Acne dijeta

Acne je kozmetički problem koji se tradicionalno smatra tipičnim za adolescente. Međutim, kožni osipi često smetaju odraslima. Većina lijepog spola, primjećujući nepozvane "goste", često prave istu tradicionalnu pogrešku: pokrivaju džepove s proizvodima za akne. To je samo kratkoročno rješenje koje ne uklanja sam problem, već jednostavno skriva njegove manifestacije. Da biste odabrali najbolji način uklanjanja akni, trebali biste kontaktirati svog kozmetičara i pregledati svoju prehranu. Radi se o tome što jedete, prva stvar koju će stručnjak pitati kada dođete na njegov sastanak.

Pravilna prehrana je jedna od važnih komponenti u borbi za zdravu i lijepu kožu. Samo integrirani pristup, koji kombinira vanjska sredstva i pravu prehranu, može vam jednom zauvijek spasiti kožni osip. Bilo koji upalni procesi, pojava akni ili akni ukazuju na to da je vrijeme da odaberete dijetu od akni.

Uzroci akni

Uzroci osipa na koži su različiti. Slučaj može biti nestabilnost hormonske pozadine, bolesti određenih unutarnjih organa i drugih poremećaja u tijelu. Međutim, acne najčešće signali da postoje određene netočnosti u prehrani koja mora biti eliminirana.

Na primjer, nutricionisti su odavno otkrili da višak šećera dovodi do intenzivne proizvodnje inzulina, što, zauzvrat, izaziva povećanje razine muških androgenih hormona. Kao rezultat, povećava se proizvodnja sebuma, što začepljuje pore. To je prvi korak u nastanku akni.

Osim toga, stručnjaci već dugo uspostavljaju vezu između stanja kože i stanja crijeva. Dijeta suvremenog čovjeka je daleko od idealne i stoga često postaje uzrok kršenja u radu gastrointestinalnog trakta. Kao rezultat toga, šljaka i toksini se zagrijavaju u tijelu, metabolički procesi usporavaju. Crijevo prestaje obavljati svoju trenutnu funkciju, jednostavno se ne nosi s povlačenjem otrovnih tvari koje se apsorbiraju i počinju uništavati tijelo iznutra. Koža je povezana s funkcijom čišćenja, "odbacujući" toksine kroz pore. Kao rezultat toga, postoji iritacija, akne, zloglasne "crne točke" i akne.

Stoga je čišćenje crijeva i normalizacija probavnog trakta prvi korak prema rješavanju kožnih problema.

Osnovni principi prehrane akni

Osobitost prehrane, osmišljena za rješavanje problema akni i akni, je da stručnjaci mogu dati samo opće preporuke. Svaki organizam je individualan, pa je stoga potrebno dijetu napraviti postupno, uzimajući u obzir sve značajke, način života i moguću netoleranciju određenih proizvoda. Brza i nagla promjena prehrane može negativno utjecati na dobrobit.

Prvi korak u borbi za zdravu kožu, kao što je gore navedeno, treba biti normalizacija crijeva. Da biste dobili osloboditi od dysbacteriosis, trebali biste uključiti topiv dijetalna vlakna i pektin u vašoj prehrani, pridonoseći stvaranju povoljnog okruženja za reprodukciju korisne mikroflore.

Heljda i biser ječam, tjestenina od cjelovitih žitarica, smeđa riža, pšenične mekinje, brokula i prokulica, kopar, špinat itd. Bogati su prirodnim dijetnim vlaknima.

Od velike je važnosti vrsta obrade koju hrana provodi. Oni koji imaju problema s kožom, nutricionisti preporučuju minimiziranje prisutnosti pržene hrane u prehrani. Upotrijebite dvostruki kotao ili lagani štednjak - oni će vam pomoći ne samo kuhati uz minimalnu količinu masti, već i sačuvati maksimalnu količinu vitamina i minerala u hrani.

U slučaju problematične kože, preporučuje se dnevna prisutnost hrane koja sadrži visoke količine cinka u prehrani. Riječ je o pšeničnim mekinjama, jetri, govedini i morskim plodovima. Cink - element u tragovima koji pozitivno utječe na rad lojnih žlijezda, normalizira njihove funkcije.

Vitamini su također odgovorni za stanje kože. Tako vitamin A, zbog izvanrednih protuupalnih svojstava, potiče zacjeljivanje rana, uklanja crvenilo i piling te izjednačava reljef kože. Najveća koncentracija ove tvari u ribljem ulju, mrkvi, kukuruzu, marelicama, mliječnim proizvodima.

B vitamini također trebaju biti prisutni u prehrani. Oni potiču obnovu stanica epidermisa, metaboličke procese i odgovorni su za regeneraciju stanica. Ove vitamine možete pronaći u siru, kupusu, pšeničnom grizu, heljdi, jetri i bubrezima.

Vitamin E se ne naziva "vitaminom mladih". Učinkovito stimulira procese regeneracije stanica, ima lifting efekt, podupire ravnotežu vode i lipida u tijelu, pomaže u rješavanju problema suhe kože, pilinga, pigmentnih mrlja. Ovaj čudesni vitamin prisutan je u suncokretovom, pamučnom i sojinom ulju, proklijaloj pšenici, zelenom grašku, kuhanim jajima, peršinu.

Konačno, za bilo kakve probleme s kožom u prehrani mora biti prisutna riba. Bogata je omega-3 masnim kiselinama, čija je uloga u stanju kože precijeniti. Ove tvari imaju snažna protuupalna svojstva, zaustavljajući čak i kronične procese. Oni ubrzavaju proces zacjeljivanja, odgovorni su za elastičnost kože, toniziraju je.

Preporučeni proizvodi

Popis proizvoda koji se preporučuju osobama s problematičnom kožom vrlo je širok. Dijetetičari savjetuju prilagodbu njihove prisutnosti u prehrani, usredotočujući se isključivo na vlastitu dobrobit i moguću netoleranciju:

1. Svježe povrće i voće. Bogati su vlaknima, koja su odgovorna za normalizaciju crijeva. Nutricionisti preporučuju najmanje jednom mjesečno držanje povrća ili voća.
2. Kashi treba konzumirati najmanje tri puta tjedno. Odlučite se za heljdu, kašu, smeđu rižu.
3. Kruh je dopušten u ograničenim količinama. Bolje je izabrati raž, cjeloviti obrok.
4. Mliječni proizvodi bi također trebali biti na izborniku. Odaberite ne predebeli sir, ne zaboravite na kefir.
5. Meso s niskim udjelom masti je govedina, puretina, piletina bez kože. Meso mora biti prisutno u prehrani najmanje dva puta tjedno. Pari ili na žaru.
6. Maslinovo ulje je prirodni, zdravi izvor cijelog popisa korisnih tvari. Dodajte u povrće salate.
7. Bistra voda, mineralna voda bez plina. Pravilnim režimom pijenja (najmanje osam čaša dnevno) potiče se regeneracija stanica i opće pomlađivanje tijela.
8. Zeleni čaj je izvor protuupalnog kemijskog elementa katehina. Šećer je bolje ne dodati.
9. Orašasti plodovi - skladište selena i omega-3 masnih kiselina. Naravno, izbor je za orahe u "prirodnom" obliku, bez kemijskih aroma.

"Crna lista" proizvoda

Neke namirnice prisutne u našoj prehrani treba izbjegavati ako se pojave problemi s kožom. Ako ih ne možete u potpunosti napustiti, onda barem smanjite uporabu svega sljedećeg na minimum.

