeva međusobno povezani: ako se crijeva ne mogu nositi s funkcijom čišćenja, koža je povezana. Stoga je ispravno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta od primarne važnosti. Usput, možda čak niste ni svjesni takvih problema, ali vaša koža neće biti prevarena. Riječ je o aknama, upalama i crnim točkama koje su manifestacija poremećaja u crijevima tijela. U ovom slučaju, da bi se riješio problem, korisno je uključiti topljiva dijetalna vlakna u vašu prehranu, oni stvaraju korisno okruženje za reprodukciju korisne crijevne mikroflore.

Takav problem kao disbakterioza često dovodi do pogoršanja tijeka akni. Dijetalna vlakna, pektin, guma i fibregi (prebiotik) uspješno će ga riješiti, a vi ste jedan korak bliže zdravoj i čistoj koži. Dijetalna vlakna mogu se naći u heljdi, grizu, ječmu, cjelovitoj tjestenini, smeđoj riži, pšeničnim mekinjama, brokuli, zelenom grašku, prokulicama, peršinu, kopru, celeru, grahu, špinatu i drugima. U ovom popisu postoje namirnice s visokim glikemijski indeks, tako da ne bi trebali biti uključeni u prehrani acne dijeta.

Dnevna konzumacija jestivih mekinja pomoći će poboljšati stanje kože. Dnevna doza je tri do šest žlica.

Velika važnost u skladu s prehranom akni je ispravno kuhanje. U tom slučaju, preporučuje se korištenje dvostrukog kotla ili višestrukog štednjaka koji će zadržati najviše vitamina i hranjivih tvari u proizvodima, kao i kuhanje uz minimalnu količinu ulja i začina.

Da bi se zahvaćena koža dovela u red, preporučuje se u svakodnevnu prehranu uključiti više namirnica sa sadržajem cinka (morski plodovi, pšenične posije, jetra, goveđi gulaš, haringa, šparoge), jer ima sposobnost reguliranja žlijezda lojnica i čišćenja kože od akni.

Vitamin A je vrlo koristan za akne, tako da ga eliminirati morate jesti više proizvoda koji sadrže ovaj vitamin, osobito riblje ulje, zeleno lisnato povrće, mrkva (sok od mrkve), kukuruz, marelica, špinat, crni ribiz, kiseljak.

B vitamini također bi trebali biti u vašoj prehrani ako se želite riješiti ovog neugodnog i neestetičnog problema. Ovaj se vitamin može naći u siru, jajima, jetri i bubrezima, kupusu, pšenici i heljdi, mahunarkama i špinatu. Za vidljiv rezultat preporučuje se od prvog dana prehrane ujutro kuhati kašu za doručak (po mogućnosti heljdu bez soli i šećera) uz dodatak svježeg voća.

S acne i pimples, riba mora biti prisutan na vašem stolu. Omega-kiseline igraju važnu ulogu u zdravlju kože i mladima, ako nije moguće uključiti ribu u vašu prehranu, možete je zamijeniti ribljim uljem ili lanenim sjemenkama koje se mogu dodati u kašu.

Vitamin E je također odgovoran za ljepotu i zdravlje kože, tako da proizvodi sa sadržajem također trebaju biti uključeni u dijetu s aknama. Ovaj se vitamin može naći u biljnim uljima (maslina, laneno sjeme, suncokret), orašasti plodovi.

Osim toga, tijekom prehrane akni je zabranjeno koristiti slano, začinjeno, masne, brašno i pržene hrane, alkohol.

Što bi trebalo isključiti iz prehrane tijekom prehrane akni.
Sljedeći se proizvodi uopće ne preporučuju ili bi njihovu potrošnju trebalo svesti na minimum:

• bilo koji dimljeni proizvodi;
• bilo koji začin, osobito začinjen;
• masno meso i riba;
• ograničiti potrošnju jaja (ne više od dva tjedno);
• gazirana i slatka pića;
• jaki čaj, kava;
• slastice, uključujući šećer, med, džem, sladoled i slastice;
• brza hrana;
• bijeli kruh;
• kukuruzne pahuljice;
• grožđe;
• bijela riža;
• krumpira;
• banane.

Obavezni prehrambeni proizvodi s aknama:

• Češnjak. Može se dodavati apsolutno svugdje, blagotvorno djeluje na kožu i cijelo tijelo.
• Đumbir. Pomaže očistiti krv i jača obrambene mehanizme tijela.
• Limun. Sok od ploda stabla limuna normalizira metabolizam i blagotvorno djeluje na rad cijelog organizma.
• Peršin. Preporučuje se uzimati jutarnji prazan želudac iz peršina.

Preporučeni proizvodi.
Na prvom mjestu - to je svježe povrće, voće i puno zelenila, jer imaju puno dragocjenih vlakana, koja regulira stolicu, sprečavajući razvoj zatvora. Vrlo je dobro držati posne dane ili trodnevnu voćnu dijetu jednom mjesečno.

Kao što je gore navedeno, žitarica (proso, heljda, zobena kaša, ječam, riža) trebala bi postati obvezna posuda u vašoj prehrani (po mogućnosti svaki dan ili najmanje tri puta tjedno).

Kruh se preporuča konzumirati u umjerenim količinama i po mogućnosti u krupnijoj raži.

Mliječni proizvodi, kao što je kaša, trebaju biti uključeni u prehranu svakodnevno, jer su korisni za probavni sustav.

Meso s niskim udjelom masti također bi trebalo biti uključeno u vašu prehranu protiv akni dva puta tjedno.

Kao piće preporučuju se zeleni čaj, mineralna voda i prirodno svježe iscijeđeni sokovi od povrća i voća. Nekoliko riječi treba reći odvojeno o čistoj pitkoj vodi. Biti sigurni da tijekom prehrane acne, morate poštivati ​​režim za piće. Svakoga dana treba piti najmanje dvije litre čiste pitke vode. Voda ne samo da pomaže očistiti tijelo od toksina i toksina, već i njeguje stanice kože vlagom.

Dijeta od recepta za akne.

Riba na paru.
Svježa riba očistiti i izrezati na dijelove od najviše šest centimetara. Uzmemo ne previše duboku ploču, stavimo ribu, posipamo mrkvu nasjeckanom slamom, a zatim luk. Na vrh luka stavite par kriški rajčice i malo zelenila (po želji). Možete ga lagano posoliti. Sve to stavite u dvostruki kotao i kuhajte oko 25 minuta.

Pileći file s povrćem.
Prethodno oprane i osušene patlidžane izrežite na kolutove, pospite malo soli i ostavite na pola sata. Dalje, pileći file treba rezati na obroke, narezati na kriške bugarski papar, luk, rajčice i mrkva. U tavi s debelim dnom, premazana maslinovim uljem, najprije stavite rajčice, zatim mrkvu, luk i piletinu, a zatim stavite patlidžane, mrkvu i papriku. Zeleni se mogu dodavati između slojeva. Stavite lonac na vatru, zatvorite poklopac i pirjajte četrdeset minuta. Ako ste alergični na rajčice, onda ih možete isključiti iz recepta, također ispada vrlo ukusno.

Uzorak dijeta izbornik od acne za tjedan dana.

