Učinkovita dijeta s aknama: preporučena dijeta za svaki dan u tjednu

Problem borbe za ljepotu kože postaje sve važniji za žene. Pogoršanje okoliša i nezdrava prehrana dovodi do činjenice da sve veći broj djevojčica iznad 18 godina pati od pojave akni i akni.

Tijekom liječenja važno je ne samo ispravnu i sveobuhvatnu njegu kože, već i prikladnu prehranu.

Ispravno odabrana dijeta može učinkovito riješiti problem osipa na koži.

Što bi trebala biti dijeta za čišćenje kože akni i akni na licu, kako organizirati pravilnu prehranu i jelovnik za svaki dan u tjednu da biste dobili osloboditi od akni, naučit ćete iz ovog članka.

Što će prehrana protiv osipa

Liječnici, dermatolozi nazivaju nekoliko glavnih uzroka akni, koji nisu povezani s predmenstrualnim sindromom. Ovo je:

• hormonalni poremećaji;

alergijska reakcija na kozmetiku;

nepravilna njega kože;

nepravilna prehrana i poremećaji u gastrointestinalnom traktu.

Obično se za rješavanje problema propisuje lijek - krema, mast i govornik - kako bi se uklonile vanjske manifestacije akni i tretirali duboki slojevi epidermisa od patogenih bakterija koje uzrokuju upalu.

Ali bez uspostave pravilnog prehrambenog režima, čak i liječenje drogom nije doista učinkovito. Stoga liječnici propisuju posebne dijete protiv akni na licu, koje pomažu da se hrani i obnovi pravilna funkcija crijeva, te da se postigne lijepa koža.

U kombinaciji, ovaj pristup može učinkovito riješiti problem akni na licu i tijelu u relativno kratkom vremenu.

Dijeta ne daje trenutne rezultate, prva poboljšanja se mogu vidjeti ne ranije od mjesec ili dva nakon normalizacije prehrane.

Znate li kako je bundeva korisna za žensko tijelo? Potražite odgovor na pitanje u našoj publikaciji.

Upoznajte terapijska svojstva luka i njegove kontraindikacije uz pomoć našeg članka.

Ima li kakve upotrebe u sušenom kiviju i što je to? To će pokazati detaljan pregled.

Koju hranu jesti

Mnoge su djevojke stotinu puta čule od svojih majki i starijih prijatelja o tome kako su štetni čips i druga brza hrana, ali ih i dalje jedu.

I koža reagira u skladu s tim: tijelo uklanja toksine gore, normalno funkcioniranje lojnih žlijezda se gubi. Kao rezultat toga, akne se pojavljuju na licu i tijelu, pore su uvećane, proizvodnja sebuma se povećava, pore su začepljene.

Često, pored navedenih problema, postoji i sivi, nezdravi ten.

Stoga, ako želite postići zdravu kožu i privlačan izgled, očistite hladnjak od štetnih proizvoda. Ovo je:

• čips, krekeri, hrana visoke u pojačivačima okusa i mononatrijum glutamat;

hrana s visokim sadržajem šećera - aktivno potiče stvaranje akni;

majoneza i masni umaci s konzervansima također bi trebali biti isključeni iz prehrane;

dimljeno, prženo i masno meso ne smije se konzumirati;

gazirana pića, osim prirodne mineralne vode, također su zabranjena;

brza hrana, jaka crna kava na prazan želudac i alkohol trebali bi nestati iz vaše prehrane.

Trebate se ograničiti na slatko pecivo, zamijenivši ga prirodnim slatkišima - medom, bobicama, suhim voćem, domaćim sufleom.

I što je korisno uključiti u pravilnu prehranu protiv pogoršanja akni i puno akni?

Pravi resuscitator za kožu - sve vrste žitarica: pšenica, riža, zobena kaša, ječam i heljda. Bogati su vlaknima, koja blagotvorno djeluju na probavu i poboljšavaju crijeva.

Meso s niskom razinom masnoće, piletina i bijela riba vrlo su korisni jer su izvor proteina, koji je građevni materijal za nove stanice.

Sir, ryazhenka, kefir i mliječni proizvodi moraju biti stalno prisutni u prehrani. Imaju pozitivan učinak na crijeva i poboljšavaju probavu, čiste tijelo od toksina. Sadrži mnogo kalcija.

Sve povrće i voće, osim mahunarki, obvezni su.

Unsweetened compotes, mineralna voda, biljni čajevi su dobri za želudac i crijeva. Zeleni čaj ima snažan antioksidativni učinak, poboljšava metabolizam i zdravu kožu.

Laneno ulje i laneno ulje pomažu u borbi protiv viška kolesterola, normaliziraju proizvodnju sebuma. Mogu se dodati žitaricama i kašama. Kuhanje na lanenom ulju je nemoguće.

Ukratko. Pravilna prehrana pri dijetama s aknama i lošom kožom trebala bi uključivati ​​hranu koja sadrži: cink, selen, vitamine B, vitamine A i E, vlakna i proteine.

Neke od tih hranjivih tvari mogu se naći u vitaminskim kompleksima i uzeti u obliku tableta kao dodatak prehrani.

Tjedni meni za akne

Kako bismo vam olakšali prelazak na pravilnu prehranu, mi smo za vas pripremili, uzimajući u obzir preporuke dermatologa, približni tjedni meni za uklanjanje akni.

U njemu možete zamijeniti bilo koju hranu ili piće, s obzirom na gore navedene preporuke.

ponedjeljak

Doručak: svježi sir sa svježim voćem ili bobičastim voćem i vrhnje 250 grama, zeleni ili biljni čaj, sendvič na raženom kruhu sa sirom i maslacem.

Ručak: pileća juha s rajčicama, kupusom i rižom. Salata od rotkvica, kiselog vrhnja i zelenog luka. Od pića: mineralne vode ili biljnog čaja, možete popiti šalicu slabe kave s mlijekom, bez šećera.

Večera: salata od rajčica, krastavci i zelenila s preljevom s maslinovim uljem i limunovim sokom. Riblji paprikaš u umaku od vrhnja s rižom kao prilog. Za slatkoću - voćnu salatu od banana, jabuka i naranče s preljevom od jogurta.

Od pića - mineralna voda s limunom i mentom, zeleni ili crni čaj s mlijekom. Shu Puer je vrlo koristan - s malom količinom šećera, soli i mlijeka.

utorak

Doručak: zobena kaša s bobicama na mlijeku, vrući zdravici sa sirom i rajčicom na raženom kruhu. Od pića - puer ili slaba kava s mlijekom.

Ručak: pileća prsa pečena u foliji, povrće salata od paprike, cherry rajčica i zelena salata s raženim krekerima. Od pića - mineralna voda, kefir ili biljni čaj.

Večera: juha od crvenog graha s svježim rajčicama i pilećim mesom. Salata od plodova mora s maslinovim uljima i limunovim sokom. Za slatkiše - syrniki bez šećera, sa svježim bobicama i kiselim vrhnjem.

Iz pića - čaj, ryazhenka ili mineralna voda.

Ako vas zanima kako je korisno crveno vino, preporučujemo vam da pročitate naš članak.

O blagotvornim svojstvima poriluka možete naći u našem detaljnom pregledu.