Dakle, "crna lista":

1. Bilo koji dimljeni proizvodi, čak i domaća, brza hrana, praktična hrana.
2. Začina. Obožavatelji se mogu počastiti s češnjakom - djeluje protuupalno i pomaže u čišćenju krvi. Okus salate pomoći će otkriti korijen đumbira koji ima ista svojstva.
3. Masna jela i ribe - moraju se zamijeniti mršavima.
4. Jaki crni čaj, kava.
5. Muffin bijeli kruh.
6. Slatkiši: šećer, slatkiši, čokolada. Pod zabranom su također vrlo slatki plodovi: banane, smokve, grožđe. Oni koji nisu u mogućnosti u potpunosti napustiti svoje omiljene "grickalice", nutricionisti preporučuju zamjenu šećera medom.
7. Hrana bogata jodom: morska kelj, jodirana sol.

Smatra se da višak ove tvari u prehrani može izazvati akne.

Acne dijeta - uzorak izbornika

Kao što je gore navedeno, jedina prava dijeta akni ne postoji. Napravite dijetu na temelju općih preporuka nutricionista i njihovih vlastitih sklonosti. Primjer izbornika za tjedan može izgledati ovako.

Ponedjeljak: ujutro pripremite pšeničnu kašu s mlijekom. Obrok popunite zelenim čajem bez šećera. Za vrijeme ručka ugasite glad govedinskom juhom s govedinom. Prženi preljev ne dodaje se. Dopuštena je čaša zelenog čaja. Za večeru uživajte u pečenim ribljim i povrćima u kojima možete dodati češnjak.

U utorak krenite od tvrdog kuhanog jajeta, nisko-masnog svježeg sira s bobicama i čaja bez dodanog šećera. Za večeru preporučuje se piletina, gulaš od povrća, komad piletine i čaša soka od rajčice. Večera će biti heljda s povrćem i komad piletine.

U srijedu je za doručak dopušten doručak od pšenice i čaša kefira. Za večeru, kuhajte pileću juhu, a večernji obrok će se sastojati od goveđe jetre koja se peče s povrćem. Ugasite žeđ kompotom.

U četvrtak imate doručak i salatu od rajčica. Dozvoljen je komad raženog kruha. Za slatko-krušku. Ne zaboravite na zeleni čaj bez dodavanja šećera. Na ručku gladovati glađu s juhom od povrća i kriškom parene ribe. Dopuštena je čaša soka od bobica. Večera će biti svježi sir s mekinjama i voćem te čaša zelenog čaja.

Petak će početi s heljdom s mlijekom. Za slatko voće. Objedujemo juhu na suhoj goveđoj juhi, a za večeru jedemo pirjana piletina s smeđom rižom. Žedni ugušite zeleni čaj.

U subotu, doručak će biti svježi sir s bobicama i kompotom od voća. Jedemo pileću juhu s komadom piletine i salate od povrća. Večernji obrok - pečena riba, povrće salata s češnjakom i čaša kefira.

Nedjelja započinje pilećim pilećim kotletima, voćem i zelenim čajem. Za ručak, boršč je dopušten na govedoj juhi, raženom kruhu i povrću. Večera će biti svježi sir s mekinjama, a žeđ će se ugasiti domaćim jogurtom.

Acne Nutrition Dijeta

U borbi za lijepu kožu, sva sredstva su dobra, jedno od tih sredstava - pravilna prehrana. Neki proizvodi mogu čistiti kožu, dok drugi stalno izazivaju osip.

Pravilna prehrana ne samo da će poboljšati stanje kože, već i pomoći da se osjećate zdravije i energičnije. Osim toga, morate znati što proizvodi uzrokuju akne, da ih koristite što je manje moguće.

posljedica

Problemska koža može uništiti život čak i najsretnijoj osobi. Raspršivanje akni na licu nije samo estetsko pitanje.

Akne su često bolne, a ožiljci od neuspješno stisnute jegulje mogu trajati cijeli život. Liječenje akni, nažalost, ne pomaže svima, ali za neke jednostavno nije pristupačno.

Uzroci acne su mnogi, tako da morate liječiti bolest sveobuhvatno. Većina dermatologa savjetuje pacijentima da se brinu o svojoj koži svaki dan, spavaju najmanje 8 sati dnevno, nanose samo visokokvalitetnu kozmetiku na lice i, naravno, počnu jesti ispravno.

Kako je stanje kože i dijeta? Čini se da bi probavni sustav općenito, a posebno želudac, trebao biti izložen pothranjenosti.

Ova tvrdnja je apsolutno istinita, ali problem je u tome što se u nekim slučajevima želudac jednostavno ne nosi s količinom junk hrane koju mu šaljemo.

U tom slučaju želučani problemi počinju izazivati ​​brojne osipe i akne u različitim dijelovima tijela.

Da bi koža bila zdrava i lijepa, potrebno je ukloniti štetne proizvode iz prehrane i češće početi jesti zdravu hranu.

Vi ne bi trebali uzeti u obzir ovu metodu uzimajući osloboditi od acne kao privremene prehrane. Ako se, kao rezultat promjene navika u hrani, koža očisti, potrebno je slijediti načela pravilne prehrane tijekom cijelog života.

Povratak na kolače i masne svinjske kotlete dovest će do činjenice da glatka i lijepa koža opet postaje prekrivena aknama i upalom.

Koje proizvode treba isključiti

Gotovo svatko zna da se većina proizvoda može podijeliti na korisne i štetne. Potonje šteti našem zdravlju i pridonosi razvoju mnogih bolesti. Često hrana s visokim sadržajem masti i ugljikohidrata ima najveći učinak na kožu.

Treba pojasniti da su sami po sebi masti i ugljikohidrati od vitalne važnosti za svaku osobu, pa ih isključite iz prehrane ne može ni u kojem slučaju.

Da bi koža bila čista i lijepa, potrebno je naučiti razlikovati zdrave i nezdrave proizvode.

"Štetni" ugljikohidrati

Šećer i proizvodi koji ga sadrže uz stalnu uporabu mogu prouzročiti nepopravljivu štetu za zdravlje. Stalna uporaba šećera (i većina ljudi svakodnevno jede slatkiše) čini najjaču ovisnost, od koje se daleko od svakoga mogu riješiti.

Zasigurno, mnogi ljudi primjećuju takvu privrženost svojim omiljenim slatkišima, ali ne znaju svi da je razlog konstantnog pojave akni skriven u velikoj količini šećera. Što učiniti?

Prvo, potrebno je barem smanjiti količinu šećera. Oštro odbacivanje omiljenih namirnica vjerojatno će dovesti do kvara, tako da morate postupno mijenjati prehranu.

Naravno, idealna opcija je potpuno odbacivanje šećera. Kao rezultat ove prehrane, koža će se promijeniti za 1-2 mjeseca. Nažalost, slatki zubi će trebati nevjerojatnu snagu volje i samodisciplinu, tako da trebate početi malim.

Za početak, možete jednostavno ukloniti najzdraviju i slatku hranu iz prehrane:

1. kolač: pecivo, pecivo, kolači, keksi, kolačići, kolači;
2. bijeli kruh, pampuški;
3. bijela i mliječna čokolada;
4. Slatkiši, vafli, čokoladice;
5. slastice koje sadrže masnu kremu ili krem;
6. slatka soda, slatka instant kava i sokovi za pohranu;
7. sladoled, slatki jogurti, glazirane skute;

Što zamijeniti:

1. sušeno voće: suhe marelice, datumi, suhe šljive, grožđice, kandirano voće, sušene banane, jabuke;
2. marshmallow, marmelada, turski užitak;
3. zalijepiti;
4. tamna čokolada;
5. kozinaki;
6. med, džem i džemovi.

Možda će vam nekoliko korisnih savjeta pomoći u smanjenju količine slatke hrane:

• Preporuča se dodavanje samo 1 čajna žličica šećera čaju ili kavi ili ne.
• česti obroci pomoći će kontrolirati želju za jelom slatkiša;
• Bogat doručak pomoći će vam smanjiti apetit tijekom cijelog dana.
• Trebali biste izbjegavati skrivene šećere koji se nalaze u umacima i marinadama, kobasicama, kobasicama i drugim namirnicama.