Ponedjeljak.
Doručak: zobena kaša na vodi, svježe voće ili povrće, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: juha od piletine, kuhano jaje, zeleni čaj bez šećera.
Večera: parna riba s prilogom od svježeg povrća, mali komad kruha, ne slatki kompot ili juha od šipka.

Utorak.
Doručak: srednje masno svježi sir ili sir (80g), sok od brusnica.
Ručak: juha od puretine, zeleni čaj bez dodanog šećera.
Večera: kuhani komad govedine (150 g) s ukrasom od povrća, čaša kefira.

Srijeda.
Doručak: salata od svježeg voća ili povrća, čaša kefira ili zelenog čaja bez šećera.
Ručak: povrtna salata začinjena maslinovim uljem i sokom od limuna, juha od zeca, zeleni čaj bez šećera.
Večera: heljda kaša na vodi, 150 g ryazhenka niske masnoće.

Četvrtak.
Doručak: prosena kaša, voćna salata, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: juha od goveđe juhe, zeleni čaj bez šećera.
Večera: kuhani pileći file (100 g), variva od povrća, kompot.

Petak.
Doručak: salata od povrća, nisko-masni svježi sir, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: uho, možete sendvič sa sirom, čaj (zeleni).
Večera: heljda kaša, žele.

Subota.
Doručak: povrće, kuhano jaje, 150 g kefira.
Ručak: meso kuhanog zeca s ječmenom kašom, želeom.
Večera: voćna salata, kriška sira, zeleni čaj.

Nedjelja.
Doručak: kaša od prosa, čaša ryazhenka nije visoka masnoća.
Ručak: pileća juha, kriška kruha, zeleni čaj.
Večera: riba na pari, svježi sir, čaša kefira.

Učinak akni dijeta.
U prvih nekoliko dana takve prehrane može se primijetiti povećanje broja akni na licu. To je zbog činjenice da tijelo počinje intenzivno uklanjati štetne tvari i toksine. Ova pojava je privremena, stoga je važno ne odstupati od željenog cilja. U ovoj situaciji, dobro je kombinirati prehranu akni s narodnim lijekovima za liječenje, tinkture, esencije i obloge ljekovitog bilja daju izvrstan učinak. Slijedeći savjete iz članka, sigurno ćete postići željeni cilj. Lijepa i zdrava koža nije san, ona je stvarnost!

Acne dijeta

Acne je kozmetički problem koji se tradicionalno smatra tipičnim za adolescente. Međutim, kožni osipi često smetaju odraslima. Većina lijepog spola, primjećujući nepozvane "goste", često prave istu tradicionalnu pogrešku: pokrivaju džepove s proizvodima za akne. To je samo kratkoročno rješenje koje ne uklanja sam problem, već jednostavno skriva njegove manifestacije. Da biste odabrali najbolji način uklanjanja akni, trebali biste kontaktirati svog kozmetičara i pregledati svoju prehranu. Radi se o tome što jedete, prva stvar koju će stručnjak pitati kada dođete na njegov sastanak.

Pravilna prehrana je jedna od važnih komponenti u borbi za zdravu i lijepu kožu. Samo integrirani pristup, koji kombinira vanjska sredstva i pravu prehranu, može vam jednom zauvijek spasiti kožni osip. Bilo koji upalni procesi, pojava akni ili akni ukazuju na to da je vrijeme da odaberete dijetu od akni.

Uzroci akni

Uzroci osipa na koži su različiti. Slučaj može biti nestabilnost hormonske pozadine, bolesti određenih unutarnjih organa i drugih poremećaja u tijelu. Međutim, acne najčešće signali da postoje određene netočnosti u prehrani koja mora biti eliminirana.

Na primjer, nutricionisti su odavno otkrili da višak šećera dovodi do intenzivne proizvodnje inzulina, što, zauzvrat, izaziva povećanje razine muških androgenih hormona. Kao rezultat, povećava se proizvodnja sebuma, što začepljuje pore. To je prvi korak u nastanku akni.

Osim toga, stručnjaci već dugo uspostavljaju vezu između stanja kože i stanja crijeva. Dijeta suvremenog čovjeka je daleko od idealne i stoga često postaje uzrok kršenja u radu gastrointestinalnog trakta. Kao rezultat toga, šljaka i toksini se zagrijavaju u tijelu, metabolički procesi usporavaju. Crijevo prestaje obavljati svoju trenutnu funkciju, jednostavno se ne nosi s povlačenjem otrovnih tvari koje se apsorbiraju i počinju uništavati tijelo iznutra. Koža je povezana s funkcijom čišćenja, "odbacujući" toksine kroz pore. Kao rezultat toga, postoji iritacija, akne, zloglasne "crne točke" i akne.

Stoga je čišćenje crijeva i normalizacija probavnog trakta prvi korak prema rješavanju kožnih problema.

Osnovni principi prehrane akni

Osobitost prehrane, osmišljena za rješavanje problema akni i akni, je da stručnjaci mogu dati samo opće preporuke. Svaki organizam je individualan, pa je stoga potrebno dijetu napraviti postupno, uzimajući u obzir sve značajke, način života i moguću netoleranciju određenih proizvoda. Brza i nagla promjena prehrane može negativno utjecati na dobrobit.

Prvi korak u borbi za zdravu kožu, kao što je gore navedeno, treba biti normalizacija crijeva. Da biste dobili osloboditi od dysbacteriosis, trebali biste uključiti topiv dijetalna vlakna i pektin u vašoj prehrani, pridonoseći stvaranju povoljnog okruženja za reprodukciju korisne mikroflore.

Heljda i biser ječam, tjestenina od cjelovitih žitarica, smeđa riža, pšenične mekinje, brokula i prokulica, kopar, špinat itd. Bogati su prirodnim dijetnim vlaknima.

Od velike je važnosti vrsta obrade koju hrana provodi. Oni koji imaju problema s kožom, nutricionisti preporučuju minimiziranje prisutnosti pržene hrane u prehrani. Upotrijebite dvostruki kotao ili lagani štednjak - oni će vam pomoći ne samo kuhati uz minimalnu količinu masti, već i sačuvati maksimalnu količinu vitamina i minerala u hrani.

U slučaju problematične kože, preporučuje se dnevna prisutnost hrane koja sadrži visoke količine cinka u prehrani. Riječ je o pšeničnim mekinjama, jetri, govedini i morskim plodovima. Cink - element u tragovima koji pozitivno utječe na rad lojnih žlijezda, normalizira njihove funkcije.

Vitamini su također odgovorni za stanje kože. Tako vitamin A, zbog izvanrednih protuupalnih svojstava, potiče zacjeljivanje rana, uklanja crvenilo i piling te izjednačava reljef kože. Najveća koncentracija ove tvari u ribljem ulju, mrkvi, kukuruzu, marelicama, mliječnim proizvodima.

B vitamini također trebaju biti prisutni u prehrani. Oni potiču obnovu stanica epidermisa, metaboličke procese i odgovorni su za regeneraciju stanica. Ove vitamine možete pronaći u siru, kupusu, pšeničnom grizu, heljdi, jetri i bubrezima.