I što su korisne osobine špinata za žene, pročitajte još jednu publikaciju.

srijeda

Doručak: rjaženka, svježi sir sa suhim voćem, voćna salata.

Ručak: lososova juha s rižom, kuhana salata od piletine s rajčicama, zelena salata i svježi krastavac. Pržen s sirom. Od pića: biljni čaj, ayran, slaba crna kava bez šećera.

Večera: govedina na pari s gljivama, pirjana u pavlaci, pileća juha.

Od pića: mineralna voda s limunom bez plina, čaj s mentom.

četvrtak

Doručak: palačinke na kefiru s kiselim vrhnjem, jogurt, kava s mlijekom nije jaka.

Ručak: heljda kaša s maslacem i pirjane gljive, salata od povrća. Od pića: mineralna voda s limunom, čaj od mente, kava bez mlijeka.

Večera: juha od povrća bez mesa, pileća prsa, voćna salata.

Od pića: kefir, ryazhenka ili airan.

petak

Doručak: svježi sir s grožđicama i orasima, jogurt, kava s mlijekom.

Ručak: tost s sirom i piletinom, salata od rajčica i krastavaca, juha od piletine s rezancima. Voćna salata Od pića: biljni čaj, airan, crni čaj.

Večera: kuhani jezik s rižom, voćna salata, jogurt. Od pića: mineralna voda, mlijeko ili kefir.

subota

Doručak: pšenične žitarice s bobicama, jogurt. Od pića: mineralna voda ili biljni čaj.

Ručak: kuhana riba ili na pari s povrćem prilogom, pržen sirom. Mineralna voda s limunom, crna kava bez šećera.

Večera: svježi sir sa svježim voćem, heljdina kaša s piletinom pečenom u foliji. Biljni čaj ili shu puer.

nedjelja

Doručak: zobena kaša s orašastim plodovima i suhim voćem, tost s sirom. Ryazhenka ili čaj od mente.

Ručak: pileća juha, povrće, tost s maslacem. Kava s mlijekom ili mineralnom vodom.

Večera: voćna salata, sirevi s grožđicama, salata od povrća s jetrom. Mint čaj ili mineralna voda.

Kao snack, najbolje je koristiti voće, orašaste plodove ili salate od povrća. Preporučljivo je piti najmanje 2 litre mineralne vode dnevno.

Meso ili riba kuhaju se samo na pari ili kuhani, prženo meso iz prehrane treba potpuno isključiti.

Za prelijevanje koristite maslinovo ulje ili ulje oraha. Suncokretovo ulje i margarin su zabranjena hrana.

Znate li koje su prednosti repa za tijelo muškaraca, žena i djece? Saznajte više odmah!

Na korisna svojstva i kontraindikacije zelene rotkvice će reći naše publikacije.

Ovaj članak detaljno opisuje ljekovita svojstva čaja od kamilice, kao i moguće štete i kontraindikacije.

rezultati

Ne čekajte trenutni rezultat odmah nakon prijelaza na akne na dijeti. Liječnici, dermatolozi obično nazivaju brojeve od 2 do 4 mjeseca - toliko je potrebno tijelu da obnovi i pokrene mehanizam normalizacije metaboličkih procesa i toksina.

Prednost je to što se trenirajući za zdravu hranu, koja je također ukusna, nećete uskoro vratiti na pogrešnu prehranu.

Slušajte svoje tijelo i vodite računa o njemu. Zdrav način prehrane utječe ne samo na stanje kože, već i na opći tonus tijela i imunitet.

Počinjući pratiti svoje zdravlje, učinit ćete veliki korak prema zdravom životu i dobrom raspoloženju. A izostanak akni to samo doprinosi.

Lica Acne Dijeta

Akne ili akne su jedna od najčešćih kožnih bolesti, koja pogađa 85% dječaka i djevojčica mlađih od 19 godina. Akne na licu i tijelu, problemi s masnom kožom mogu se pojaviti u odrasloj dobi nakon 25 godina. Akne su kronična bolest koja zahtijeva dugotrajan i složen tretman. Dijeta od akni na licu je obvezna stavka terapije.

Pojava akni zbog uporabe određene hrane i dalje je kontroverzno pitanje među dermatolozima. Ipak, većina se slaže da još uvijek postoje proizvodi koji uzrokuju akne, koje treba isključiti iz prehrane. Hipokrat je rekao: "Vi ste ono što jedete" i smatrali su da su poremećaji hranjenja jedan od glavnih uzroka raznih bolesti. Moderna medicina ne osporava tu činjenicu, inače ne bi bilo razvijeno toliko zdravih prehrambenih sustava.

Kako se pojavljuju akne

Prije nego što odgonetati što proizvodi uzrokuju acne, trebali naučiti mehanizam acne i čimbenika koji utječu na njega.

Pod riječju "akne" obično se podrazumijevaju upalni pustularni elementi, koji mogu biti predstavljeni papulama i pustulama.

Mehanizam njihovog pojavljivanja je sljedeći:

• Pod djelovanjem raznih uzroka (hormonalni poremećaji, nasljednost) poremećen je proces keratinizacije folikula dlake, a lojne žlijezde počinju proizvoditi više masti (sebum).
• Masna tajna miješa se s mrtvom ljuskom epidermisa i tvori gustu, ljepljivu masu, koja više ne može doseći površinu kože.
• Masa se postupno pretvara u čep s rogovima, koji začepljuje kanale lojnica. Ovi čepovi se nazivaju komedoni. Mogu biti zatvorene i otvorene (crne točke). Zatvoreni komedoni su idealan medij za oportunističke akne i bakterije stafilokoka koje žive u ljudskoj koži. Oni hrle u usta folikula kose, a kao rezultat njihove vitalne aktivnosti, pojavljuje se upaljene akne.

Akne i prehrana blisko su povezani. Proizvodi, odnosno tvari sadržane u njima, mogu utjecati na izlučivanje lojnih žlijezda i proces keratinizacije, tj. na glavne veze u patogenezi akni.

Prema nutricionistima, nezdrava prehrana s niskom razinom vlakana i visok sadržaj životinjskih masti ovisi o aknama.

Uzroci akni

Kada osoba ima sve preduvjete, zbog kojih dolazi do akni, brojni vanjski i unutarnji čimbenici mogu pridonijeti njegovom napredovanju.

Visoki testosteron

Hrana sama po sebi ne utječe na akne, ona utječe na hormone, što zauzvrat određuje metabolizam. Dakle, ono što proizvodi pomažu stabilizirati omjer hormona, takvi su u mogućnosti eliminirati akne.

Sve je vezano za takav hormon kao što je inzulin i hormon sličan njemu - inzulinu sličan faktor rasta (IGF-1). I kod muškaraca i kod žena povišena razina inzulina dovodi do povećanja dehidroepiandrosterona, hormona koji je 200 puta jači od žlijezda lojnica nego testosterona. Na visokim razinama inzulina i dehidroepiandrosterona stanice su prisiljene proizvesti više sebuma nego što je potrebno koži. Dokazano je da neki proizvodi pridonose pojavi akni zbog mogućnosti povećanja razine muških i ženskih hormona (estrogena).