"Štetne" masti

Masti su glavni izvor energije, potrebne su za stvaranje novih stanica.

Svakodnevna konzumacija masti pomaže da koža bude lijepa, kosa zdrava i imunitet - jak. Osim toga, masti pomažu apsorbirati vitamine topljive u mastima, koji su vrlo važni za tijelo.

Nažalost, ne može se sva hrana koja sadrži masnoće nazvati korisnom.

Ovdje je popis proizvoda koji mogu naškoditi koži i zdravlju:

1. Hrana pržena u velikoj količini biljnog ulja: prženi krumpir, meso, riba, mesne okruglice, kobasice, pite;
2. masne zalogaje i grickalice: čips, krekeri, zdravica;
3. proizvodi pripremljeni pomoću friteze: pomfrit, krafne, paste, baklava, grumenje;
4. dimljena riba i meso;
5. pohraniti majonezu i druge benzinske postaje.

Hrana koju možete jesti:

1. kuhana na pari, pečena ili kuhana riba i meso;
2. avokado;
3. sjemenke i orašasti plodovi;
4. maslinovo ulje;
5. sirevi i mliječni proizvodi.

Mliječni proizvodi

Točan mehanizam učinka mliječnih proizvoda na razvoj akni nije u potpunosti shvaćen, ali dobiveni podaci su dovoljni da se kaže da je mlijeko često uzrok akni.

Mnogi su čuli da se hormonska neravnoteža očituje u obliku osipa na koži. Mlijeko sadrži i hormone koji mogu štetno utjecati na stanje kože.

Drugi uzrok akni je kazein, protein koji se nalazi u mlijeku. Osim toga, moderna trgovina mlijeka ne može uvijek pohvaliti dobre kvalitete,

Naravno, problem nije uvijek i ne sve je mlijeko, tako da ne morate trajno napustiti sve mliječne proizvode.

Za početak vrijedi isključiti mlijeko iz prehrane oko mjesec dana i promatrati stanje kože. Također će biti korisno privremeno napustiti sladoled, jogurt, sir i druge slične proizvode.

Ljubitelji mliječnih proizvoda trebaju ući u prehranu domaći jogurt ili sir. Vrlo je lako pripremiti te proizvode, a po ukusu i kvaliteti oni su ispred onoga što se može kupiti u trgovini.

Kako ukloniti mrlje nakon akni na licu? Pročitajte više ovdje.

Pravilno Acne Dijeta

Pravilna prehrana protiv akni treba imati veliku količinu biljne hrane, hrane bogate vitaminima i vlaknima.

Ovdje je popis namirnica koje treba redovito konzumirati:

• ugljikohidrati: kruh od cjelovitog zrna, tjestenina od durum pšenice, žitarice (heljda, pšenica, kukuruz, zobena kaša i dr.), sušeno voće (suhe marelice, šljive, datumi i dr.);
• bjelančevine: piletina, jaja, svježi sir, jogurt, kefir, iznutrice, slanutak, leća, grah, soja, riba i plodovi mora;
• masti: biljna ulja, masna riba, avokado, orašasti plodovi (kikiriki, indijski oraščići, bademi, lješnjaci, sjemenke, orasi), sezam, laneno sjeme;
• povrće i zelenilo: mrkva, kupus (bijeli kupus, Peking, prokulica, cvjetača, brokula), rajčice, krastavci, repa, paprika, luk, patlidžani, rotkvice, kopar, peršin, cilantro, špinat, bosiljak, menta, rukola, salata;
• voće i bobice: jabuke, naranča, grejpfrut, banane, kivi, breskve, marelice, ananas, šipak, šljive, ribizle, borovnice, maline, jagode, ogrozd, kruške.

Video: Kako jesti s osipima

recepti

Neki ljudi, kada se odnose na pravilnu prehranu, užasnu se zamisliti beskvasne zobene pahuljice, pire od brokule i nisko-masni svježi sir. Zapravo, pravilna prehrana nije samo zdrava nego i vrlo ukusna.

Riba na paru

Za kuhanje ovog jela, možete uzeti gotovo bilo koju ribu. Prikladni oslić, losos, smuđ, iverka, polak, skuša i druge ribe.

Riba na pari može biti kuhana cijela ili u komadima. Jednako ukusna će biti svježa i smrznuta riba.

Prije kuhanja, riba se mora oprati i posoliti. Preporučljivo je dodati nešto kiselo, primjerice sok od limuna. Po želji možete koristiti svoje omiljene začine.

Za kuhanje je najpogodnije koristiti dvostruki kotao, ali bez njega. Glavna stvar je da ribe ne dodiruju vodu, tako da možete staviti metalno sito u tavi s kipućom vodom, i staviti ribu u nju. Nakon toga je cijela konstrukcija pokrivena poklopcem.

Riba će kuhati oko pola sata. U gotovom ribom meso je neprozirno i lako se odvaja od kostiju.

Najbolja riba je kombinirana s povrćem koje se može kuhati na pari s ribom. Pekinški kupus, brokula, grašak od šparoga dobro će djelovati.

Pileći file s povrćem

Pečeni pileći file s povrćem bit će izvrsna večera. U ovom jelu puno bjelančevina i vitamina, a njegov ukus će oduševiti svakoga.

Što vam je potrebno:

1. pileći file - 2 kom.
2. Bugarski papar - 2 kom.
3. srednje velike rajčice ili cherry rajčice - 200 g;
4. grašak od šparoga - 200 g;
5. mrkva - 1 kom.
6. mladi krumpir - 2-3 kom.
7. biljno ulje - 2 žlice. l.
8. sol, papar, začini - po želji.

File isperite i raširite solju i začinima. Povrće se također pere i reže: papar, krumpir i mrkva - u krugovima, rajčice - na kriške.

Oblik mora biti podmazan, povrće i fileti su složeni u obliku i ravnomjerno raspoređeni. Na povrću mesa može se staviti povrće pa će biti više sočno. Povrće treba posoliti, poprskati i zasuti maslacem.

Pečeno jelo u pećnici 30-40 minuta na temperaturi od 180˚.

Zdrave muffine

Takvi ukusni i zdravi kolačići će biti prekrasan desert, a čak ih i dijete može kuhati.

sastojci:

1. raženo brašno - 0,5 šalice;
2. zobena kaša - 0,5 šalice;
3. jaja - 2 kom.
4. maslac - 3 žlice. l.
5. šećer - 2 žlice. l.
6. med - 4 žlice. l.
7. prašak za pecivo - 1 prstohvat;
8. cimet - prstohvat;
9. vanilin - štipati (ili vrećicu vanilinog šećera).

To je recept za osnovne kolače, ali s njima možete bez prestanka eksperimentirati. Što se može dodati takvom desertu?

Za okus:

• pire od banana;
• pire od bundeve;
• bobice;
• jabuke, narezane;
• nekoliko žlica džema ili džema;
• mrkva.

aditivi:

• orasi: bademi, kikiriki, lješnjaci, orasi;
• sušeno voće: grožđice, suhe marelice, šljive, datumi;
• kora limuna ili naranče;
• kandirano voće;
• kakao prah;
• sjemenke sezama;
• čips od kokosa;
• sjemenke bundeve;
• ribana ili sjeckana čokolada;
• sušene bobice.

Svaki put muffins će biti drugačiji, osim što možete isprobati veliki broj različitih kombinacija okusa, primjerice, bundeve, cimeta, jabuke, borovnice, banane-čokolade.