Vitamin E se ne naziva "vitaminom mladih". Učinkovito stimulira procese regeneracije stanica, ima lifting efekt, podupire ravnotežu vode i lipida u tijelu, pomaže u rješavanju problema suhe kože, pilinga, pigmentnih mrlja. Ovaj čudesni vitamin prisutan je u suncokretovom, pamučnom i sojinom ulju, proklijaloj pšenici, zelenom grašku, kuhanim jajima, peršinu.

Konačno, za bilo kakve probleme s kožom u prehrani mora biti prisutna riba. Bogata je omega-3 masnim kiselinama, čija je uloga u stanju kože precijeniti. Ove tvari imaju snažna protuupalna svojstva, zaustavljajući čak i kronične procese. Oni ubrzavaju proces zacjeljivanja, odgovorni su za elastičnost kože, toniziraju je.

Preporučeni proizvodi

Popis proizvoda koji se preporučuju osobama s problematičnom kožom vrlo je širok. Dijetetičari savjetuju prilagodbu njihove prisutnosti u prehrani, usredotočujući se isključivo na vlastitu dobrobit i moguću netoleranciju:

1. Svježe povrće i voće. Bogati su vlaknima, koja su odgovorna za normalizaciju crijeva. Nutricionisti preporučuju najmanje jednom mjesečno držanje povrća ili voća.
2. Kashi treba konzumirati najmanje tri puta tjedno. Odlučite se za heljdu, kašu, smeđu rižu.
3. Kruh je dopušten u ograničenim količinama. Bolje je izabrati raž, cjeloviti obrok.
4. Mliječni proizvodi bi također trebali biti na izborniku. Odaberite ne predebeli sir, ne zaboravite na kefir.
5. Meso s niskim udjelom masti je govedina, puretina, piletina bez kože. Meso mora biti prisutno u prehrani najmanje dva puta tjedno. Pari ili na žaru.
6. Maslinovo ulje je prirodni, zdravi izvor cijelog popisa korisnih tvari. Dodajte u povrće salate.
7. Bistra voda, mineralna voda bez plina. Pravilnim režimom pijenja (najmanje osam čaša dnevno) potiče se regeneracija stanica i opće pomlađivanje tijela.
8. Zeleni čaj je izvor protuupalnog kemijskog elementa katehina. Šećer je bolje ne dodati.
9. Orašasti plodovi - skladište selena i omega-3 masnih kiselina. Naravno, izbor je za orahe u "prirodnom" obliku, bez kemijskih aroma.

"Crna lista" proizvoda

Neke namirnice prisutne u našoj prehrani treba izbjegavati ako se pojave problemi s kožom. Ako ih ne možete u potpunosti napustiti, onda barem smanjite uporabu svega sljedećeg na minimum.

Dakle, "crna lista":

1. Bilo koji dimljeni proizvodi, čak i domaća, brza hrana, praktična hrana.
2. Začina. Obožavatelji se mogu počastiti s češnjakom - djeluje protuupalno i pomaže u čišćenju krvi. Okus salate pomoći će otkriti korijen đumbira koji ima ista svojstva.
3. Masna jela i ribe - moraju se zamijeniti mršavima.
4. Jaki crni čaj, kava.
5. Muffin bijeli kruh.
6. Slatkiši: šećer, slatkiši, čokolada. Pod zabranom su također vrlo slatki plodovi: banane, smokve, grožđe. Oni koji nisu u mogućnosti u potpunosti napustiti svoje omiljene "grickalice", nutricionisti preporučuju zamjenu šećera medom.
7. Hrana bogata jodom: morska kelj, jodirana sol.

Smatra se da višak ove tvari u prehrani može izazvati akne.

Acne dijeta - uzorak izbornika

Kao što je gore navedeno, jedina prava dijeta akni ne postoji. Napravite dijetu na temelju općih preporuka nutricionista i njihovih vlastitih sklonosti. Primjer izbornika za tjedan može izgledati ovako.

Ponedjeljak: ujutro pripremite pšeničnu kašu s mlijekom. Obrok popunite zelenim čajem bez šećera. Za vrijeme ručka ugasite glad govedinskom juhom s govedinom. Prženi preljev ne dodaje se. Dopuštena je čaša zelenog čaja. Za večeru uživajte u pečenim ribljim i povrćima u kojima možete dodati češnjak.

U utorak krenite od tvrdog kuhanog jajeta, nisko-masnog svježeg sira s bobicama i čaja bez dodanog šećera. Za večeru preporučuje se piletina, gulaš od povrća, komad piletine i čaša soka od rajčice. Večera će biti heljda s povrćem i komad piletine.

U srijedu je za doručak dopušten doručak od pšenice i čaša kefira. Za večeru, kuhajte pileću juhu, a večernji obrok će se sastojati od goveđe jetre koja se peče s povrćem. Ugasite žeđ kompotom.

U četvrtak imate doručak i salatu od rajčica. Dozvoljen je komad raženog kruha. Za slatko-krušku. Ne zaboravite na zeleni čaj bez dodavanja šećera. Na ručku gladovati glađu s juhom od povrća i kriškom parene ribe. Dopuštena je čaša soka od bobica. Večera će biti svježi sir s mekinjama i voćem te čaša zelenog čaja.

Petak će početi s heljdom s mlijekom. Za slatko voće. Objedujemo juhu na suhoj goveđoj juhi, a za večeru jedemo pirjana piletina s smeđom rižom. Žedni ugušite zeleni čaj.

U subotu, doručak će biti svježi sir s bobicama i kompotom od voća. Jedemo pileću juhu s komadom piletine i salate od povrća. Večernji obrok - pečena riba, povrće salata s češnjakom i čaša kefira.

Nedjelja započinje pilećim pilećim kotletima, voćem i zelenim čajem. Za ručak, boršč je dopušten na govedoj juhi, raženom kruhu i povrću. Večera će biti svježi sir s mekinjama, a žeđ će se ugasiti domaćim jogurtom.

Značajke akne dijeta: prednosti pravilne prehrane

Pojava akni je široko rasprostranjen problem koji se javlja kako u adolescenciji tako iu odrasloj dobi. Mnogi ljudi, osobito žene, pokušavaju maskirati akne šminkom. Takve metode nisu uvijek učinkovite, jer jednostavno ne rješavaju problem.

Posebna dijeta protiv akni može pomoći, jer je odavno dokazano da dijeta izravno utječe na stanje kože. Mnogi ljudi uče o potrebi za usklađenošću s prehranom tek nakon odlaska liječniku kada bolest prelazi u trčanje.

Ako se od samog početka terapije koriste ne samo vanjska sredstva, već i briga o pravilnoj prehrani, rezultat će biti najbrži. Dijeta za akne temelji se na isključivanju iz svakodnevnog jelovnika proizvoda koji izazivaju nastanak lezija na koži.

Mehanizam stvaranja kožnih problema

Malo tko razmišlja o učinku prehrane na stanje i izgled kože. U pravilu, kako bi se izbjeglo akne, potrebno je napustiti uporabu određenih proizvoda. Šljaka i druge štetne tvari uklanjaju se iz ljudskog tijela jetrom, bubrezima i crijevima.

Važnu ulogu u tom procesu igraju pore koje se nalaze u koži. Stanice epidermisa su zasićene kisikom i kroz njih se oslobađaju toksini. Lojne žlijezde proizvode tajnu koja prati kontaminante i mrtve čestice.