Nedostatak vitamina i mikroelemenata

Prije svega, nedostatak vitamina A je jedan od glavnih uzroka hiperkeratoze, u kojoj se rožnate ljuske epidermisa zgusnu i spajaju s masti. Stoga, pravilna prehrana od akni na licu mora nužno uključivati ​​proizvode koji kompenziraju nedostatak ovog vitamina.

Poremećaji u probavnom sustavu

Stanje probavnog sustava i prehrane imaju značajan utjecaj na žlijezde lojnice. Polovica pacijenata odraslih osoba s kožnim osipima dijagnosticirana je crijevnom disbiozom. Osim toga, normalna crijevna mikroflora za 70% osigurava razinu imuniteta, tako da je važno pravilno jesti kako bi se održalo normalno stanje probavnog trakta. Hrana za akne nije potpuna bez proizvoda koji poboljšavaju stanje crijevne mikroflore. Koji proizvodi pomažu poticanju rasta korisne flore, svi posjeduju prebiotička svojstva (heljda, mahunarke, češnjak, luk, povrće, orašasti plodovi, voće, mliječni proizvodi).

Stresne situacije

Stres sam po sebi ne izaziva akne, ali utječe na hormonski i imunološki status, što znači da može pogoršati situaciju s postojećim aknama i izazvati pojavu novih. Kada je izložen stresu, tijelu je potreban dovoljan unos vitamina, ali često se situacija ne može ispraviti s vitaminskim preparatima, a liječnici preporučuju uvođenje hrane bogate proteinima i niz mikro i makro elemenata u prehranu.

Jačanje imuniteta

Stanje imuniteta je najvažnije u razvoju akni. Održavanje zaštitnih funkcija tijela sintetičkim imunostimulantima često dovodi do brojnih nuspojava. Stoga, za povećanje imuniteta bez zdravstvenih učinaka može samo dijetetski način. Za ovu dijetu, kao dopunjena s određenim namirnicama, i eliminirati iz nje slabo probavljive ili štetne proizvode.

Prehrana za uklanjanje akni i imunitet treba biti raznolika s proteinima, biljnim mastima, elementima u tragovima (cink, željezo, bakar), složenim ugljikohidratima, askorbinskom kiselinom.

Dakle, nedostatak cinka, njegov beznačajan unos hranom ili gladovanje može uzrokovati probleme kože u obliku osipa i značajno smanjiti imunitet. Stoga, ako se akne pojave zbog nedostatka cinka, trebate jesti bjelance, plodove mora, mekinje, crveno meso.

Utjecaj ugljikohidrata

Akne unatoč prevalenciji smatraju se bolesti zapadnog svijeta, kao i pretilost i dijabetes. To je povezano s kulturom prehrane, odnosno s visokom razinom konzumacije šećera i rafiniranih ugljikohidrata - to je nešto što se ne može jesti s aknama. Primijećeno je da su ljudi koji su jeli takve proizvode dugo vremena i nisu slijedili pravila racionalne prehrane najviše osjetljivi na pojavu akni.

Ugljikohidrati su glavni dobavljači energije. Podijeljeni su na jednostavne i složene.

Kakva vrsta hrane čini akne ili jednostavne ugljikohidrate:

• šećer i derivati ​​na temelju njega;
• med;
• džem, slatkiši;
• sve kolače;
• čokolada;
• slatki napici, osobito gazirani i voćni sokovi;
• slatko voće i krupice od riže.

Jednostavni ugljikohidrati morat će se odmah napustiti ili smanjiti njihova potrošnja u slučaju akni na licu, kao i ako se želite riješiti akni na leđima i drugim dijelovima tijela. Oni uzrokuju oslobađanje inzulina od gušterače i, prema tome, povećanje razine testosterona.

Koje namirnice pomažu protiv akni ili složenih ugljikohidrata:

• žitarice;
• grah;
• matice;
• povrće.

Hrana za akne mora nužno uključivati ​​složene ugljikohidrate od kojih se prednost daje povrću.

Takvi se ugljikohidrati razgrađuju sporije i ne povećavaju razinu inzulina, što (osobito kod žena) povećava razinu testosterona. Ovo posljednje utječe na proizvodnju sebuma. Stoga je poželjna prehrana protiv akni na licu s minimalnom količinom proizvoda od žitarica.

Da biste dobili osloboditi od acne, to je bolje odustati ne samo jednostavne ugljikohidrate, ali i smanjiti potrošnju krumpira, kukuruza, riže, žitarica proizvoda. Alternativa voćnim sokovima su biljna pića, osobito ona koja sadrže zelenilo.

Ugljikohidrati uključuju celulozu (dijetalna vlakna) koja je bogata biljnom hranom. To se ne apsorbira u tijelu, ali prolazi kroz crijevo tvori komponente koje doprinose uklanjanju otrovnih tvari, usporava apsorpciju jednostavnih ugljikohidrata i normalizira omjer crijevne mikroflore. Što se više toksina izlučuje kroz crijeva, manje toksičnih tvari koje utječu na konzistenciju sebuma, oslobađaju se kroz žlijezde lojnice i znojnice. Dakle, obvezna dijeta za kožu od acne bi trebao uključivati ​​ovu komponentu.

Vlakna se nalaze u sljedećim proizvodima:

• grah (soja, grah, leća);
• žitarice (heljda, zob, ječam, proso);
• integralni kruh;
• povrće, voće.

Dijetalna vlakna reguliraju pražnjenje crijeva i pomažu u čišćenju toksina. Stoga, kada se pojave akne, dijeta koja pomaže normalizaciji stolice je i metoda terapije i vrsta prevencije akni.

Vitamini u dijetnoj terapiji akni

Posebnu vrijednost u pravilnoj prehrani za akne imaju vitamini koji utječu na imunološki sustav i proces keratinizacije. Prije svega, to su vitamini C, A i PP.

Askorbinska kiselina potiče stanični i opći imunitet, ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Dijeta akni i mitesera trebala bi sadržavati agrume, ribizle, pasmine i morski krkavac kao ukuse.

Vitamin A nalazi se u jetri, žumanjcima, sirevima čvrstih vrsta. Ovaj vitamin ima učinak sličan hormonima i ima značajan utjecaj na proces keratinizacije stanica epiderma. Kada je manjkava, keratinizacija epitelnih stanica dolazi vrlo brzo, što pridonosi nastanku komedona, a zatim pustularnim erupcijama na koži. Vitamin A sadrži i sljedeće korisne proizvode za kožu:

• maslac;
• crveno-narančasto povrće i povrće (mrkva, rajčica, peršin, bugarska paprika, špinat).

Riboflavin (B2) poboljšava stanični imunitet i tkivo. Nalazi se u mesu, grahu, soji, heljdi, iznutricama, svježi sir.

Dijeta za uklanjanje akni mora nužno uključivati ​​hranu koja sadrži gore navedene vitamine.

Što znači izbjeći akne

Svi proizvodi nutricionisti uvjetno podijeljeni u 5 skupina:

• masna i slatka hrana;
• riba i meso;
• mliječni proizvodi;
• voće, povrće;
• žitarice i kruh.

Cjelovito kravlje mlijeko sadrži veliku količinu vitamina A, ali se ne apsorbira u želucu (samo u dvanaesniku) i ometa apsorpciju drugih elemenata u tragovima i vitamina.