Muffins se peče oko 15-25 minuta na temperaturi od 180 °. Ako nema pećnice, možete ih kuhati s mikrovalnom pećnicom. Vrijeme pečenja u ovom slučaju je skraćeno na 10-15 minuta.

Acne dijeta, korisni i štetni proizvodi, recepti, uzorak izbornika

Takav neugodan problem, kao što su akne, ne brine samo adolescente, već je uobičajeno kod odraslih. Na konzultaciji sa specijalistom (kozmetologom, dermatologom) najprije će vas zanimati vaša prehrana, što točno jedete. Zapamtite, neuravnotežena prehrana i nezdrava prehrana, čak i ako koristite najskuplju i učinkovitu kremu za akne, neće raditi, akne će ostati na svom mjestu. Stoga je potrebno pridržavati se tzv.

Najčešća pogreška većine lijepog spola je zaglađivanje džepova akni ukrasnom kozmetikom pri njihovom prvom pojavljivanju ili traženje čudotvornog lijeka, potonje, kao što iskustvo pokazuje, u stvari ispada da je potpuno neučinkovito i skupo. Stoga, kada se pojavi teška erupcija akni s dodatkom upale, potrebno je posavjetovati se s liječnikom koji će, nakon ispitivanja problema, identificirati uzroke nastanka i odabrati optimalne metode liječenja bez štetnog djelovanja na tijelo.

Uzroci ovog neugodnog problema mogu biti masovni, počevši od banalne nestabilnosti hormonskog podrijetla, koja završava bolestima unutarnjih organa i nezdravom prehranom, koja je najčešći uzrok ovog problema. Stoga, ako je pojava prištića iznenadne prirode, vrijedi proći liječnički pregled, jer ta činjenica može signalizirati ozbiljne poremećaje u tijelu. Ako vas ovaj problem povremeno smeta, možete ga sami riješiti zdravim načinom života, pravilnom njegom kože i uravnoteženom prehranom. Dijeta acne također će vam pomoći s ovim.

Dijeta akni, osnovna načela.
Naravno, u pogledu prehrane protiv akni i akni, možete dati samo opće preporuke, jer je za svaki organizam sve individualno. U ovom slučaju sve ovisi o specifičnostima organizma i načinu života. Stoga je potrebno postupno pripremiti dijetu, uzimajući u obzir vjerojatnu netoleranciju određenih proizvoda. Nagli prelazak na drugačiju prehranu može nepovoljno utjecati na tijelo, pa je oprez u tom pitanju od najveće važnosti.

Prvo, morate prilagoditi rad crijeva, jer su koža i crijeva međusobno povezani: ako se crijeva ne mogu nositi s funkcijom čišćenja, koža je povezana. Stoga je ispravno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta od primarne važnosti. Usput, možda čak niste ni svjesni takvih problema, ali vaša koža neće biti prevarena. Riječ je o aknama, upalama i crnim točkama koje su manifestacija poremećaja u crijevima tijela. U ovom slučaju, da bi se riješio problem, korisno je uključiti topljiva dijetalna vlakna u vašu prehranu, oni stvaraju korisno okruženje za reprodukciju korisne crijevne mikroflore.

Takav problem kao disbakterioza često dovodi do pogoršanja tijeka akni. Dijetalna vlakna, pektin, guma i fibregi (prebiotik) uspješno će ga riješiti, a vi ste jedan korak bliže zdravoj i čistoj koži. Dijetalna vlakna mogu se naći u heljdi, grizu, ječmu, cjelovitoj tjestenini, smeđoj riži, pšeničnim mekinjama, brokuli, zelenom grašku, prokulicama, peršinu, kopru, celeru, grahu, špinatu i drugima. U ovom popisu postoje namirnice s visokim glikemijski indeks, tako da ne bi trebali biti uključeni u prehrani acne dijeta.

Dnevna konzumacija jestivih mekinja pomoći će poboljšati stanje kože. Dnevna doza je tri do šest žlica.

Velika važnost u skladu s prehranom akni je ispravno kuhanje. U tom slučaju, preporučuje se korištenje dvostrukog kotla ili višestrukog štednjaka koji će zadržati najviše vitamina i hranjivih tvari u proizvodima, kao i kuhanje uz minimalnu količinu ulja i začina.

Da bi se zahvaćena koža dovela u red, preporučuje se u svakodnevnu prehranu uključiti više namirnica sa sadržajem cinka (morski plodovi, pšenične posije, jetra, goveđi gulaš, haringa, šparoge), jer ima sposobnost reguliranja žlijezda lojnica i čišćenja kože od akni.

Vitamin A je vrlo koristan za akne, tako da ga eliminirati morate jesti više proizvoda koji sadrže ovaj vitamin, osobito riblje ulje, zeleno lisnato povrće, mrkva (sok od mrkve), kukuruz, marelica, špinat, crni ribiz, kiseljak.

B vitamini također bi trebali biti u vašoj prehrani ako se želite riješiti ovog neugodnog i neestetičnog problema. Ovaj se vitamin može naći u siru, jajima, jetri i bubrezima, kupusu, pšenici i heljdi, mahunarkama i špinatu. Za vidljiv rezultat preporučuje se od prvog dana prehrane ujutro kuhati kašu za doručak (po mogućnosti heljdu bez soli i šećera) uz dodatak svježeg voća.

S acne i pimples, riba mora biti prisutan na vašem stolu. Omega-kiseline igraju važnu ulogu u zdravlju kože i mladima, ako nije moguće uključiti ribu u vašu prehranu, možete je zamijeniti ribljim uljem ili lanenim sjemenkama koje se mogu dodati u kašu.

Vitamin E je također odgovoran za ljepotu i zdravlje kože, tako da proizvodi sa sadržajem također trebaju biti uključeni u dijetu s aknama. Ovaj se vitamin može naći u biljnim uljima (maslina, laneno sjeme, suncokret), orašasti plodovi.

Osim toga, tijekom prehrane akni je zabranjeno koristiti slano, začinjeno, masne, brašno i pržene hrane, alkohol.

Što bi trebalo isključiti iz prehrane tijekom prehrane akni.
Sljedeći se proizvodi uopće ne preporučuju ili bi njihovu potrošnju trebalo svesti na minimum:

• bilo koji dimljeni proizvodi;
• bilo koji začin, osobito začinjen;
• masno meso i riba;
• ograničiti potrošnju jaja (ne više od dva tjedno);
• gazirana i slatka pića;
• jaki čaj, kava;
• slastice, uključujući šećer, med, džem, sladoled i slastice;
• brza hrana;
• bijeli kruh;
• kukuruzne pahuljice;
• grožđe;
• bijela riža;
• krumpira;
• banane.

Obavezni prehrambeni proizvodi s aknama:

• Češnjak. Može se dodavati apsolutno svugdje, blagotvorno djeluje na kožu i cijelo tijelo.
• Đumbir. Pomaže očistiti krv i jača obrambene mehanizme tijela.
• Limun. Sok od ploda stabla limuna normalizira metabolizam i blagotvorno djeluje na rad cijelog organizma.
• Peršin. Preporučuje se uzimati jutarnji prazan želudac iz peršina.

Preporučeni proizvodi.
Na prvom mjestu - to je svježe povrće, voće i puno zelenila, jer imaju puno dragocjenih vlakana, koja regulira stolicu, sprečavajući razvoj zatvora. Vrlo je dobro držati posne dane ili trodnevnu voćnu dijetu jednom mjesečno.

Kao što je gore navedeno, žitarica (proso, heljda, zobena kaša, ječam, riža) trebala bi postati obvezna posuda u vašoj prehrani (po mogućnosti svaki dan ili najmanje tri puta tjedno).

Kruh se preporuča konzumirati u umjerenim količinama i po mogućnosti u krupnijoj raži.