Loša ili neadekvatna prehrana dovodi do razvoja crijevnih problema, što značajno usporava metaboličke procese:

• toksini koji se ne uklanjaju na vrijeme, ulaze u krvotok, začepljuju i truju cijelo tijelo;
• neke od aktivnosti čišćenja neophodne su za epidermu, ali stanice jednostavno nisu u stanju nositi se s ovim teškim zadatkom;
• kao rezultat toga, pore i kanali lojnih žlijezda preklapaju se zbog previše masnoće i prljavštine;
• u pasažima bez unosa kisika, mikrobi počinju aktivno proliferirati, što dovodi do razvoja upalnog procesa;
• Ponekad se akne ne razvijaju na površini, već u dubokim slojevima kože.

Ispravno formirana dijeta akni na licu pomoći će izbjeći sve te negativne procese koji uzrokuju probleme s kožom i cijelim tijelom.

Uzroci akni

Da biste spriječili pojavu kožnih osipa, kao i da biste se riješili već postojećih nedostataka, morate točno znati koji su razlozi za to:

• nepravilna prehrana u kojoj tijelo ne prima dovoljno minerala i vitamina;
• nedostatak potpune dnevne rutine;
• redovito preopterećenje, nedostatak odmora, emocionalno i fizičko preopterećenje;
• oslabljen imunološki sustav;
• hipotermija;
• problema u crijevima.

Ako u svakodnevnoj prehrani postoji velika količina rafinirane i hrane koja sadrži šećer, to izaziva povećanu proizvodnju androgena - muških hormona. Takvi procesi nisu sigurni za lice. Lojne žlijezde proizvode veliku količinu masti, što začepljuje pore.

Važno je jesti visokokvalitetnu zdravu hranu koja ne remeti rad gastrointestinalnog trakta. Bez obzira na uzrok pojave kožnih osipa, trebali biste u početku prilagoditi rad crijeva i očistiti ga od štetnih elemenata. Da bi se postigao ovaj cilj, vrijedi savjetovati se s kvalificiranim stručnjakom koji će preporučiti odgovarajuće metode.

U svakom slučaju, prehrana za akne na licu mora biti sveobuhvatna i uravnotežena. O njemu i razgovoru ispod.

Značajke napajanja

Dijeta za čišćenje kože od acne će imati blagotvoran učinak na cijelo tijelo. Čim počnete pravilno jesti, vaše zdravlje i raspoloženje će se poboljšati, osjetit ćete snagu i energiju za obavljanje svakodnevnih dužnosti. Svaka prehrana akni i mitesera temelji se na sljedećim pravilima.

• Dijeta bi trebala biti različite raznolikosti uz stalnu izmjenu proizvoda. Ispravan izbornik uključuje svježe voće, povrće i žitarice.
• Dijeta akni za mlade, kao i za odrasle znači izbjegavanje uporabe slatkiša, pekarskih proizvoda, kao i proizvoda koji sadrže mnogo soli: krekere, orašaste plodove, čips.
• Prehrana je nužno popraćena poštivanjem osobitosti režima pijenja. Ljudsko tijelo treba vodu da zasiti stanice vlagom i ukloni toksine i druge štetne sastojke. Preporučuje se dnevno do 2,5 litre čiste pitke vode bez plina. Kao što znate, "učiniti" i "biti u mogućnosti" su različiti koncepti. Mnogi ne daju željenu vrijednost količini tekućine koju piju, a kao posljedica toga pate i njihova koža, kosa i neki organi.
• Koristan dodatak meniju će biti mekinje koje sadrže mnogo dijetalnih vlakana. Posebno su važni za normalizaciju rada crijeva. Dnevna stopa smatra se nekoliko žlica mekinja. Možete ih koristiti kao dodatak žitaricama, kao i drugim jelima.
• Kako bi se osigurala pravilna prehrana od akni, potrebno je koristiti preporučene metode kuhanja i odabrati zdrave recepte. Ako je potrebna toplinska obrada proizvoda, pokušajte je kuhati na pari, kuhati, kuhati, pržiti, peći. Najjednostavniji način za kuhanje takvih jela u loncu ili dvostrukom kotlu. Osim toga, takvi uređaji rade bez uporabe masti i ulja, pomažu u održavanju maksimalne količine vitamina i drugih korisnih tvari sadržanih u proizvodima.
• Da biste dobili osloboditi od acne, trebali obogatiti izbornik s povrća juhe. Jedite ih svaki dan.

Jedan dan u tjednu treba posvetiti pražnjenju tijela. Jedite tijekom ovog razdoblja biljne hrane. Prehrana za uklanjanje akni nastaje održavanjem ravnoteže mineralnih elemenata i vitamina.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Što ne možete jesti s kožnim problemima? Popis uključuje sljedeća jela i sastojke:

• čokolada, masni deserti, šećer;
• žitarice od prosa i krupice;
• proizvodi od slatkog brašna;
• bilo koju brzu hranu;
• rafinirani proizvodi: krekeri, čips i drugo;
• previše slano jelo, dimljeno meso;
• konzervirana i konzervirana hrana;
• grožđe i banane;
• soda, alkoholna pića, kava;
• sorte masnog i topljenog sira.

Hrana od akni na licu, iako podrazumijeva odbacivanje navedenih proizvoda, ali možete koristiti i njihove korisne kolege, ako ih ima. Ukusna jela su uvijek ugodna, a bilo kakva povreda često je uzrok lošeg raspoloženja ili depresije. Nemoguće je za cijeli život odreći se delicija. Ako, na primjer, posebno trebate nešto slatko, bolje je zamijeniti slatkiše i čokoladu medom, sušenim voćem. Kruh također ima mogućnost da ne odbije glatko, ako odaberete cjelovite opcije.

Što trebate jesti s aknama? Akne na licu postupno će nestati ako koristite proizvode koje preporučuju stručnjaci:

• kaše i juhe od riže, zobene kaše, heljde;
• voće i povrće;
• svježe zelje;
• bouillons;
• mekinje;
• maslinovo ulje;
• matice;
• laneno ulje i sjeme.

Što je i tako da nema akni, kako napraviti meni? Ne postoji strogo napajanje za rješavanje ovog problema. Važno je ne samo pridržavati se propisane prehrane, već i pridržavati se zdravog načina života. To bi trebao biti češće na otvorenom, odustati od loših navika, koristiti samo visokokvalitetne proizvode. Uvijek je potrebno slijediti ova pravila, tako da ne morate patiti od raznih bolesti.

Dijeta za acne kože za tjedan dana je formirana upravo na temelju odobrene hrane i jela. Bolje je da to radi kvalificirani stručnjak koji može uzeti u obzir pojedinačne karakteristike svakog pacijenta.

Pripremajući odgovarajući izbornik, akne se neće pojaviti, a prehrana će biti raznolika i uravnotežena. Drugim riječima - čvrsti pluses. Ne zloupotrebljavajte hranu s popisa zabranjenih, nego zaboravite zauvijek! Dijeta acne će uskoro dati pozitivan rezultat.

Prije donošenja promjena u prehrani, trebate se posavjetovati s iskusnim nutricionistom. Poštivanje pravilne prehrane će prilagoditi rad probavnog sustava. Zatim će oštećenja kože postupno nestati. Budite sigurni da kombinirate pravilnu prehranu s vanjskim proizvodima za njegu kože.