Prehrana za akne prije svega ne smije sadržavati mlijeko, već mliječne proizvode, koji poboljšavaju funkcioniranje crijeva i normaliziraju mikrofloru.

Meso je glavni izvor željeza, fosfora i kalija. Ako se akne pojave, dijeta treba sadržavati nemasno meso (teletina, zec, piletina) i bolje je ne mljeti. Meso gusaka i pataka treba isključiti iz prehrane zbog previše masnoće.

Riblji proteini su esencijalne aminokiseline koje dijeta s aknama treba sadržavati. Tijelo ih bolje apsorbira nego meso. Najvredniji sadržaj ribe je višestruko nezasićenih masnih kiselina Omega-3 i Omega-6, koje su uključene u sve međustanične procese, te su u stanju eliminirati upalu, koja je toliko važna kod akni. Riblja jetra sadrži vitamine B i A.

Postoji određeni oblik akni, koji može uzrokovati preopterećenje joda u tijelu - jodne akne. One se javljaju s dugotrajnom uporabom lijekova s ​​jodom, ali kod nekih ljudi ovaj oblik može nastati i zbog jedne uporabe tvari. U ovom slučaju, proizvodi koji izazivaju akne su lignje, škampi, morski kelj, jer su vodeći u sadržaju joda.

Povrće i voće gotovo da ne sadrže masnoće i uključuju vrlo malo proteina. U kategoriji "akni", povrće i voće praktički su jedini izvor vitamina C, važan izvor folne kiseline i bioflavonoida. Sadrže korisne probavne vlakne i tanine.

Dijeta za čišćenje kože od acne bi trebao uključivati ​​ukupno 400 grama. razno povrće i voće svaki dan i bolje ako će biti 5 vrsta povrća i 3 voća.

Vrijednost usjeva u borbi protiv akni ovisi o načinu prerade žitarica. Tako, na primjer, kada se zrno polira i kada se ljuska ukloni, ona više ne sadrži veliku količinu vlakana, korisnu za probavu. Biljna mast najčešće se nalazi u zobi. Heljda ima veliku količinu željeza i vitamina iz skupine B. Te žitarice moraju nužno sadržavati dijetu za akne.

Akne u odrasloj dobi mogu se pojaviti kod žena koje imaju problema s endokrinim sustavom i koje su u menopauzi. To je zbog smanjenja proizvodnje hormona estrogena. U ovom slučaju, ishrana s pimplesom na licu korisna je za nadopunu sa sojinim proizvodima koji imaju učinke slične hormonima. Soja pomaže u vraćanju nedostatka spolnih hormona i smanjuje loš kolesterol, odnosno neće dopustiti povećanje razine hormona.

Hoće li pomoći glad

Pobornici terapije istovara (gladovanje) smatraju da je to jedna od metoda za uklanjanje akni. Protivnici govore o ozbiljnim posljedicama za metabolizam, jer gladovanje izaziva stres, koji povećava izlučivanje androgena, doprinosi protoku masti u krvi. Osim toga, post smanjuje imunitet, tako da većina dermatologa ne odobrava ovu metodu za liječenje akni.

nalazi

Acne je kronična bolest i danas ne postoji univerzalni lijek da biste dobili osloboditi od acne jednom i za sve. Postoje lijekovi koji će značajno povećati razdoblje remisije. Dakle, dijeta za acne treba promatrati stalno. Tjedna apstinencija od pržene i masne hrane ne daje pozitivne rezultate. Dijeta protiv akni treba razviti dermatolog ili nutricionist, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta. Odredite koji proizvodi pomažu u liječenju akni, liječnik može imati samo informacije o uzrocima bolesti, prisutnosti alergija na hranu i netoleranciji na brojne proizvode. Također će vam reći kako organizirati hranu kako ne bi bilo akni, a što trebate jesti, pomoći će vam da napravite izbornik za tjedan dana.

Što je potrebno za dijetu acne na licu

Primijetivši akne na licu, mnogi počinju razmazivati ​​i maskirati ih. Ali pozitivan rezultat nije vidljiv. Razlog tome je pogrešan pristup. Prvo morate saznati zašto se pojavio osip.

Možda je sve u krivoj hrani. Zbog toga liječenje treba početi iznutra. Prvi korak je čišćenje tijela. To će pomoći u prehrani akni na licu.

Zašto vam treba

Da biste se brzo riješili akni, potrebno vam je sveobuhvatno liječenje. Jedna od njegovih komponenti je pravilna prehrana. A to je već dokazano.

Često osoba ne razmišlja o razlogu pojave problema i uopće nije svjesna da hrana izaziva osip.

S pojavom akni na licu, trebate koristiti manje soli, ugljikohidrata, mliječnih proizvoda. Prednost treba dati hrani bogatom vlaknima.

Samo u ordinaciji mnogi ljudi uče o dijetama koje uzrokuju akne. To se obično događa kada sve radi. Liječenje će biti mnogo učinkovitije ako osoba ne koristi samo vanjske pripreme za osip, već i kontrolira njihovu prehranu.

Dijeta je potrebna kako bi se riješili mnogih bolesti koje uzrokuju akne i mjesta.

Sastav i kvaliteta proizvoda utječu na funkcioniranje probavnog sustava. Došlo je do kršenja procesa probave.

Motilitet crijeva usporava, što dovodi do nakupljanja toksina u tijelu. Svi unutarnji problemi tijela odmah se odražavaju na koži lica, a ne samo na koži lica.

Trenutno postoji veliki broj dijeta. Svi su podijeljeni na: ljekovite i za mršavljenje. Prvi propisuje liječnik. Druga osoba bira sebe.

Mnoge dijete za mršavljenje odnose se na pravilnu prehranu. Oni ne samo da pomažu izgubiti težinu, već i očistiti tijelo.

Evo nekih od njih:

• Mono-dijeta. To je težak tip mršavljenja. Tijekom nje jesti samo jedan proizvod. To mogu biti: jabuke, mliječni proizvodi (kefir, svježi sir). Kaša, najčešće, heljda ili riža. Osoba može izabrati proizvod koji voli. Sjedeći na ovoj dijeti ne može biti više od sedam dana.
• Protein. Izbornik se temelji na proteinskoj hrani: ribi, mesu, svježi sir, jajima. Možete jesti malu količinu povrća i voća. Jedan uvjet - količina ugljikohidrata sadržanih u njima ne smije prelaziti količinu proteina.
• Čišćenje. Glavni proizvodi su povrće, voće, bobičasto voće, povrće. Zahvaljujući ovoj prehrani, cijelo tijelo se čisti.
• Dijeta za juhu. Tijelo postaje toplije s mnogo vitamina. Rezultat je divan rad svih unutarnjih organa.
• Sokovi od voća i povrća. Oni su dodatak osnovnoj prehrani. Oni pomažu obogatiti tijelo vitamina i očistiti ga.

kefir

Prehrana se smatra strogom. Postoje ograničenja. Ako želite jesti, možete piti niskokalorični kefir, razrjeđujući ga vodom. Udio je pedeset do pedeset.

Najviše ugodna stvar u prehrani kefir - glavni proizvod, možete piti neograničen iznos.

Ova dijeta ima svoja pravila koja se moraju poštivati:

• Sadržaj masti u kefiru - jedan i pol posto.
• Izbornik se može "razrijediti" zelenim čajem bez šećera.
• Kava ne može piti.
• Zadnji obrok četiri sata prije spavanja.