Mliječni proizvodi, kao što je kaša, trebaju biti uključeni u prehranu svakodnevno, jer su korisni za probavni sustav.

Meso s niskim udjelom masti također bi trebalo biti uključeno u vašu prehranu protiv akni dva puta tjedno.

Kao piće preporučuju se zeleni čaj, mineralna voda i prirodno svježe iscijeđeni sokovi od povrća i voća. Nekoliko riječi treba reći odvojeno o čistoj pitkoj vodi. Biti sigurni da tijekom prehrane acne, morate poštivati ​​režim za piće. Svakoga dana treba piti najmanje dvije litre čiste pitke vode. Voda ne samo da pomaže očistiti tijelo od toksina i toksina, već i njeguje stanice kože vlagom.

Dijeta od recepta za akne.

Riba na paru.
Svježa riba očistiti i izrezati na dijelove od najviše šest centimetara. Uzmemo ne previše duboku ploču, stavimo ribu, posipamo mrkvu nasjeckanom slamom, a zatim luk. Na vrh luka stavite par kriški rajčice i malo zelenila (po želji). Možete ga lagano posoliti. Sve to stavite u dvostruki kotao i kuhajte oko 25 minuta.

Pileći file s povrćem.
Prethodno oprane i osušene patlidžane izrežite na kolutove, pospite malo soli i ostavite na pola sata. Dalje, pileći file treba rezati na obroke, narezati na kriške bugarski papar, luk, rajčice i mrkva. U tavi s debelim dnom, premazana maslinovim uljem, najprije stavite rajčice, zatim mrkvu, luk i piletinu, a zatim stavite patlidžane, mrkvu i papriku. Zeleni se mogu dodavati između slojeva. Stavite lonac na vatru, zatvorite poklopac i pirjajte četrdeset minuta. Ako ste alergični na rajčice, onda ih možete isključiti iz recepta, također ispada vrlo ukusno.

Uzorak dijeta izbornik od acne za tjedan dana.

Ponedjeljak.
Doručak: zobena kaša na vodi, svježe voće ili povrće, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: juha od piletine, kuhano jaje, zeleni čaj bez šećera.
Večera: parna riba s prilogom od svježeg povrća, mali komad kruha, ne slatki kompot ili juha od šipka.

Utorak.
Doručak: srednje masno svježi sir ili sir (80g), sok od brusnica.
Ručak: juha od puretine, zeleni čaj bez dodanog šećera.
Večera: kuhani komad govedine (150 g) s ukrasom od povrća, čaša kefira.

Srijeda.
Doručak: salata od svježeg voća ili povrća, čaša kefira ili zelenog čaja bez šećera.
Ručak: povrtna salata začinjena maslinovim uljem i sokom od limuna, juha od zeca, zeleni čaj bez šećera.
Večera: heljda kaša na vodi, 150 g ryazhenka niske masnoće.

Četvrtak.
Doručak: prosena kaša, voćna salata, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: juha od goveđe juhe, zeleni čaj bez šećera.
Večera: kuhani pileći file (100 g), variva od povrća, kompot.

Petak.
Doručak: salata od povrća, nisko-masni svježi sir, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: uho, možete sendvič sa sirom, čaj (zeleni).
Večera: heljda kaša, žele.

Subota.
Doručak: povrće, kuhano jaje, 150 g kefira.
Ručak: meso kuhanog zeca s ječmenom kašom, želeom.
Večera: voćna salata, kriška sira, zeleni čaj.

Nedjelja.
Doručak: kaša od prosa, čaša ryazhenka nije visoka masnoća.
Ručak: pileća juha, kriška kruha, zeleni čaj.
Večera: riba na pari, svježi sir, čaša kefira.

Učinak akni dijeta.
U prvih nekoliko dana takve prehrane može se primijetiti povećanje broja akni na licu. To je zbog činjenice da tijelo počinje intenzivno uklanjati štetne tvari i toksine. Ova pojava je privremena, stoga je važno ne odstupati od željenog cilja. U ovoj situaciji, dobro je kombinirati prehranu akni s narodnim lijekovima za liječenje, tinkture, esencije i obloge ljekovitog bilja daju izvrstan učinak. Slijedeći savjete iz članka, sigurno ćete postići željeni cilj. Lijepa i zdrava koža nije san, ona je stvarnost!

Kako očistiti vaše lice pravilnom prehranom?

Stanje naše kože je izravan i iskren odraz našeg jelovnika. A ako koristimo proizvode koje naša koža ne voli, sigurno će odgovoriti.

Osobito trpi lice, jer osim pogrešnih proizvoda, koža lica pati od vanjskih utjecaja: vremenskih uvjeta, loše kvalitete ili neprikladne kozmetike, stresa. Dakle, osip, crvenilo, akne i hrana su povezani.

Kako jesti tako da nema akni?

Hrana za problematičnu kožu lica trebala bi biti točna. To je, morate kuhati za par, možete kuhati i kuhati, i ispeći. Ali od prženja treba napustiti. Pohovana jela će zakopati vaš san o ljepoti. I općenito, njihova uporaba može dovesti do razvoja bilo koje bolesti - gastritisa, čireva.

Što ne možete jesti s aknama? Morate prestati jesti brzu hranu, namirnice, masnu i začinjenu hranu, dimljenu hranu i slatkiše. To su slatkiši - jednostavni ugljikohidrati mogu uzrokovati hormonalni skok i pojavu osipa.

Budite sigurni da jedete ispravno kada osip treba sadržavati hranu koja čisti crijeva.

Uostalom, ako crijevo ne radi dobro, to utječe na lice. Korisna hrana bogata vlaknima (mekinje, žitarice). Osim toga, trebate jesti namirnice koje sadrže vitamine i elemente u tragovima potrebne za čistoću kože (A, E, cink, selen, sumpor).

Pravilna prehrana za problematičnu kožu - koju hranu trebam jesti?

Pravilna prehrana za akne treba uključivati ​​sljedeće proizvode:

• jaja;
• kupus;
• brazilski orasi;
• češnjak;
• bademi;
• luk
• morske ribe;
• jetre;
• pile;
• mrkva;
• fermentirani mliječni proizvodi - svježi sir, kefir, sirutka;
• biljna ulja - maslinovo, laneno.

Ovi proizvodi akni na licu sadrže elemente neophodne za kožu: sumpor, cink, selen i omega-kiseline. Te su tvari odgovorne za čistoću lica. Oni također čiste tijelo mahunarke i žitarice. Dakle, hrana od akni na licu treba uključivati ​​različite žitarice (heljda, riža, zobena kaša, ječam, proso), kao i grah, leća, grašak.

Hrana za akne na licu znači odbacivanje sljedećih proizvoda:

• kobasica;
• masti;
• kobasica;
• gazirana pića;
• slatkiši;
• pečenje;
• alkoholna pića;
• čaj i kava, ako su vrlo jaki;
• začinske i začinske začine;
• majoneze;
• masno meso i riba;
• kečap.

Sve te namirnice ne mogu se jesti tijekom prehrane. Jede s acne je gotovo isti kao i jedući acne. Da biste dobili osloboditi od acne, morate uključiti u prehrani đumbir, limun, peršin. Ovi proizvodi neutraliziraju i uklanjaju toksine iz tijela. Dakle, lice je izbrisano. Da je, dijeta od acne je isti kao i sa drugim rashes.

Dijeta za problematičnu kožu lica - mehanizam djelovanja

Kako napraviti svoj vlastiti izbornik ako ste zabrinuti za svoje lice? Hrana za akne podrazumijeva isključivanje ne samo masne i začinjene hrane, već i alkohola, pečenja i čokolade (osim gorke). Činjenica je da takvi proizvodi doprinose proizvodnji sebuma i začepljuju pore. Kao rezultat toga pojavljuju se osipi. Stoga, ako ne obratite pozornost na svoju hranu, pa čak i uz najpažljiviju njegu, koža će biti problematična.