Lica Acne Dijeta: Proizvodi, Izbornik, Rezultati

Sadržaj članka:

• Što je dijeta od acne
  
• Dopušteni proizvodi
  
• Zabranjeni proizvodi
  
• Pravila napajanja
  
• Izbornik za tjedan dana
  
• Rezultati prehrane
  

Dijeta protiv akni je posebna dijeta, koja će pomoći smanjiti broj ružnih i bolnih lezija. Njegova učinkovitost ovisi o uzroku akni. Svi znamo da je koža - pokazatelj ispravnog rada tijela. Ako negdje postoji neuspjeh, pojavit će se na licu. Akne mogu uzrokovati mnoge čimbenike, od hormonske nestabilnosti i završiti s ozbiljnim abnormalnostima unutarnjih organa - u tim slučajevima, zdrava prehrana, naravno, bila bi prikladna, ali je malo vjerojatno da će spasiti od osipa. Međutim, ti su čimbenici relevantni samo ako se akne pojavljuju neočekivano, unatoč činjenici da prije niste iskusili takve probleme. Ali ako je neugodan osip vaš stalni pratilac, to znači da su izazvani nepravilnom njegom i / ili neuravnoteženom prehranom. U ovoj situaciji, dijeta - najvažniji korak u rješavanju problema.

Što je acne skin dijeta?

Crijeva i koža su dvije snažno povezane "strukture". Često, djevojke, pokušavajući ispraviti nesavršenosti kože lica, troše mnogo novca na vrhunske kreme i profesionalne salone, ali sve uzalud. To ukazuje da problem ne leži izvan, nego unutra, i potrebno je liječiti, prije svega, crijeva.

Dakle, nije teško pretpostaviti da je dijeta akni prvenstveno usmjerena na stimuliranje crijeva, a glavni sastojak je vlakno ili dijetalna vlakna.

Vlakna se nazivaju "crijevna spužva". Zašto baš spužva? Zato što radi za probavni sustav, poput spužve za kuhinjski stol. Razmislite sami, želeći obrisati stol, nećemo uzeti plastičnu vrećicu ili svileni poklopac. Svjesni smo da se ti materijali neće dobro nositi sa zadatkom, ali spužva je druga stvar. Ako u mikroskopu vidite dijetalna vlakna, možete vidjeti da imaju istu poroznu strukturu.

Zato upravo kao što spužva od pjene uklanja prljavštinu sa stola, vlakna skupljaju sve štetne tvari i uklanjaju ih iz tijela zajedno sa sobom. To znači da ako jedemo dovoljno hrane bogate prehrambenim vlaknima, crijeva rade savjesno; ako je u našoj prehrani malo takvih proizvoda, tada se javljaju problemi opstipacije i drugih gastrointestinalnih poremećaja, a koža počinje patiti.

Dopušteni proizvodi za akne lica

Dakle, glavni lik prehrane protiv akni je vlakno, što znači da prehrana, koja bi trebala spasiti vašu kožu od neugodnih erupcija, mora prvo biti obogaćena hranom s visokim sadržajem dijetalnih vlakana. To su žitarice, mahunarke, voće (posebno agrumi i jabuke), povrće (osobito brokula), orašasti plodovi (osobito bademi i kikiriki), sve zelenilo itd.

Proizvodi s visokim sadržajem dijetalnih vlakana u tablici:

Učinkovita dijeta s aknama: preporučena dijeta za svaki dan u tjednu

Problem borbe za ljepotu kože postaje sve važniji za žene. Pogoršanje okoliša i nezdrava prehrana dovodi do činjenice da sve veći broj djevojčica iznad 18 godina pati od pojave akni i akni.

Tijekom liječenja važno je ne samo ispravnu i sveobuhvatnu njegu kože, već i prikladnu prehranu.

Ispravno odabrana dijeta može učinkovito riješiti problem osipa na koži.

Što bi trebala biti dijeta za čišćenje kože akni i akni na licu, kako organizirati pravilnu prehranu i jelovnik za svaki dan u tjednu da biste dobili osloboditi od akni, naučit ćete iz ovog članka.

Što će prehrana protiv osipa

Liječnici, dermatolozi nazivaju nekoliko glavnih uzroka akni, koji nisu povezani s predmenstrualnim sindromom. Ovo je:

• hormonalni poremećaji;

alergijska reakcija na kozmetiku;

nepravilna njega kože;

nepravilna prehrana i poremećaji u gastrointestinalnom traktu.

Obično se za rješavanje problema propisuje lijek - krema, mast i govornik - kako bi se uklonile vanjske manifestacije akni i tretirali duboki slojevi epidermisa od patogenih bakterija koje uzrokuju upalu.

Ali bez uspostave pravilnog prehrambenog režima, čak i liječenje drogom nije doista učinkovito. Stoga liječnici propisuju posebne dijete protiv akni na licu, koje pomažu da se hrani i obnovi pravilna funkcija crijeva, te da se postigne lijepa koža.

U kombinaciji, ovaj pristup može učinkovito riješiti problem akni na licu i tijelu u relativno kratkom vremenu.

Dijeta ne daje trenutne rezultate, prva poboljšanja se mogu vidjeti ne ranije od mjesec ili dva nakon normalizacije prehrane.

Znate li kako je bundeva korisna za žensko tijelo? Potražite odgovor na pitanje u našoj publikaciji.

Upoznajte terapijska svojstva luka i njegove kontraindikacije uz pomoć našeg članka.

Ima li kakve upotrebe u sušenom kiviju i što je to? To će pokazati detaljan pregled.

Koju hranu jesti

Mnoge su djevojke stotinu puta čule od svojih majki i starijih prijatelja o tome kako su štetni čips i druga brza hrana, ali ih i dalje jedu.

I koža reagira u skladu s tim: tijelo uklanja toksine gore, normalno funkcioniranje lojnih žlijezda se gubi. Kao rezultat toga, akne se pojavljuju na licu i tijelu, pore su uvećane, proizvodnja sebuma se povećava, pore su začepljene.

Često, pored navedenih problema, postoji i sivi, nezdravi ten.

Stoga, ako želite postići zdravu kožu i privlačan izgled, očistite hladnjak od štetnih proizvoda. Ovo je:

• čips, krekeri, hrana visoke u pojačivačima okusa i mononatrijum glutamat;

hrana s visokim sadržajem šećera - aktivno potiče stvaranje akni;

majoneza i masni umaci s konzervansima također bi trebali biti isključeni iz prehrane;

dimljeno, prženo i masno meso ne smije se konzumirati;

gazirana pića, osim prirodne mineralne vode, također su zabranjena;

brza hrana, jaka crna kava na prazan želudac i alkohol trebali bi nestati iz vaše prehrane.

Trebate se ograničiti na slatko pecivo, zamijenivši ga prirodnim slatkišima - medom, bobicama, suhim voćem, domaćim sufleom.

I što je korisno uključiti u pravilnu prehranu protiv pogoršanja akni i puno akni?

Pravi resuscitator za kožu - sve vrste žitarica: pšenica, riža, zobena kaša, ječam i heljda. Bogati su vlaknima, koja blagotvorno djeluju na probavu i poboljšavaju crijeva.