Prehrana ne traje više od sedam dana. Da biste oslabili prehranu, dodajte voće u prehranu. Stručnjaci savjetuju da se kombinirati kefir i heljde dijeta, ako odvojeno su teško pratiti.

vegetarijanac

Ova vrsta prehrane nije uvijek učinkovita. Odbijajući jesti meso, osoba ne zabranjuje sebi jesti: slatkiše, kruh, mlijeko. Štetne tvari u tijelu još uvijek se nakupljaju, akne će ostati. To je jedna strana prehrane.

Drugo - vegetarijanstvo je zdrava prehrana. Jedete sirovo povrće i voće, učinite vašu kožu čistom. Glavna stvar - ne zloupotrebljavaju slatkiše, gazirana pića i kruh.

Video: Povijest uklanjanja osipa

heljda

Ova dijeta je pogodna za one koji imaju problematičnu kožu. Prvih nekoliko dana tijelu možete dodati još korisnih proizvoda.

Postupno, jedan proizvod ostaje u jelovniku - heljda. Možete jesti sljedeće proizvode: čaj, vodu i nemasni kefir. Trajanje prehrane od heljde od tri do sedam dana. Da biste poboljšali cjelokupno zdravlje, možete pojesti žlicu meda.

Za vrijeme prehrane poželjno je napustiti kavu. Ali ako stvarno želite piti, onda ne više od jedne šalice i bez šećera. Prilikom kuhanja jela - nema začina.

Niska kalorija

Bit prehrane - ograničenje kalorija. Za žene, njihov broj po danu ne bi trebao biti više od jedne i pol tisuće. Za muškarce - dvije tisuće dvjesto kalorija.

Morat ćemo odustati:

• brza hrana;
• majoneze;
• gazirana pića;
• pakirani sokovi. Malo koristi, ali ima mnogo šećera;
• šećer;
• poluproizvodi od mesa.

Svi ovi proizvodi imaju negativan učinak na kožu. Isključujući ih iz izbornika, pomoći ćete joj da dobije atraktivan izgled.

Zašto je pravilna prehrana važna

Da biste se brzo riješili akni na licu, morate prilagoditi prehranu.

Pravilna prehrana:

• Vratite lojne žlijezde.
• Očistite crijeva.

Šećer i rafinirana hrana izazivaju nakupljanje inzulina, što pridonosi povećanju muškog hormona. To je uzrok proizvodnje sebuma. Začepljuje pore i uzrokuje akne.

Poremećaj gastrointestinalnog trakta otežava uklanjanje toksina i štetnih tvari iz tijela. Ako se unutarnji organi ne mogu nositi s tim poslom, tada koža preuzima te funkcije. To je uzrok akni.

Osnove dijetalnog čišćenja lica

Osnovni principi prehrane:

• Velika količina vlakana (dnevno dvadeset trideset grama dnevno. Može biti i više).
• Nije dovoljno masti (utječe na razinu hormona koji izazivaju pojavu osipa).
• Količina soli je minimizirana.
• Nema pržene hrane, čipsa i krekera.
• Niska količina ugljikohidrata, mliječnih i rafiniranih proizvoda.
• Salate bez kiselog vrhnja i majoneze.
• Vitamini i minerali u dovoljnim količinama. Posebnu pozornost treba posvetiti vitaminu A i cinku. Oni su važni elementi u borbi protiv akni.
• Obroci trebaju biti ne samo puni, već i redoviti. Preporučuje se pridržavanje sljedećeg načina rada:

Doručak je od osam do devet ujutro.

Ručak - od trinaest do petnaest sati.

Večera - od devetnaest godina i ne kasnije od dvadeset.

Uzroci unutarnjih akni na licu. Pročitajte više ovdje.

Za mlade

Osnovno pravilo nije stroga ograničenja.

na sljedeći način:

• Jesti više voća, povrća i zelenila.
• Dnevno koriste žitarice od žitarica: proso, heljda.
• Manji kruh i više mliječnih proizvoda.
• Jediti meso, samo mršavo.
• Pijte zeleni čaj, negaziranu mineralnu vodu, svježe sokove, čistu vodu.
• Jedite hranu bogatu vitaminima A, E, B (maslinovo ulje, laneno ulje, sir, jaja, jetru, plodove mora, nemasno govedinu).

Izuzeti iz prehrane:

• začina;
• dimljeno meso;
• slatkiši;
• brašna
• kava, čaj;
• pržena;
• sol;
• brza hrana.

Morate smanjiti uporabu jaja. Ne više od dva tjedno. Izbornik treba sadržavati: limun, peršin, češnjak i đumbir.

Za žene

Dijeta za problematičnu kožu sastoji se od dvije vrste proizvoda:

1. Prva skupina - uklanja tijelo iz toksina i štetnih tvari, eliminira uzrok akni.
2. Druga skupina - proizvodi koji hrane kožu vitaminima i mineralima.

Prva grupa uključuje:

• tjestenina od durum pšenice;
• heljda, biser ječam, proso, mekinje, pšenične klice;
• laneno ulje.

Druga skupina uključuje svježe voće i povrće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, ribu i plodove mora.

Za muškarce

Prehrana protiv prištića na licu za muškarce je zdrava prehrana, uravnotežena i zdrava:

• odbacivanje slatke, pržene i masne hrane;
• ne - jaki čaj, kava;
• korisno - povrće i voće;
• vrijedi odbiti: grožđe, banane;
• poštivanje režima pijenja - najmanje dvije i pol litre vode dnevno;
• meso i riba mogu biti uključeni u jelovnik.

Suočava se s aknama, rižinim kašama, đumbirom i češnjakom.

Radimo izbornik

Ponedjeljak.

• Doručak - zobena kaša kuhana na vodi, svježe voće, zeleni čaj bez šećera.
• Ručak - juha od piletine, kuhano jaje, zeleni čaj bez šećera.
• Večera - komad ribe s povrćem, bujnim bokovima.

Utorak.

• Doručak - heljda s mlijekom, voćna salata, sok od brusnica.
• Ručak - boršč na maloj masnoći, pirjani kupus i komadić puretine, svježa salata od mrkve.
• Večera - pečena govedina, čaša rjaženke.

Srijeda.

• Doručak - nisko-masni svježi sir, sok od naranče svježe stisnut.
• Ručak - pileća juha, kuhano jaje.
• Večera - povrće salata, heljda kaša na vodi, čaša ryazhenka.

Četvrtak.

• Doručak - kaša od prosa na mlijeku, bujon kukova.
• Ručak - juha od povrća, plodova mora i riža, salata od rajčica s maslinovim uljem.
• Večera - sir, nemasna šunka, voćna salata, zeleni čaj.

Petak.

• Doručak - muesli s voćem i orasima, zeleni čaj.
• Ručak - pečena teletina, kuhani grah, sok od brusnice.
• Večera - crvena riba na pari, salata od svježeg povrća, sok od citrusa.

Subota.

• Doručak - omlet, povrće, sok.
• Ručak - boršč, pileća piletina s tjesteninom, crni čaj nije jak.
• Večera - kuhani bakalar, salata od povrća, kompot.

Nedjelja.