Ako jedete hranu bogatu proteinima, ona će očistiti tijelo iznutra. Budite sigurni da koristite ulja, sadrže vitamin E i omega-kiseline, koji su vrlo blagotvorno djeluju na tijelo.

Zahvaljujući takvoj prehrani, upala se smanjuje, obnavlja se stanica i povećava se obrana kože protiv mikroba.

Budući da fermentirani mliječni proizvodi pomažu u poboljšanju crijeva, također ih je potrebno konzumirati. Naposljetku, pojavljuju se osipi pri crijevnim kvarovima.

Dijeta za čišćenje kože od akni - uzorak izbornika

Dijeta može biti tjedan dana ili više. No, nakon nekoliko dana, lice će početi čistiti, glatke, suhe, pigmentacije i fine bore.

Ovdje je trodnevna dijeta akni i mitesera.

Možete staviti na ovaj izbornik ili se s vlastitim, oslanjajući se na pravo acne proizvoda.

Prvi dan

Za doručak napravite kašu, popijte šalicu zelenog nezaslađenog čaja.

Za ručak kuhajte juhu s niskim udjelom masti, pečenu perad i salatu.

Večera - pirjano povrće i kefir.

Drugi dan

Doručak - salata sa sirom i povrćem, jaja, voće i juha od šipka.

Za ručak možete jesti boršč na govedini, riblji paprikaš s povrćem i kompotom.

Za večeru, skuhajte posudu od mrkve i jogurt.

Treći dan

Sutra možete pojesti svježi sir s bobicama ili voćem i zelenim čajem.

Ručak - pripremite juhu od mlijeka, kuhano meso i salatu, voćne napitke.

Za večeru - goveđa jetra s povrćem, kompot.

Kao zalogaj možete koristiti orašaste plodove, suho voće i salate. Hrana od akni bi trebala biti ukusna, stoga pokušajte kuhati od zdravih proizvoda takve jela koje volite. Dijeta s aknama uključuje korištenje čiste vode u velikim količinama, jer uklanja toksine i toksine iz tijela. Također je vrlo važna za čistoću kože.

Ako je dijeta za acne i acne skin je previše komplicirano za vas, samo pokušajte post dana. Primjerice, na lubenici ili kefiru također će raditi i šljive. To će pomoći u čišćenju crijeva, pa će lice biti očišćeno.

Lica Acne Dijeta - Rezultati

Pravilna prehrana da biste dobili osloboditi od acne može na prvi dati neugodne rezultate.

Kako toksini i šljake aktivno napuštaju tijelo, može doći do propadanja kože. Ne paničite, to je prirodni proces - tijelo se čisti.

Ali nakon nekog vremena situacija će se promijeniti na bolje. Osip i crvenilo će nestati, koža će biti očišćena, postat će glatka i elastična.

Osim toga, općenito se osjećate bolje - dobro ćete raditi crijeva i želudac, poboljšat će se stanje kose i noktiju. To jest, dijeta za problematičnu kožu pomoći će cijelom tijelu.

Da biste dobili osloboditi od rashes, peeling, crvenilo, ne samo da morate slijediti dijetu, ali i konzultirati liječnika (ako uzrok može biti bolestan), koristite vanjska sredstva - kreme, losione, masti, pravilno skrb za vaše lice (koristite visokokvalitetne kozmetike, krema za sunčanje, napraviti maske).

Općenito, rješenje problema mora biti sveobuhvatno. Tada će rezultat biti brži.

Značajke akne dijeta: prednosti pravilne prehrane

Pojava akni je široko rasprostranjen problem koji se javlja kako u adolescenciji tako iu odrasloj dobi. Mnogi ljudi, osobito žene, pokušavaju maskirati akne šminkom. Takve metode nisu uvijek učinkovite, jer jednostavno ne rješavaju problem.

Posebna dijeta protiv akni može pomoći, jer je odavno dokazano da dijeta izravno utječe na stanje kože. Mnogi ljudi uče o potrebi za usklađenošću s prehranom tek nakon odlaska liječniku kada bolest prelazi u trčanje.

Ako se od samog početka terapije koriste ne samo vanjska sredstva, već i briga o pravilnoj prehrani, rezultat će biti najbrži. Dijeta za akne temelji se na isključivanju iz svakodnevnog jelovnika proizvoda koji izazivaju nastanak lezija na koži.

Mehanizam stvaranja kožnih problema

Malo tko razmišlja o učinku prehrane na stanje i izgled kože. U pravilu, kako bi se izbjeglo akne, potrebno je napustiti uporabu određenih proizvoda. Šljaka i druge štetne tvari uklanjaju se iz ljudskog tijela jetrom, bubrezima i crijevima.

Važnu ulogu u tom procesu igraju pore koje se nalaze u koži. Stanice epidermisa su zasićene kisikom i kroz njih se oslobađaju toksini. Lojne žlijezde proizvode tajnu koja prati kontaminante i mrtve čestice.

Loša ili neadekvatna prehrana dovodi do razvoja crijevnih problema, što značajno usporava metaboličke procese:

• toksini koji se ne uklanjaju na vrijeme, ulaze u krvotok, začepljuju i truju cijelo tijelo;
• neke od aktivnosti čišćenja neophodne su za epidermu, ali stanice jednostavno nisu u stanju nositi se s ovim teškim zadatkom;
• kao rezultat toga, pore i kanali lojnih žlijezda preklapaju se zbog previše masnoće i prljavštine;
• u pasažima bez unosa kisika, mikrobi počinju aktivno proliferirati, što dovodi do razvoja upalnog procesa;
• Ponekad se akne ne razvijaju na površini, već u dubokim slojevima kože.

Ispravno formirana dijeta akni na licu pomoći će izbjeći sve te negativne procese koji uzrokuju probleme s kožom i cijelim tijelom.

Uzroci akni

Da biste spriječili pojavu kožnih osipa, kao i da biste se riješili već postojećih nedostataka, morate točno znati koji su razlozi za to:

• nepravilna prehrana u kojoj tijelo ne prima dovoljno minerala i vitamina;
• nedostatak potpune dnevne rutine;
• redovito preopterećenje, nedostatak odmora, emocionalno i fizičko preopterećenje;
• oslabljen imunološki sustav;
• hipotermija;
• problema u crijevima.

Ako u svakodnevnoj prehrani postoji velika količina rafinirane i hrane koja sadrži šećer, to izaziva povećanu proizvodnju androgena - muških hormona. Takvi procesi nisu sigurni za lice. Lojne žlijezde proizvode veliku količinu masti, što začepljuje pore.

Važno je jesti visokokvalitetnu zdravu hranu koja ne remeti rad gastrointestinalnog trakta. Bez obzira na uzrok pojave kožnih osipa, trebali biste u početku prilagoditi rad crijeva i očistiti ga od štetnih elemenata. Da bi se postigao ovaj cilj, vrijedi savjetovati se s kvalificiranim stručnjakom koji će preporučiti odgovarajuće metode.

U svakom slučaju, prehrana za akne na licu mora biti sveobuhvatna i uravnotežena. O njemu i razgovoru ispod.

Značajke napajanja

Dijeta za čišćenje kože od acne će imati blagotvoran učinak na cijelo tijelo. Čim počnete pravilno jesti, vaše zdravlje i raspoloženje će se poboljšati, osjetit ćete snagu i energiju za obavljanje svakodnevnih dužnosti. Svaka prehrana akni i mitesera temelji se na sljedećim pravilima.