Meso s niskom razinom masnoće, piletina i bijela riba vrlo su korisni jer su izvor proteina, koji je građevni materijal za nove stanice.

Sir, ryazhenka, kefir i mliječni proizvodi moraju biti stalno prisutni u prehrani. Imaju pozitivan učinak na crijeva i poboljšavaju probavu, čiste tijelo od toksina. Sadrži mnogo kalcija.

Sve povrće i voće, osim mahunarki, obvezni su.

Unsweetened compotes, mineralna voda, biljni čajevi su dobri za želudac i crijeva. Zeleni čaj ima snažan antioksidativni učinak, poboljšava metabolizam i zdravu kožu.

Laneno ulje i laneno ulje pomažu u borbi protiv viška kolesterola, normaliziraju proizvodnju sebuma. Mogu se dodati žitaricama i kašama. Kuhanje na lanenom ulju je nemoguće.

Ukratko. Pravilna prehrana pri dijetama s aknama i lošom kožom trebala bi uključivati ​​hranu koja sadrži: cink, selen, vitamine B, vitamine A i E, vlakna i proteine.

Neke od tih hranjivih tvari mogu se naći u vitaminskim kompleksima i uzeti u obliku tableta kao dodatak prehrani.

Tjedni meni za akne

Kako bismo vam olakšali prelazak na pravilnu prehranu, mi smo za vas pripremili, uzimajući u obzir preporuke dermatologa, približni tjedni meni za uklanjanje akni.

U njemu možete zamijeniti bilo koju hranu ili piće, s obzirom na gore navedene preporuke.

ponedjeljak

Doručak: svježi sir sa svježim voćem ili bobičastim voćem i vrhnje 250 grama, zeleni ili biljni čaj, sendvič na raženom kruhu sa sirom i maslacem.

Ručak: pileća juha s rajčicama, kupusom i rižom. Salata od rotkvica, kiselog vrhnja i zelenog luka. Od pića: mineralne vode ili biljnog čaja, možete popiti šalicu slabe kave s mlijekom, bez šećera.

Večera: salata od rajčica, krastavci i zelenila s preljevom s maslinovim uljem i limunovim sokom. Riblji paprikaš u umaku od vrhnja s rižom kao prilog. Za slatkoću - voćnu salatu od banana, jabuka i naranče s preljevom od jogurta.

Od pića - mineralna voda s limunom i mentom, zeleni ili crni čaj s mlijekom. Shu Puer je vrlo koristan - s malom količinom šećera, soli i mlijeka.

utorak

Doručak: zobena kaša s bobicama na mlijeku, vrući zdravici sa sirom i rajčicom na raženom kruhu. Od pića - puer ili slaba kava s mlijekom.

Ručak: pileća prsa pečena u foliji, povrće salata od paprike, cherry rajčica i zelena salata s raženim krekerima. Od pića - mineralna voda, kefir ili biljni čaj.

Večera: juha od crvenog graha s svježim rajčicama i pilećim mesom. Salata od plodova mora s maslinovim uljima i limunovim sokom. Za slatkiše - syrniki bez šećera, sa svježim bobicama i kiselim vrhnjem.

Iz pića - čaj, ryazhenka ili mineralna voda.

Ako vas zanima kako je korisno crveno vino, preporučujemo vam da pročitate naš članak.

O blagotvornim svojstvima poriluka možete naći u našem detaljnom pregledu.

I što su korisne osobine špinata za žene, pročitajte još jednu publikaciju.

srijeda

Doručak: rjaženka, svježi sir sa suhim voćem, voćna salata.

Ručak: lososova juha s rižom, kuhana salata od piletine s rajčicama, zelena salata i svježi krastavac. Pržen s sirom. Od pića: biljni čaj, ayran, slaba crna kava bez šećera.

Večera: govedina na pari s gljivama, pirjana u pavlaci, pileća juha.

Od pića: mineralna voda s limunom bez plina, čaj s mentom.

četvrtak

Doručak: palačinke na kefiru s kiselim vrhnjem, jogurt, kava s mlijekom nije jaka.

Ručak: heljda kaša s maslacem i pirjane gljive, salata od povrća. Od pića: mineralna voda s limunom, čaj od mente, kava bez mlijeka.

Večera: juha od povrća bez mesa, pileća prsa, voćna salata.

Od pića: kefir, ryazhenka ili airan.

petak

Doručak: svježi sir s grožđicama i orasima, jogurt, kava s mlijekom.

Ručak: tost s sirom i piletinom, salata od rajčica i krastavaca, juha od piletine s rezancima. Voćna salata Od pića: biljni čaj, airan, crni čaj.

Večera: kuhani jezik s rižom, voćna salata, jogurt. Od pića: mineralna voda, mlijeko ili kefir.

subota

Doručak: pšenične žitarice s bobicama, jogurt. Od pića: mineralna voda ili biljni čaj.

Ručak: kuhana riba ili na pari s povrćem prilogom, pržen sirom. Mineralna voda s limunom, crna kava bez šećera.

Večera: svježi sir sa svježim voćem, heljdina kaša s piletinom pečenom u foliji. Biljni čaj ili shu puer.

nedjelja

Doručak: zobena kaša s orašastim plodovima i suhim voćem, tost s sirom. Ryazhenka ili čaj od mente.

Ručak: pileća juha, povrće, tost s maslacem. Kava s mlijekom ili mineralnom vodom.

Večera: voćna salata, sirevi s grožđicama, salata od povrća s jetrom. Mint čaj ili mineralna voda.

Kao snack, najbolje je koristiti voće, orašaste plodove ili salate od povrća. Preporučljivo je piti najmanje 2 litre mineralne vode dnevno.

Meso ili riba kuhaju se samo na pari ili kuhani, prženo meso iz prehrane treba potpuno isključiti.

Za prelijevanje koristite maslinovo ulje ili ulje oraha. Suncokretovo ulje i margarin su zabranjena hrana.

Znate li koje su prednosti repa za tijelo muškaraca, žena i djece? Saznajte više odmah!

Na korisna svojstva i kontraindikacije zelene rotkvice će reći naše publikacije.

Ovaj članak detaljno opisuje ljekovita svojstva čaja od kamilice, kao i moguće štete i kontraindikacije.

rezultati

Ne čekajte trenutni rezultat odmah nakon prijelaza na akne na dijeti. Liječnici, dermatolozi obično nazivaju brojeve od 2 do 4 mjeseca - toliko je potrebno tijelu da obnovi i pokrene mehanizam normalizacije metaboličkih procesa i toksina.

Prednost je to što se trenirajući za zdravu hranu, koja je također ukusna, nećete uskoro vratiti na pogrešnu prehranu.

Slušajte svoje tijelo i vodite računa o njemu. Zdrav način prehrane utječe ne samo na stanje kože, već i na opći tonus tijela i imunitet.

Počinjući pratiti svoje zdravlje, učinit ćete veliki korak prema zdravom životu i dobrom raspoloženju. A izostanak akni to samo doprinosi.