• Doručak - heljda kaša s mlijekom, šunka, sok od naranče.
• Ručak - juha, pire krumpir s parenim kotletima.
• Večera - gulaš od povrća, zeleni čaj bez šećera.

Ono što uključimo u prehranu

• heljda, ječmen biser;
• pšenične mekinje;
• kupus (prokulica, bijeli kupus, brokula);
• grašak, grah, špinat i laneno sjeme.

Proizvodi koji sadrže cink:

• plodovi mora, morska trava i drhtavice piva;
• žumanjka i jetra;
• Šparoge, kopriva, peršin i divlja ruža.

Proizvodi sa selenom:

Retinol sadrži:

• mrkva i kukuruz;
• špinat i riblje ulje.

B vitamini sadrže:

Ono što isključujemo

• Hrana bogata škrobom: banane i krumpir.
• Brza hrana, kolači, pekarski proizvodi od pšeničnog brašna.
• Polirana riža, kukuruzne pahuljice.
• Gazirani slatki napici i jaki čaj.
• Slatkiši s kolačima.
• Dimljena, začinjena i masna jela.
• Masno meso, riba i mast.
• Alkoholna pića.

Recepti zdrave hrane

Piletina s povrćem

Odrežite patlidžane na kolutove, pospite solju i ostavite ih na trideset minuta. Pileći file narezan na komade, bugarski papar, mrkva, luk, rajčice u krugovima.

U loncu za pirjanje s debelim dnom izmjenjujte: rajčice, luk, mrkvu, piletinu, patlidžan, papar. Dno spremnika treba podmazati maslinovim uljem. Kuhajte 40 minuta.

Vitaminska salata

Uzmite: krastavce, rajčice, kuhani grah, zeleno i luk. Sve je izrezano na kockice, obučeno u maslinovo ulje, posuto limunovim sokom.

Riba na pari

Komadići ribe nalijevali su sok od limuna. Narezana mrkva i luk, kriške rajčice stavljaju se na vrh. Sve je ispunjeno zelenilom. Možete kuhati u laganom štednjaku oko trideset minuta.

Acne dijeta

Acne je kozmetički problem koji se tradicionalno smatra tipičnim za adolescente. Međutim, kožni osipi često smetaju odraslima. Većina lijepog spola, primjećujući nepozvane "goste", često prave istu tradicionalnu pogrešku: pokrivaju džepove s proizvodima za akne. To je samo kratkoročno rješenje koje ne uklanja sam problem, već jednostavno skriva njegove manifestacije. Da biste odabrali najbolji način uklanjanja akni, trebali biste kontaktirati svog kozmetičara i pregledati svoju prehranu. Radi se o tome što jedete, prva stvar koju će stručnjak pitati kada dođete na njegov sastanak.

Pravilna prehrana je jedna od važnih komponenti u borbi za zdravu i lijepu kožu. Samo integrirani pristup, koji kombinira vanjska sredstva i pravu prehranu, može vam jednom zauvijek spasiti kožni osip. Bilo koji upalni procesi, pojava akni ili akni ukazuju na to da je vrijeme da odaberete dijetu od akni.

Uzroci akni

Uzroci osipa na koži su različiti. Slučaj može biti nestabilnost hormonske pozadine, bolesti određenih unutarnjih organa i drugih poremećaja u tijelu. Međutim, acne najčešće signali da postoje određene netočnosti u prehrani koja mora biti eliminirana.

Na primjer, nutricionisti su odavno otkrili da višak šećera dovodi do intenzivne proizvodnje inzulina, što, zauzvrat, izaziva povećanje razine muških androgenih hormona. Kao rezultat, povećava se proizvodnja sebuma, što začepljuje pore. To je prvi korak u nastanku akni.

Osim toga, stručnjaci već dugo uspostavljaju vezu između stanja kože i stanja crijeva. Dijeta suvremenog čovjeka je daleko od idealne i stoga često postaje uzrok kršenja u radu gastrointestinalnog trakta. Kao rezultat toga, šljaka i toksini se zagrijavaju u tijelu, metabolički procesi usporavaju. Crijevo prestaje obavljati svoju trenutnu funkciju, jednostavno se ne nosi s povlačenjem otrovnih tvari koje se apsorbiraju i počinju uništavati tijelo iznutra. Koža je povezana s funkcijom čišćenja, "odbacujući" toksine kroz pore. Kao rezultat toga, postoji iritacija, akne, zloglasne "crne točke" i akne.

Stoga je čišćenje crijeva i normalizacija probavnog trakta prvi korak prema rješavanju kožnih problema.

Osnovni principi prehrane akni

Osobitost prehrane, osmišljena za rješavanje problema akni i akni, je da stručnjaci mogu dati samo opće preporuke. Svaki organizam je individualan, pa je stoga potrebno dijetu napraviti postupno, uzimajući u obzir sve značajke, način života i moguću netoleranciju određenih proizvoda. Brza i nagla promjena prehrane može negativno utjecati na dobrobit.

Prvi korak u borbi za zdravu kožu, kao što je gore navedeno, treba biti normalizacija crijeva. Da biste dobili osloboditi od dysbacteriosis, trebali biste uključiti topiv dijetalna vlakna i pektin u vašoj prehrani, pridonoseći stvaranju povoljnog okruženja za reprodukciju korisne mikroflore.

Heljda i biser ječam, tjestenina od cjelovitih žitarica, smeđa riža, pšenične mekinje, brokula i prokulica, kopar, špinat itd. Bogati su prirodnim dijetnim vlaknima.

Od velike je važnosti vrsta obrade koju hrana provodi. Oni koji imaju problema s kožom, nutricionisti preporučuju minimiziranje prisutnosti pržene hrane u prehrani. Upotrijebite dvostruki kotao ili lagani štednjak - oni će vam pomoći ne samo kuhati uz minimalnu količinu masti, već i sačuvati maksimalnu količinu vitamina i minerala u hrani.

U slučaju problematične kože, preporučuje se dnevna prisutnost hrane koja sadrži visoke količine cinka u prehrani. Riječ je o pšeničnim mekinjama, jetri, govedini i morskim plodovima. Cink - element u tragovima koji pozitivno utječe na rad lojnih žlijezda, normalizira njihove funkcije.

Vitamini su također odgovorni za stanje kože. Tako vitamin A, zbog izvanrednih protuupalnih svojstava, potiče zacjeljivanje rana, uklanja crvenilo i piling te izjednačava reljef kože. Najveća koncentracija ove tvari u ribljem ulju, mrkvi, kukuruzu, marelicama, mliječnim proizvodima.

B vitamini također trebaju biti prisutni u prehrani. Oni potiču obnovu stanica epidermisa, metaboličke procese i odgovorni su za regeneraciju stanica. Ove vitamine možete pronaći u siru, kupusu, pšeničnom grizu, heljdi, jetri i bubrezima.

Vitamin E se ne naziva "vitaminom mladih". Učinkovito stimulira procese regeneracije stanica, ima lifting efekt, podupire ravnotežu vode i lipida u tijelu, pomaže u rješavanju problema suhe kože, pilinga, pigmentnih mrlja. Ovaj čudesni vitamin prisutan je u suncokretovom, pamučnom i sojinom ulju, proklijaloj pšenici, zelenom grašku, kuhanim jajima, peršinu.