• Dijeta bi trebala biti različite raznolikosti uz stalnu izmjenu proizvoda. Ispravan izbornik uključuje svježe voće, povrće i žitarice.
• Dijeta akni za mlade, kao i za odrasle znači izbjegavanje uporabe slatkiša, pekarskih proizvoda, kao i proizvoda koji sadrže mnogo soli: krekere, orašaste plodove, čips.
• Prehrana je nužno popraćena poštivanjem osobitosti režima pijenja. Ljudsko tijelo treba vodu da zasiti stanice vlagom i ukloni toksine i druge štetne sastojke. Preporučuje se dnevno do 2,5 litre čiste pitke vode bez plina. Kao što znate, "učiniti" i "biti u mogućnosti" su različiti koncepti. Mnogi ne daju željenu vrijednost količini tekućine koju piju, a kao posljedica toga pate i njihova koža, kosa i neki organi.
• Koristan dodatak meniju će biti mekinje koje sadrže mnogo dijetalnih vlakana. Posebno su važni za normalizaciju rada crijeva. Dnevna stopa smatra se nekoliko žlica mekinja. Možete ih koristiti kao dodatak žitaricama, kao i drugim jelima.
• Kako bi se osigurala pravilna prehrana od akni, potrebno je koristiti preporučene metode kuhanja i odabrati zdrave recepte. Ako je potrebna toplinska obrada proizvoda, pokušajte je kuhati na pari, kuhati, kuhati, pržiti, peći. Najjednostavniji način za kuhanje takvih jela u loncu ili dvostrukom kotlu. Osim toga, takvi uređaji rade bez uporabe masti i ulja, pomažu u održavanju maksimalne količine vitamina i drugih korisnih tvari sadržanih u proizvodima.
• Da biste dobili osloboditi od acne, trebali obogatiti izbornik s povrća juhe. Jedite ih svaki dan.

Jedan dan u tjednu treba posvetiti pražnjenju tijela. Jedite tijekom ovog razdoblja biljne hrane. Prehrana za uklanjanje akni nastaje održavanjem ravnoteže mineralnih elemenata i vitamina.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Što ne možete jesti s kožnim problemima? Popis uključuje sljedeća jela i sastojke:

• čokolada, masni deserti, šećer;
• žitarice od prosa i krupice;
• proizvodi od slatkog brašna;
• bilo koju brzu hranu;
• rafinirani proizvodi: krekeri, čips i drugo;
• previše slano jelo, dimljeno meso;
• konzervirana i konzervirana hrana;
• grožđe i banane;
• soda, alkoholna pića, kava;
• sorte masnog i topljenog sira.

Hrana od akni na licu, iako podrazumijeva odbacivanje navedenih proizvoda, ali možete koristiti i njihove korisne kolege, ako ih ima. Ukusna jela su uvijek ugodna, a bilo kakva povreda često je uzrok lošeg raspoloženja ili depresije. Nemoguće je za cijeli život odreći se delicija. Ako, na primjer, posebno trebate nešto slatko, bolje je zamijeniti slatkiše i čokoladu medom, sušenim voćem. Kruh također ima mogućnost da ne odbije glatko, ako odaberete cjelovite opcije.

Što trebate jesti s aknama? Akne na licu postupno će nestati ako koristite proizvode koje preporučuju stručnjaci:

• kaše i juhe od riže, zobene kaše, heljde;
• voće i povrće;
• svježe zelje;
• bouillons;
• mekinje;
• maslinovo ulje;
• matice;
• laneno ulje i sjeme.

Što je i tako da nema akni, kako napraviti meni? Ne postoji strogo napajanje za rješavanje ovog problema. Važno je ne samo pridržavati se propisane prehrane, već i pridržavati se zdravog načina života. To bi trebao biti češće na otvorenom, odustati od loših navika, koristiti samo visokokvalitetne proizvode. Uvijek je potrebno slijediti ova pravila, tako da ne morate patiti od raznih bolesti.

Dijeta za acne kože za tjedan dana je formirana upravo na temelju odobrene hrane i jela. Bolje je da to radi kvalificirani stručnjak koji može uzeti u obzir pojedinačne karakteristike svakog pacijenta.

Pripremajući odgovarajući izbornik, akne se neće pojaviti, a prehrana će biti raznolika i uravnotežena. Drugim riječima - čvrsti pluses. Ne zloupotrebljavajte hranu s popisa zabranjenih, nego zaboravite zauvijek! Dijeta acne će uskoro dati pozitivan rezultat.

Prije donošenja promjena u prehrani, trebate se posavjetovati s iskusnim nutricionistom. Poštivanje pravilne prehrane će prilagoditi rad probavnog sustava. Zatim će oštećenja kože postupno nestati. Budite sigurni da kombinirate pravilnu prehranu s vanjskim proizvodima za njegu kože.

Učinkovita dijeta s aknama: preporučena dijeta za svaki dan u tjednu

Problem borbe za ljepotu kože postaje sve važniji za žene. Pogoršanje okoliša i nezdrava prehrana dovodi do činjenice da sve veći broj djevojčica iznad 18 godina pati od pojave akni i akni.

Tijekom liječenja važno je ne samo ispravnu i sveobuhvatnu njegu kože, već i prikladnu prehranu.

Ispravno odabrana dijeta može učinkovito riješiti problem osipa na koži.

Što bi trebala biti dijeta za čišćenje kože akni i akni na licu, kako organizirati pravilnu prehranu i jelovnik za svaki dan u tjednu da biste dobili osloboditi od akni, naučit ćete iz ovog članka.

Što će prehrana protiv osipa

Liječnici, dermatolozi nazivaju nekoliko glavnih uzroka akni, koji nisu povezani s predmenstrualnim sindromom. Ovo je:

• hormonalni poremećaji;

alergijska reakcija na kozmetiku;

nepravilna njega kože;

nepravilna prehrana i poremećaji u gastrointestinalnom traktu.

Obično se za rješavanje problema propisuje lijek - krema, mast i govornik - kako bi se uklonile vanjske manifestacije akni i tretirali duboki slojevi epidermisa od patogenih bakterija koje uzrokuju upalu.

Ali bez uspostave pravilnog prehrambenog režima, čak i liječenje drogom nije doista učinkovito. Stoga liječnici propisuju posebne dijete protiv akni na licu, koje pomažu da se hrani i obnovi pravilna funkcija crijeva, te da se postigne lijepa koža.

U kombinaciji, ovaj pristup može učinkovito riješiti problem akni na licu i tijelu u relativno kratkom vremenu.

Dijeta ne daje trenutne rezultate, prva poboljšanja se mogu vidjeti ne ranije od mjesec ili dva nakon normalizacije prehrane.

Znate li kako je bundeva korisna za žensko tijelo? Potražite odgovor na pitanje u našoj publikaciji.

Upoznajte terapijska svojstva luka i njegove kontraindikacije uz pomoć našeg članka.

Ima li kakve upotrebe u sušenom kiviju i što je to? To će pokazati detaljan pregled.

Koju hranu jesti

Mnoge su djevojke stotinu puta čule od svojih majki i starijih prijatelja o tome kako su štetni čips i druga brza hrana, ali ih i dalje jedu.

I koža reagira u skladu s tim: tijelo uklanja toksine gore, normalno funkcioniranje lojnih žlijezda se gubi. Kao rezultat toga, akne se pojavljuju na licu i tijelu, pore su uvećane, proizvodnja sebuma se povećava, pore su začepljene.

Često, pored navedenih problema, postoji i sivi, nezdravi ten.

Stoga, ako želite postići zdravu kožu i privlačan izgled, očistite hladnjak od štetnih proizvoda. Ovo je:

• čips, krekeri, hrana visoke u pojačivačima okusa i mononatrijum glutamat;

hrana s visokim sadržajem šećera - aktivno potiče stvaranje akni;

majoneza i masni umaci s konzervansima također bi trebali biti isključeni iz prehrane;

dimljeno, prženo i masno meso ne smije se konzumirati;

gazirana pića, osim prirodne mineralne vode, također su zabranjena;

brza hrana, jaka crna kava na prazan želudac i alkohol trebali bi nestati iz vaše prehrane.