Lica Acne Dijeta

Akne ili akne su jedna od najčešćih kožnih bolesti, koja pogađa 85% dječaka i djevojčica mlađih od 19 godina. Akne na licu i tijelu, problemi s masnom kožom mogu se pojaviti u odrasloj dobi nakon 25 godina. Akne su kronična bolest koja zahtijeva dugotrajan i složen tretman. Dijeta od akni na licu je obvezna stavka terapije.

Pojava akni zbog uporabe određene hrane i dalje je kontroverzno pitanje među dermatolozima. Ipak, većina se slaže da još uvijek postoje proizvodi koji uzrokuju akne, koje treba isključiti iz prehrane. Hipokrat je rekao: "Vi ste ono što jedete" i smatrali su da su poremećaji hranjenja jedan od glavnih uzroka raznih bolesti. Moderna medicina ne osporava tu činjenicu, inače ne bi bilo razvijeno toliko zdravih prehrambenih sustava.

Kako se pojavljuju akne

Prije nego što odgonetati što proizvodi uzrokuju acne, trebali naučiti mehanizam acne i čimbenika koji utječu na njega.

Pod riječju "akne" obično se podrazumijevaju upalni pustularni elementi, koji mogu biti predstavljeni papulama i pustulama.

Mehanizam njihovog pojavljivanja je sljedeći:

• Pod djelovanjem raznih uzroka (hormonalni poremećaji, nasljednost) poremećen je proces keratinizacije folikula dlake, a lojne žlijezde počinju proizvoditi više masti (sebum).
• Masna tajna miješa se s mrtvom ljuskom epidermisa i tvori gustu, ljepljivu masu, koja više ne može doseći površinu kože.
• Masa se postupno pretvara u čep s rogovima, koji začepljuje kanale lojnica. Ovi čepovi se nazivaju komedoni. Mogu biti zatvorene i otvorene (crne točke). Zatvoreni komedoni su idealan medij za oportunističke akne i bakterije stafilokoka koje žive u ljudskoj koži. Oni hrle u usta folikula kose, a kao rezultat njihove vitalne aktivnosti, pojavljuje se upaljene akne.

Akne i prehrana blisko su povezani. Proizvodi, odnosno tvari sadržane u njima, mogu utjecati na izlučivanje lojnih žlijezda i proces keratinizacije, tj. na glavne veze u patogenezi akni.

Prema nutricionistima, nezdrava prehrana s niskom razinom vlakana i visok sadržaj životinjskih masti ovisi o aknama.

Uzroci akni

Kada osoba ima sve preduvjete, zbog kojih dolazi do akni, brojni vanjski i unutarnji čimbenici mogu pridonijeti njegovom napredovanju.

Visoki testosteron

Hrana sama po sebi ne utječe na akne, ona utječe na hormone, što zauzvrat određuje metabolizam. Dakle, ono što proizvodi pomažu stabilizirati omjer hormona, takvi su u mogućnosti eliminirati akne.

Sve je vezano za takav hormon kao što je inzulin i hormon sličan njemu - inzulinu sličan faktor rasta (IGF-1). I kod muškaraca i kod žena povišena razina inzulina dovodi do povećanja dehidroepiandrosterona, hormona koji je 200 puta jači od žlijezda lojnica nego testosterona. Na visokim razinama inzulina i dehidroepiandrosterona stanice su prisiljene proizvesti više sebuma nego što je potrebno koži. Dokazano je da neki proizvodi pridonose pojavi akni zbog mogućnosti povećanja razine muških i ženskih hormona (estrogena).

Nedostatak vitamina i mikroelemenata

Prije svega, nedostatak vitamina A je jedan od glavnih uzroka hiperkeratoze, u kojoj se rožnate ljuske epidermisa zgusnu i spajaju s masti. Stoga, pravilna prehrana od akni na licu mora nužno uključivati ​​proizvode koji kompenziraju nedostatak ovog vitamina.

Poremećaji u probavnom sustavu

Stanje probavnog sustava i prehrane imaju značajan utjecaj na žlijezde lojnice. Polovica pacijenata odraslih osoba s kožnim osipima dijagnosticirana je crijevnom disbiozom. Osim toga, normalna crijevna mikroflora za 70% osigurava razinu imuniteta, tako da je važno pravilno jesti kako bi se održalo normalno stanje probavnog trakta. Hrana za akne nije potpuna bez proizvoda koji poboljšavaju stanje crijevne mikroflore. Koji proizvodi pomažu poticanju rasta korisne flore, svi posjeduju prebiotička svojstva (heljda, mahunarke, češnjak, luk, povrće, orašasti plodovi, voće, mliječni proizvodi).

Stresne situacije

Stres sam po sebi ne izaziva akne, ali utječe na hormonski i imunološki status, što znači da može pogoršati situaciju s postojećim aknama i izazvati pojavu novih. Kada je izložen stresu, tijelu je potreban dovoljan unos vitamina, ali često se situacija ne može ispraviti s vitaminskim preparatima, a liječnici preporučuju uvođenje hrane bogate proteinima i niz mikro i makro elemenata u prehranu.

Jačanje imuniteta

Stanje imuniteta je najvažnije u razvoju akni. Održavanje zaštitnih funkcija tijela sintetičkim imunostimulantima često dovodi do brojnih nuspojava. Stoga, za povećanje imuniteta bez zdravstvenih učinaka može samo dijetetski način. Za ovu dijetu, kao dopunjena s određenim namirnicama, i eliminirati iz nje slabo probavljive ili štetne proizvode.

Prehrana za uklanjanje akni i imunitet treba biti raznolika s proteinima, biljnim mastima, elementima u tragovima (cink, željezo, bakar), složenim ugljikohidratima, askorbinskom kiselinom.

Dakle, nedostatak cinka, njegov beznačajan unos hranom ili gladovanje može uzrokovati probleme kože u obliku osipa i značajno smanjiti imunitet. Stoga, ako se akne pojave zbog nedostatka cinka, trebate jesti bjelance, plodove mora, mekinje, crveno meso.

Utjecaj ugljikohidrata

Akne unatoč prevalenciji smatraju se bolesti zapadnog svijeta, kao i pretilost i dijabetes. To je povezano s kulturom prehrane, odnosno s visokom razinom konzumacije šećera i rafiniranih ugljikohidrata - to je nešto što se ne može jesti s aknama. Primijećeno je da su ljudi koji su jeli takve proizvode dugo vremena i nisu slijedili pravila racionalne prehrane najviše osjetljivi na pojavu akni.

Ugljikohidrati su glavni dobavljači energije. Podijeljeni su na jednostavne i složene.

Kakva vrsta hrane čini akne ili jednostavne ugljikohidrate:

• šećer i derivati ​​na temelju njega;
• med;
• džem, slatkiši;
• sve kolače;
• čokolada;
• slatki napici, osobito gazirani i voćni sokovi;
• slatko voće i krupice od riže.

Jednostavni ugljikohidrati morat će se odmah napustiti ili smanjiti njihova potrošnja u slučaju akni na licu, kao i ako se želite riješiti akni na leđima i drugim dijelovima tijela. Oni uzrokuju oslobađanje inzulina od gušterače i, prema tome, povećanje razine testosterona.

Koje namirnice pomažu protiv akni ili složenih ugljikohidrata:

• žitarice;
• grah;
• matice;
• povrće.

Hrana za akne mora nužno uključivati ​​složene ugljikohidrate od kojih se prednost daje povrću.

Takvi se ugljikohidrati razgrađuju sporije i ne povećavaju razinu inzulina, što (osobito kod žena) povećava razinu testosterona. Ovo posljednje utječe na proizvodnju sebuma. Stoga je poželjna prehrana protiv akni na licu s minimalnom količinom proizvoda od žitarica.

Da biste dobili osloboditi od acne, to je bolje odustati ne samo jednostavne ugljikohidrate, ali i smanjiti potrošnju krumpira, kukuruza, riže, žitarica proizvoda. Alternativa voćnim sokovima su biljna pića, osobito ona koja sadrže zelenilo.

Ugljikohidrati uključuju celulozu (dijetalna vlakna) koja je bogata biljnom hranom. To se ne apsorbira u tijelu, ali prolazi kroz crijevo tvori komponente koje doprinose uklanjanju otrovnih tvari, usporava apsorpciju jednostavnih ugljikohidrata i normalizira omjer crijevne mikroflore. Što se više toksina izlučuje kroz crijeva, manje toksičnih tvari koje utječu na konzistenciju sebuma, oslobađaju se kroz žlijezde lojnice i znojnice. Dakle, obvezna dijeta za kožu od acne bi trebao uključivati ​​ovu komponentu.

Vlakna se nalaze u sljedećim proizvodima:

• grah (soja, grah, leća);
• žitarice (heljda, zob, ječam, proso);
• integralni kruh;
• povrće, voće.

Dijetalna vlakna reguliraju pražnjenje crijeva i pomažu u čišćenju toksina. Stoga, kada se pojave akne, dijeta koja pomaže normalizaciji stolice je i metoda terapije i vrsta prevencije akni.

Vitamini u dijetnoj terapiji akni

Posebnu vrijednost u pravilnoj prehrani za akne imaju vitamini koji utječu na imunološki sustav i proces keratinizacije. Prije svega, to su vitamini C, A i PP.

Askorbinska kiselina potiče stanični i opći imunitet, ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Dijeta akni i mitesera trebala bi sadržavati agrume, ribizle, pasmine i morski krkavac kao ukuse.

Vitamin A nalazi se u jetri, žumanjcima, sirevima čvrstih vrsta. Ovaj vitamin ima učinak sličan hormonima i ima značajan utjecaj na proces keratinizacije stanica epiderma. Kada je manjkava, keratinizacija epitelnih stanica dolazi vrlo brzo, što pridonosi nastanku komedona, a zatim pustularnim erupcijama na koži. Vitamin A sadrži i sljedeće korisne proizvode za kožu:

• maslac;
• crveno-narančasto povrće i povrće (mrkva, rajčica, peršin, bugarska paprika, špinat).

Riboflavin (B2) poboljšava stanični imunitet i tkivo. Nalazi se u mesu, grahu, soji, heljdi, iznutricama, svježi sir.

Dijeta za uklanjanje akni mora nužno uključivati ​​hranu koja sadrži gore navedene vitamine.

Što znači izbjeći akne

Svi proizvodi nutricionisti uvjetno podijeljeni u 5 skupina:

• masna i slatka hrana;
• riba i meso;
• mliječni proizvodi;
• voće, povrće;
• žitarice i kruh.

Cjelovito kravlje mlijeko sadrži veliku količinu vitamina A, ali se ne apsorbira u želucu (samo u dvanaesniku) i ometa apsorpciju drugih elemenata u tragovima i vitamina.

Prehrana za akne prije svega ne smije sadržavati mlijeko, već mliječne proizvode, koji poboljšavaju funkcioniranje crijeva i normaliziraju mikrofloru.

Meso je glavni izvor željeza, fosfora i kalija. Ako se akne pojave, dijeta treba sadržavati nemasno meso (teletina, zec, piletina) i bolje je ne mljeti. Meso gusaka i pataka treba isključiti iz prehrane zbog previše masnoće.

Riblji proteini su esencijalne aminokiseline koje dijeta s aknama treba sadržavati. Tijelo ih bolje apsorbira nego meso. Najvredniji sadržaj ribe je višestruko nezasićenih masnih kiselina Omega-3 i Omega-6, koje su uključene u sve međustanične procese, te su u stanju eliminirati upalu, koja je toliko važna kod akni. Riblja jetra sadrži vitamine B i A.

Postoji određeni oblik akni, koji može uzrokovati preopterećenje joda u tijelu - jodne akne. One se javljaju s dugotrajnom uporabom lijekova s ​​jodom, ali kod nekih ljudi ovaj oblik može nastati i zbog jedne uporabe tvari. U ovom slučaju, proizvodi koji izazivaju akne su lignje, škampi, morski kelj, jer su vodeći u sadržaju joda.

Povrće i voće gotovo da ne sadrže masnoće i uključuju vrlo malo proteina. U kategoriji "akni", povrće i voće praktički su jedini izvor vitamina C, važan izvor folne kiseline i bioflavonoida. Sadrže korisne probavne vlakne i tanine.

Dijeta za čišćenje kože od acne bi trebao uključivati ​​ukupno 400 grama. razno povrće i voće svaki dan i bolje ako će biti 5 vrsta povrća i 3 voća.

Vrijednost usjeva u borbi protiv akni ovisi o načinu prerade žitarica. Tako, na primjer, kada se zrno polira i kada se ljuska ukloni, ona više ne sadrži veliku količinu vlakana, korisnu za probavu. Biljna mast najčešće se nalazi u zobi. Heljda ima veliku količinu željeza i vitamina iz skupine B. Te žitarice moraju nužno sadržavati dijetu za akne.

Akne u odrasloj dobi mogu se pojaviti kod žena koje imaju problema s endokrinim sustavom i koje su u menopauzi. To je zbog smanjenja proizvodnje hormona estrogena. U ovom slučaju, ishrana s pimplesom na licu korisna je za nadopunu sa sojinim proizvodima koji imaju učinke slične hormonima. Soja pomaže u vraćanju nedostatka spolnih hormona i smanjuje loš kolesterol, odnosno neće dopustiti povećanje razine hormona.

Hoće li pomoći glad

Pobornici terapije istovara (gladovanje) smatraju da je to jedna od metoda za uklanjanje akni. Protivnici govore o ozbiljnim posljedicama za metabolizam, jer gladovanje izaziva stres, koji povećava izlučivanje androgena, doprinosi protoku masti u krvi. Osim toga, post smanjuje imunitet, tako da većina dermatologa ne odobrava ovu metodu za liječenje akni.

nalazi

Acne je kronična bolest i danas ne postoji univerzalni lijek da biste dobili osloboditi od acne jednom i za sve. Postoje lijekovi koji će značajno povećati razdoblje remisije. Dakle, dijeta za acne treba promatrati stalno. Tjedna apstinencija od pržene i masne hrane ne daje pozitivne rezultate. Dijeta protiv akni treba razviti dermatolog ili nutricionist, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta. Odredite koji proizvodi pomažu u liječenju akni, liječnik može imati samo informacije o uzrocima bolesti, prisutnosti alergija na hranu i netoleranciji na brojne proizvode. Također će vam reći kako organizirati hranu kako ne bi bilo akni, a što trebate jesti, pomoći će vam da napravite izbornik za tjedan dana.