Konačno, za bilo kakve probleme s kožom u prehrani mora biti prisutna riba. Bogata je omega-3 masnim kiselinama, čija je uloga u stanju kože precijeniti. Ove tvari imaju snažna protuupalna svojstva, zaustavljajući čak i kronične procese. Oni ubrzavaju proces zacjeljivanja, odgovorni su za elastičnost kože, toniziraju je.

Preporučeni proizvodi

Popis proizvoda koji se preporučuju osobama s problematičnom kožom vrlo je širok. Dijetetičari savjetuju prilagodbu njihove prisutnosti u prehrani, usredotočujući se isključivo na vlastitu dobrobit i moguću netoleranciju:

1. Svježe povrće i voće. Bogati su vlaknima, koja su odgovorna za normalizaciju crijeva. Nutricionisti preporučuju najmanje jednom mjesečno držanje povrća ili voća.
2. Kashi treba konzumirati najmanje tri puta tjedno. Odlučite se za heljdu, kašu, smeđu rižu.
3. Kruh je dopušten u ograničenim količinama. Bolje je izabrati raž, cjeloviti obrok.
4. Mliječni proizvodi bi također trebali biti na izborniku. Odaberite ne predebeli sir, ne zaboravite na kefir.
5. Meso s niskim udjelom masti je govedina, puretina, piletina bez kože. Meso mora biti prisutno u prehrani najmanje dva puta tjedno. Pari ili na žaru.
6. Maslinovo ulje je prirodni, zdravi izvor cijelog popisa korisnih tvari. Dodajte u povrće salate.
7. Bistra voda, mineralna voda bez plina. Pravilnim režimom pijenja (najmanje osam čaša dnevno) potiče se regeneracija stanica i opće pomlađivanje tijela.
8. Zeleni čaj je izvor protuupalnog kemijskog elementa katehina. Šećer je bolje ne dodati.
9. Orašasti plodovi - skladište selena i omega-3 masnih kiselina. Naravno, izbor je za orahe u "prirodnom" obliku, bez kemijskih aroma.

"Crna lista" proizvoda

Neke namirnice prisutne u našoj prehrani treba izbjegavati ako se pojave problemi s kožom. Ako ih ne možete u potpunosti napustiti, onda barem smanjite uporabu svega sljedećeg na minimum.

Dakle, "crna lista":

1. Bilo koji dimljeni proizvodi, čak i domaća, brza hrana, praktična hrana.
2. Začina. Obožavatelji se mogu počastiti s češnjakom - djeluje protuupalno i pomaže u čišćenju krvi. Okus salate pomoći će otkriti korijen đumbira koji ima ista svojstva.
3. Masna jela i ribe - moraju se zamijeniti mršavima.
4. Jaki crni čaj, kava.
5. Muffin bijeli kruh.
6. Slatkiši: šećer, slatkiši, čokolada. Pod zabranom su također vrlo slatki plodovi: banane, smokve, grožđe. Oni koji nisu u mogućnosti u potpunosti napustiti svoje omiljene "grickalice", nutricionisti preporučuju zamjenu šećera medom.
7. Hrana bogata jodom: morska kelj, jodirana sol.

Smatra se da višak ove tvari u prehrani može izazvati akne.

Acne dijeta - uzorak izbornika

Kao što je gore navedeno, jedina prava dijeta akni ne postoji. Napravite dijetu na temelju općih preporuka nutricionista i njihovih vlastitih sklonosti. Primjer izbornika za tjedan može izgledati ovako.

Ponedjeljak: ujutro pripremite pšeničnu kašu s mlijekom. Obrok popunite zelenim čajem bez šećera. Za vrijeme ručka ugasite glad govedinskom juhom s govedinom. Prženi preljev ne dodaje se. Dopuštena je čaša zelenog čaja. Za večeru uživajte u pečenim ribljim i povrćima u kojima možete dodati češnjak.

U utorak krenite od tvrdog kuhanog jajeta, nisko-masnog svježeg sira s bobicama i čaja bez dodanog šećera. Za večeru preporučuje se piletina, gulaš od povrća, komad piletine i čaša soka od rajčice. Večera će biti heljda s povrćem i komad piletine.

U srijedu je za doručak dopušten doručak od pšenice i čaša kefira. Za večeru, kuhajte pileću juhu, a večernji obrok će se sastojati od goveđe jetre koja se peče s povrćem. Ugasite žeđ kompotom.

U četvrtak imate doručak i salatu od rajčica. Dozvoljen je komad raženog kruha. Za slatko-krušku. Ne zaboravite na zeleni čaj bez dodavanja šećera. Na ručku gladovati glađu s juhom od povrća i kriškom parene ribe. Dopuštena je čaša soka od bobica. Večera će biti svježi sir s mekinjama i voćem te čaša zelenog čaja.

Petak će početi s heljdom s mlijekom. Za slatko voće. Objedujemo juhu na suhoj goveđoj juhi, a za večeru jedemo pirjana piletina s smeđom rižom. Žedni ugušite zeleni čaj.

U subotu, doručak će biti svježi sir s bobicama i kompotom od voća. Jedemo pileću juhu s komadom piletine i salate od povrća. Večernji obrok - pečena riba, povrće salata s češnjakom i čaša kefira.

Nedjelja započinje pilećim pilećim kotletima, voćem i zelenim čajem. Za ručak, boršč je dopušten na govedoj juhi, raženom kruhu i povrću. Večera će biti svježi sir s mekinjama, a žeđ će se ugasiti domaćim jogurtom.

Dijeta za čišćenje kože od akni

Nepravilna prehrana je često uzrok akni, tako da se riješite tih osipa, morate ići na dijetu za čišćenje. To će vam omogućiti da uklonite toksine iz tijela, normalizirate rad probavnog sustava, očistite crijeva i optimizirate gustoću i količinu izlučivanja lojnih žlijezda, što će sigurno imati pozitivan učinak na zdravlje vaše kože.

Glavne faze čišćenja tijela

Da biste razumjeli kako pravilna prehrana pomaže u čišćenju tijela i lica, morate znati glavne faze pročišćavanja.

Normalizacija crijeva

Neispravnosti probavnog sustava, nesposobnost crijeva da se očisti, povećanje patogene mikroflore su negativni čimbenici koji doprinose stvaranju osipa na koži. Činjenica je da, ako se crijeva ne nose s uklanjanjem štetnih tvari, koža preuzima posao. Kroz pore, otpadni proizvodi počinju se ispuštati, a kao rezultat toga - začepljenje, akne, akne i akne.

Za vraćanje gastrointestinalnog trakta potrebno je uvesti dijetalna vlakna. Vežu toksine, slobodne radikale i niz drugih štetnih spojeva i uklanjaju ih iz tijela, a također stvaraju povoljno okruženje za reprodukciju korisnih mikroorganizama.

Obnavljanje normalnog sastava sebuma

Izlučivanje lojnih žlijezda ili sebuma uključuje masnoće topljive spojeve - trigliceride, masne kiseline, kolesterol, estere voskova, sterole i mrtve stanice. Idealno, proizvodi se u optimalnoj količini, čineći epidermis elastičnim i stvarajući zaštitni sloj koji sprečava razvoj patogena. Uz pretjerano izlučivanje, povećava se rizik od akni.