Trebate se ograničiti na slatko pecivo, zamijenivši ga prirodnim slatkišima - medom, bobicama, suhim voćem, domaćim sufleom.

I što je korisno uključiti u pravilnu prehranu protiv pogoršanja akni i puno akni?

Pravi resuscitator za kožu - sve vrste žitarica: pšenica, riža, zobena kaša, ječam i heljda. Bogati su vlaknima, koja blagotvorno djeluju na probavu i poboljšavaju crijeva.

Meso s niskom razinom masnoće, piletina i bijela riba vrlo su korisni jer su izvor proteina, koji je građevni materijal za nove stanice.

Sir, ryazhenka, kefir i mliječni proizvodi moraju biti stalno prisutni u prehrani. Imaju pozitivan učinak na crijeva i poboljšavaju probavu, čiste tijelo od toksina. Sadrži mnogo kalcija.

Sve povrće i voće, osim mahunarki, obvezni su.

Unsweetened compotes, mineralna voda, biljni čajevi su dobri za želudac i crijeva. Zeleni čaj ima snažan antioksidativni učinak, poboljšava metabolizam i zdravu kožu.

Laneno ulje i laneno ulje pomažu u borbi protiv viška kolesterola, normaliziraju proizvodnju sebuma. Mogu se dodati žitaricama i kašama. Kuhanje na lanenom ulju je nemoguće.

Ukratko. Pravilna prehrana pri dijetama s aknama i lošom kožom trebala bi uključivati ​​hranu koja sadrži: cink, selen, vitamine B, vitamine A i E, vlakna i proteine.

Neke od tih hranjivih tvari mogu se naći u vitaminskim kompleksima i uzeti u obliku tableta kao dodatak prehrani.

Tjedni meni za akne

Kako bismo vam olakšali prelazak na pravilnu prehranu, mi smo za vas pripremili, uzimajući u obzir preporuke dermatologa, približni tjedni meni za uklanjanje akni.

U njemu možete zamijeniti bilo koju hranu ili piće, s obzirom na gore navedene preporuke.

ponedjeljak

Doručak: svježi sir sa svježim voćem ili bobičastim voćem i vrhnje 250 grama, zeleni ili biljni čaj, sendvič na raženom kruhu sa sirom i maslacem.

Ručak: pileća juha s rajčicama, kupusom i rižom. Salata od rotkvica, kiselog vrhnja i zelenog luka. Od pića: mineralne vode ili biljnog čaja, možete popiti šalicu slabe kave s mlijekom, bez šećera.

Večera: salata od rajčica, krastavci i zelenila s preljevom s maslinovim uljem i limunovim sokom. Riblji paprikaš u umaku od vrhnja s rižom kao prilog. Za slatkoću - voćnu salatu od banana, jabuka i naranče s preljevom od jogurta.

Od pića - mineralna voda s limunom i mentom, zeleni ili crni čaj s mlijekom. Shu Puer je vrlo koristan - s malom količinom šećera, soli i mlijeka.

utorak

Doručak: zobena kaša s bobicama na mlijeku, vrući zdravici sa sirom i rajčicom na raženom kruhu. Od pića - puer ili slaba kava s mlijekom.

Ručak: pileća prsa pečena u foliji, povrće salata od paprike, cherry rajčica i zelena salata s raženim krekerima. Od pića - mineralna voda, kefir ili biljni čaj.

Večera: juha od crvenog graha s svježim rajčicama i pilećim mesom. Salata od plodova mora s maslinovim uljima i limunovim sokom. Za slatkiše - syrniki bez šećera, sa svježim bobicama i kiselim vrhnjem.

Iz pića - čaj, ryazhenka ili mineralna voda.

Ako vas zanima kako je korisno crveno vino, preporučujemo vam da pročitate naš članak.

O blagotvornim svojstvima poriluka možete naći u našem detaljnom pregledu.

I što su korisne osobine špinata za žene, pročitajte još jednu publikaciju.

srijeda

Doručak: rjaženka, svježi sir sa suhim voćem, voćna salata.

Ručak: lososova juha s rižom, kuhana salata od piletine s rajčicama, zelena salata i svježi krastavac. Pržen s sirom. Od pića: biljni čaj, ayran, slaba crna kava bez šećera.

Večera: govedina na pari s gljivama, pirjana u pavlaci, pileća juha.

Od pića: mineralna voda s limunom bez plina, čaj s mentom.

četvrtak

Doručak: palačinke na kefiru s kiselim vrhnjem, jogurt, kava s mlijekom nije jaka.

Ručak: heljda kaša s maslacem i pirjane gljive, salata od povrća. Od pića: mineralna voda s limunom, čaj od mente, kava bez mlijeka.

Večera: juha od povrća bez mesa, pileća prsa, voćna salata.

Od pića: kefir, ryazhenka ili airan.

petak

Doručak: svježi sir s grožđicama i orasima, jogurt, kava s mlijekom.

Ručak: tost s sirom i piletinom, salata od rajčica i krastavaca, juha od piletine s rezancima. Voćna salata Od pića: biljni čaj, airan, crni čaj.

Večera: kuhani jezik s rižom, voćna salata, jogurt. Od pića: mineralna voda, mlijeko ili kefir.

subota

Doručak: pšenične žitarice s bobicama, jogurt. Od pića: mineralna voda ili biljni čaj.

Ručak: kuhana riba ili na pari s povrćem prilogom, pržen sirom. Mineralna voda s limunom, crna kava bez šećera.

Večera: svježi sir sa svježim voćem, heljdina kaša s piletinom pečenom u foliji. Biljni čaj ili shu puer.

nedjelja

Doručak: zobena kaša s orašastim plodovima i suhim voćem, tost s sirom. Ryazhenka ili čaj od mente.

Ručak: pileća juha, povrće, tost s maslacem. Kava s mlijekom ili mineralnom vodom.

Večera: voćna salata, sirevi s grožđicama, salata od povrća s jetrom. Mint čaj ili mineralna voda.

Kao snack, najbolje je koristiti voće, orašaste plodove ili salate od povrća. Preporučljivo je piti najmanje 2 litre mineralne vode dnevno.

Meso ili riba kuhaju se samo na pari ili kuhani, prženo meso iz prehrane treba potpuno isključiti.

Za prelijevanje koristite maslinovo ulje ili ulje oraha. Suncokretovo ulje i margarin su zabranjena hrana.

Znate li koje su prednosti repa za tijelo muškaraca, žena i djece? Saznajte više odmah!

Na korisna svojstva i kontraindikacije zelene rotkvice će reći naše publikacije.

Ovaj članak detaljno opisuje ljekovita svojstva čaja od kamilice, kao i moguće štete i kontraindikacije.

rezultati

Ne čekajte trenutni rezultat odmah nakon prijelaza na akne na dijeti. Liječnici, dermatolozi obično nazivaju brojeve od 2 do 4 mjeseca - toliko je potrebno tijelu da obnovi i pokrene mehanizam normalizacije metaboličkih procesa i toksina.

Prednost je to što se trenirajući za zdravu hranu, koja je također ukusna, nećete uskoro vratiti na pogrešnu prehranu.

Slušajte svoje tijelo i vodite računa o njemu. Zdrav način prehrane utječe ne samo na stanje kože, već i na opći tonus tijela i imunitet.

Počinjući pratiti svoje zdravlje, učinit ćete veliki korak prema zdravom životu i dobrom raspoloženju. A izostanak akni to samo doprinosi.