Sastav sebuma i njegova količina ovise o različitim uvjetima, uključujući i korištene proizvode. Dakle, velika količina u prehrani soli, jednostavnih ugljikohidrata, masti životinjskog podrijetla povećava njegovu gustoću, što narušava odljev masti i izaziva stagnaciju u žlijezdama. I, na primjer, mliječni proizvodi ili povrće pomažu stabilizirati njegov sastav, što pomaže u čišćenju kože.

Pravila prehrane

Ako odlučite slijediti ovu dijetu, morate slijediti osnovna pravila:

Pri kuhanju koristite: kuhanje, pečenje, kuhanje, kuhanje na pari.

Za nježno čišćenje crijeva nemojte koristiti laksative ili klizme. Suhe šljive, kefir, lubenice i svježe šljive imaju lagani laksativni učinak.

Popijte najmanje 2 litre čiste ne-gazirane vode. To pridonosi uklanjanju toksina i obnavljanju stanica epiderma.

U prehrani trebaju biti prisutne dvije vrste namirnica: neke pročišćavaju probavni sustav i uklanjaju štetne tvari, drugi kompenziraju nedostatak hranjivih tvari ili održavaju razinu, osiguravajući hranu za kožu.

Izbor proizvoda je ključno pitanje u ovoj prehrani, pa biste trebali obratiti pozornost na njega.

Potrebni proizvodi

Budite sigurni da uvesti proizvode s prehrambenim vlaknima, koji će pomoći da se uspostavi motilitet crijeva, očisti ga od nakupljenog otpada i štetnih tvari. Najbogatija vlakna:

• žitarice - heljda ili biser ječma, divlja ili smeđa riža;
  
• tjestenina od cjelovitog zrna;
  
• pšenične mekinje;
  
• kupus - bijeli kupus, brokula, prokulica;
  
• grah, grašak;
  
• špinat;
  
• laneno sjeme.
  

Cink, koji je sastavni dio kolagena i regulira lojne žlijezde, neophodan je za zdravo stanje kože. Izvori su:

• pivski kvasac;
  
• riblji;
  
• smeđe alge;
  
• šparoga;
  
• jetre;
  
• žumanjak jajeta;
  
• od biljnih proizvoda - koprive, divlje ruže, peršina.
  

U razvoju zdravih stanica kože i njihovoj prehrani selen nije posljednji. Nalazi se u žitaricama i orašastim plodovima pšenice;

Antioksidansi su važni za zdravlje kože, to su vitamini A i E:

• Retinol (vitamin A) nalazi se u narančastom i tamnozelenom povrću. To su mrkva, kukuruz, marelice, špinat i riblje ulje. Budući da je ovaj vitamin topljiv u mastima, konzumira se s malom količinom masne hrane - biljnih ulja, kiselog vrhnja.
  
• Izvor tokoferola ili vitamina E su orašasti plodovi i ulja - maslinovo, laneno i suncokretovo.
  

I bez vitamina skupine B ne. Bogati su:

• tvrdi sirevi;
  
• jetre;
  
• žumanjak jajeta;
  
• kupus, špinat;
  
• krupica od heljde i pšenice;
  
• predstavnici obitelji mahunarki.
  

Osim ovih proizvoda, tijekom prehrane u vašoj prehrani moraju biti:

• Korijen đumbira. Savršeno čisti krv i jača imunološki sustav.
  
• Peršin. Svakodnevno se preporuča koristiti izvarak zelenila, koji se također dobro preporučuje za čišćenje krvi.
  
• Limun. Sok normalizira metabolizam i jača imunitet.
  
• Češnjak je prirodni antibiotik. Sintetizira antitijela koja pomažu tijelu da se odupre negativnim utjecajima, potiče cirkulaciju krvi i uništava patogene bakterije, uzrokujući točkovni utjecaj.
  

Popis zabranjenih proizvoda

Kao i kod svake dijete, dijete s aknama ima popis zabranjenih namirnica:

• krumpir i banane, jer su bogati škrobom;
  
• polirana riža, kolači i kruh od pšeničnog brašna, kukuruzne pahuljice;
  
• brza hrana;
  
• jaki čaj, kava, slatka gazirana pića;
  
• slatkiši - slatkiši, med, čokolada, džem, pečenje, kolačići;
  
• dimljeno meso;
  
• masne i začinjene jela;
  
• masno meso i riba, mast;
  
• alkohol.
  

Izbornik za tjedan dana

Nudimo vam primjernu prehranu za akne tijekom tjedan dana. Uzmite u obzir da je između glavnih obroka dopušteno pripremati grickalice sa svježim voćem, orašastim plodovima, piti kiselo mlijeko, kao i izvarak od peršina ili čaja s đumbirom.

ponedjeljak

utorak

srijeda

četvrtak

petak

subota

nedjelja

Prehrana je dopuštena za neograničenu količinu vremena, ona može postati temelj pravilne prehrane.

Acne dijeta za mlade

U adolescenciji pojava akni nije tako rijetka pojava. Glavni razlog je hormonska prilagodba, ali pogoršava probleme s kožom i nezdravu prehranu. Stoga, kako bi se izbjegli jaki osip, potrebno je preispitati svoju prehranu.

Ne smije biti:

• Slatkiši - slatkiši, čokolada, šećer. Na početku prehrane, one su potpuno napuštene, a kasnije ograničene na uporabu.
  
• "Kemijska" pića koja sadrže boje, umjetne arome. Morat ćemo zaboraviti fantu, Pepsi, duh, uključujući i kavu.
  
• Pržena hrana, jer doprinosi povećanju masnoće kože.
  

Značajke prehrane tinejdžera:

• Jedite svježe voće i povrće svaki dan ili ih isparite.
  
• Meni uvijek mijenja obroke tako da tijelo prima sve potrebne hranjive tvari. Stoga je dobrodošla raznovrsna jela.
  
• Doručak bi trebao početi s žitaricama, koje se također moraju mijenjati. Na primjer, heljda, riža, proso, zobena kaša, pšenica, ječam.
  
• Najmanje 2 puta tjedno na tanjuru treba kuhati ili na pari stajati meso.
  
• Mliječni proizvodi moraju biti prisutni u prehrani.
  
• Trebate zaboraviti na loše navike, ako su se pojavile u tako mladoj dobi.
  
• Potrebno je pravilno kombinirati proizvode. Meso se ne jede s krumpirom, tjesteninom ili kašom, svježe povrće služi kao ukras. Riba se jede s pečenim povrćem.
  
• Bijeli kruh se odbija ili zamjenjuje tijestom od cjelovitog pšeničnog brašna ili brašna od heljde.
  
• U vrijeme prehrane potpuno isključeni iz izbornika plodova mora.

Što se tiče pića, prednost se daje zelenom čaju, sokovima od povrća, soku od brusnica.

U zimskom mjesecu, uz dijetu, uzmite kompleks vitamina.

Dijete se pridržavaju najmanje 3 tjedna, tako da je potrebno uočiti pozitivan rezultat. Ponovite ga do 2 puta godišnje.

Video: 3 proizvoda za kožu bez akni

Elena Malysheva i njezini kolege detaljno će opisati kako jesti, tako da na licu nema akni: